금주의 목표는 무엇입니까? 대사 증진 - 우리는 그것을하는 방법을 안다.

몸무게를 줄이거 나 건강하고 균형 잡힌 몸매를 유지하는 것만 큼 신진 대사에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 결국 느린 신진 대사로 인해 우리는 부진하고 부풀어 오르며 에너지가 부족한 상태로 남을 수 있습니다. 그 어느 것도 당신을 행복하게 만듭니다. 운동 결과를 보지 못하는 이유가 될 수도 있습니다. 그러나 신진 대사를 향상시키는 데있어 우리는 숙제 이상을 수행했기 때문에 운이 좋았습니다.이 연구는 계속되었습니다. 먼저, 먼저 신진 대사가 의미하는 것을 세분화합시다.

영양소와 밀접한 관련이 있지만 신체가 에너지를 얼마나 빨리 변환 시키는가보다 더 많은 것이 있습니다. 용어는 몸을 건강하게 유지하기 위해 신체가 지속적으로 수행하는 모든 화학 프로세스의 우산입니다. 물론 음식물 섭취와 칼로리를 연료로 태우는 것도 포함되지만 주요 영양소를 추출하여 좋은 세포 기능과 복구에 필요한 빌딩 블록으로 변환하고 단백질, 지질 등을 확보하여 모든 기관과 근육에 전달합니다 효과적인 폐기물 관리는 말할 것도 없습니다.

복잡한 작업이라고 말하는 것은 과소 평가 일 수 있습니다. 이것이 우리가 일을 능숙하게 지키기 위해 할 수있는 모든 일을하고 있는지를 확인하는 것이 중요한 이유입니다. 에너지 레벨을 올리거나 몇 파운드를 이동 시키거나 A 게임을하는 것처럼 느껴지 든간에 신진 대사를 돌보는 것이 시작하기에 좋은 곳입니다. 최대한 빨리 신진 대사를 촉진하기 위해 Byrdie UK 안내서를 계속 읽으십시오.

#1. 더 많은 염증 방지 식품 섭취

당신의 몸을 먹이는 것은 신진 대사가 얼마나 잘 수행되고 있는지에 중요한 역할을하지만, 균형 잡힌식이 요법을 먹는 것과 함께 항염증제에 특별한주의를 기울이는 것이 좋습니다. Lyn-Genet Recitas에 따르면, 영양 학자이자 신진 대사 계획, 우리가 때때로 얻는 비 대한 느낌과 가스가 많은 느낌은 소화 기관이 스트레스를 받고 있음을 알려주는 우리 몸의 머리말입니다.

"염증성 식품은 코티솔 수치를 높여 호르몬 불균형과 만성적 인 효모 성장을 유발합니다."라고 갑상선 기능을 저해하는 대사 증후군 (Recitas)은 설명합니다. 칼로리 계산을 건너 뛰고 대신 기분을 좋게하는 음식을 섭취하십시오. "토마토, 시금치, 아몬드 및 딸기는 모두 오른쪽 상자에 꽂습니다.

# 2. 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하십시오.

지금까지 무수한 보건 전문가들로부터이 조언을 들었을 가능성이 높습니다. 그러나 우리는 다시 여러분 께 말씀 드리고자합니다. 단백질을 많이 섭취하면 건강한 신체에 필수적이며 신진 대사가 도움이됩니다. "당신의 신진 대사를 기계로 생각하십시오."라고 영양 학자 Farah Fahad는 말합니다. "연료를 올바르게 주면 제대로 작동 할 것입니다. 그렇지 않으면 부진해질 것입니다. 우리의 신진 대사는 우리 몸에서 화학 반응을 촉진시키는 효소에 의존하며,이 효소는 단백질로 만들어집니다."

#삼. 올바른 보충제를 가져 가라.

보충제는 지뢰밭이 될 수 있습니다. 특히 복용해야 할 음식을 모르는 경우에는 신진 대사를 향상시키는 데 필수적인 필수 비타민이 있습니다. 영양 학자 에이미 샤피로 (Amy Shapiro) 실제 영양 뉴욕 주 (NYC)는 올바른 비타민이 "신체가 다량 영양소를 대사하도록 도와줌으로써 더 높은 수준에서 기능하고 지방 또는 저장된 에너지를 연소하도록 세포에 에너지를 공급합니다."라고 말했습니다. 최선의 선택은 종합 비타민 복합체 B 비타민, 마그네슘, 아연, 오메가 -3 지방, 비타민 D, 철분 및 CoQ10.

실제로,이 비타민은 당신의 물질 대사를 폭등하게 할 것입니다.

# 4. 절대 아침 식사 건너 뛰기

우리는 일하러 늦은 시간을 보냈습니다. 아이 라이너를 입을 충분한 시간도 없었고, 챔피언에게 맞는 아침 식사 준비도 잊지 마십시오. 그러나 Fahad에 따르면, 하루의 첫 번째 식사를 건너 뛰는 것은 신진 대사를 돌볼 때 심각한 노 - 노입니다. "아침 식사를 건너 뛰는 많은 사람들은 밤낮으로 과식하고 나중에 신진 대사가 느려지 게됩니다."라고 그녀는 말합니다. "아침 식사는 큰 식사 일 필요는 없습니다. 아침 식사를 전혀 먹지 않는 사람이 아침에 아몬드 나 끓인 달걀로 시작한다면, 나는 그걸로 충분합니다."

여기에 억제하기 위해 먹는 습관에 대해: 건강한 신진 대사를 위해 절대해서는 안되는 여섯 가지.

# 5. 최대 운동 이익

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심장 박동을 높이고 칼로리를 태우려면 디딜 방아를 두들겨 패는 것이 좋지만 신진 대사 속도를 올릴 때는 힘 훈련과 HIIT를 고려해야합니다. 왜? 운동의 이러한 유형은 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다 마른 근육을 구축에 더 많은 초점을하는 경향이 있기 때문에.

NHS 웹 사이트에 따르면 "일반적으로 남성의 경우 여성보다 근육 질량이 많고 체지방이 적기 때문에 신진 대사가 빨라지므로 일일 칼로리 섭취가 더 많은 것으로 나타났습니다. 켈리 (Kelly)의 웰 웰 (Be Well)의 건강 코치이자 창업자 인 Kelly LeVeque는 "HIIT 교육은 훈련 후 최대 8 시간 동안 신진 대사를 일으키고 역도는 최대 39 시간 동안 화상을 증가시키는 것으로 나타났습니다."라고 말합니다., 그것은 새로운 트레이너 쌍에 투자하는 또 다른 변명 일뿐입니다. 맞습니까?

이 모든 지식으로 무장 한이 무언가는 이번 주에 매우 성공적인 것으로 알려졌습니다.