모든 불안한 사람이 알아야 할 5 가지 트릭

공황 발작을 경험 한 적이 있다면 그들이 얼마나 공포에 질 렸는지 알 수 있습니다. 너의 심장 경주가 더 빨라. 당신은 제대로 호흡 할 수 없습니다. 현기증, 구강 건조 및 땀샘. 익숙한 소리? 때로는 특별한 행사에 의해 기습 될 것이고, 할머니의 발자취가 가장 재미없는 게임처럼 갑자기 기운이 날 것입니다.

어떻게 느껴지는지 어떻게 알 수 있습니까? 글쎄, 나는 매우 염려스러운 사람이다. 나는 디아제팜을 날기 위해 (처방전에, 그 눈썹을 치기 전에) 걸립니다. 의사가 내 혈압을 받으면 흰 코트 증후군이 생깁니다. (근본적으로 당신의 혈압이 아무런 문제가없는 경우에도 발생합니다. 예, 저는 신경증입니다.) 나는 불면의 밤을 가진 것으로 알려져 있었고, 그것이 정말로 나쁠 때 때때로 먹을 수 없었습니다. 몇 년 동안 나는 수많은 공황 발작을 경험했습니다. 그러나 이것은 당신을위한 매혹적인 이야기가 아닙니다.

아니, 오늘은 공황 발작을 어떻게 극복 할 수 있는지 보여 드리려고합니다.

저는 불안에 관해서 의학 전문인은 아니지만, 저는 여러분에게 이것을 말할 수 있습니다: 빠른 수정이 없다. 또한 공황 발작으로 당신을 도우려는 나의 속임수가 당신을 다시 공격하는 것을 막지는 못하지만, 다음에 당신이 그것을 가질 때, 이것은 더 견딜 수있게 할 것입니다. 궁금 할 때 절대로하지 말아야 할 것에 대한 다섯 가지 도움말을 계속 읽으십시오.

# 1: 당신이 공황 발작이 있다면, 싸우지 마라.

mindfulness의 연습에 따르면, 아이디어는 당신이 감정과 경험이 당신을 씻어 수 있도록하는 것입니다. 나는 정신병 학 전문가 인 Elaine Weatherley-Jones (공인 된 mindfulness 선생님)에게 갑자기 공황 발작을 겪을 때해야 할 일에 대해 조언을 해주었습니다.

"이야기에 얽매이지 않고 감정의 존재를 허용하는 것이 가능한지보십시오. 생각과 감정이 생기게하고 그들을 멈추지 않고 경험을 통해 전달하십시오"라고 그녀는 말합니다.

이것이 내가 지금 공황 발작을 보는 방법입니다. 당신은 당신의 목구멍으로 올라 가기 시작하고 찌르지 않는 손과 마른 입을 일으키는 당신의 장에서 일어나는 공황의 증가하는 감각에 맞서 싸울 수 없습니다. 그러나 당신은 스스로에게 "좋아, 나는이 증상들을 경험하고있다. 그러나 나는 괜찮을 것이다"라고 말할 수있다. 예, 연습은 필요하지만 일단 마스터하면 경험이 훨씬 좋아질 것입니다.

# 2: 술을 포기하고 카페인 섭취를 제한하십시오.

명백한 하나, 그러나 당신이 이제까지 무거운 밤 후에 다음날 높은쪽으로 일어나고 평소보다 더 나쁜 맥주 공포를 가지고 있다면, 아마도 그것은 시간을 줄여야 할 것입니다. 알코올이 불안이나 공황을 치료할 수있는 가장 좋은 방법 인 것처럼 보일 수도 있지만 진실은 당신의 스트레스를 다루는 것으로부터 당신을 무감각하게하는 것입니다. 그래서 알코올의 효과가 사라지면 감정은 당신이 지금 가지고있는 사랑스러운 숙취로 인해 훨씬 관리하기 어려워집니다.

마찬가지로, 카페인을 섭취하기 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 마시는 대신 알코올 섭취가 좋아 카페인은 반대 효과가있어 불안감이 커집니다. 나는 그날 카페인을 섭취해야하는지 여부를 판단하는 방법은 아침에 어떻게 느끼고 자신과 함께 확인 하는지를 보는 것입니다. 오늘 걱정 되니? 네, 예전 카모마일 차를 찾으러 올께요. 그것이 아니오라면, 나는 커피 한잔을 가질 수 있습니다.

# 3: 자신이 새로운 일을하도록 강요하거나 이상한 치료법이있을 것이라고 생각하지 마십시오.

과거에는 내 기분이 나 자신을 나쁘게 느끼지 않게하고 집을 위에서 아래로 정리하는 것과 같은 프로젝트에 빠지게하려고했습니다. 필연적으로, 나는 이미 기분이 좋았 기 때문에, 빨리 피곤하고 포기하고, 나 자신에 관하여 나쁘게 느끼고, 불안의 새로운 반복을 통해 나 자신을 던지게 할 것이다. 자신에게 친절하게, 모든 것을 한 번에하려고하지 마십시오. 어쩌면 침대 시트를 청소하거나 목욕을 할 수도 있습니다.

# 4: 공황 발작을 다룰 수있는 모든 방법이 없습니다.

친구가 공황 발작을 멈추는 데 도움이되는 특정 전략을 시도했다고해서 그것이 당신을 위해 일한다는 것을 의미하지는 않습니다. 자신의 장기적인 방법으로 불안감을 해결하십시오. 나에게 매주 적어도 두 번씩 달려 가고있다. 다른 사람들은 식단을 변경하는 것이 도움이 될 수 있음을 알 수 있습니다.

진정 클리닉에 따르면, 덜 불안감을 느끼는 데 도움이되는 음식이 있습니다. 이러한 기분 전환 식품에는 전 곡물, 해초, 블루 베리 및 아몬드가 포함됩니다. 그러나 그것은 음식과 불안과의 연결이 끝나는 곳이 아닙니다. 당신의 직감에있는 박테리아가 당신의 정신 건강에도 영향을 준다는 훨씬 더 큰 이론이 있습니다.

여러 연구에 의하면 장내의 미생물에 스트레스를 가하는 증거가 있음이 입증되었습니다. 결과적으로, 내장은 종종 "두 번째 뇌"라고 불린다. 돕기 위해, 귀하의 내장 식물을 지원하는 데 도움이 될 것입니다 probiotic 식품의 다양한 목록이 있습니다.

# 5: 밤새 기분이 나아지지 않아.

아마 듣고 싶은 것이 아니지만 갑자기 공황 발작을 멈추지 않을 것입니다. 진실은 진행중인 작업이라는 것입니다. 기분이 나아질 수 있도록 작은 조치를 취해야합니다.

웨일리 존스 (Weatherley-Jones)는 다음과 같이 강조했다: "공황 발작 (또는 다른 상황)이든간에"위기 "를 처리 할 수있는주의 깊은 방법을 사용하려면 가장 중요한 단계는 이미주의 깊은 연습을하는 것입니다." Weatherley-Jones는 "훈련 없이는 마라톤을하지 않을 것"이라고 말했듯이 장기적으로 공황 상태에 대처할 수 있도록 훈련해야합니다.

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