휴일 무게 이득을 되돌리기위한 8 가지 방법
차례:
그것은 이렇게 간단합니다. 식사를 할 때마다 신선한 식물을 넣으십시오. Shapiro는 "채식주의 자와 함께 하루를 시작하거나 점심 시간에 샐러드를 먹거나 저녁 시간에 적어도 하나의 채소를 먹을 수 있습니다. "하루 종일 채식을하는 것이 중요합니다. 섬유질이 풍부하여 체력을 유지하는데 도움이되며 칼로리가 매우 적습니다. 섬유질 인 프리 바이오 틱도 있습니다. 당신의 접시 식물 절반을 야채로 채우라고 항상 말합니다."
Nix 빈 칼로리와 간단한 탄수화물
사흘 후 음식을 선택할 때, Shapiro는 단순한 탄수화물과 빈 칼로리와 같이 영양가가 낮은 음식을 멀리하지 말라고 말한다. 이러한 종류의 음식에는 쿠키, 케이크, 베이글, 구운 식품, 아침 식 사용 시리얼, 시럽 및 소다가 포함됩니다. 대신, Shapiro는 복잡한 밀기울과 통밀, 먼로, 키노아, 현미와 같은 "갈색 음식"에 집중할 것을 제안합니다.
너의 음료를 "청결하게해라"
Shapiro는 다음과 같이 말합니다: "그 축제 휴일 커피 음료와 칵테일을 모두 건너 뜁니다. "그들 모두는 그들 속에 설탕을 숨겼습니다.추위가 차서 사람들은 아직도 그들을 따뜻하게하거나 위안을주는 음식을 찾으려고하지만 그 호박 양념 라떼와 멋진 커피 음료에는 설탕이 가득 차 있습니다. " 따뜻하고 모호한 느낌을주고, 자연스럽게 맛을 낸 차 또는 스타 벅스의 진저 브레드 티타임을 시도해보십시오. 샤피로는 "술 마시기 쉬워.
절삭 알콜은 칼로리를 줄이는 아주 쉬운 방법이며, 술을 끊을 준비가되지 않았다면 적어도 믹서를 자르십시오. 시도하고 깨끗하게 유지하십시오."
Gluten-Free가되기 전에 생각하십시오
체강 질병이 있습니까? 그렇다면 글루텐없는 식사가 중요합니다. 그러나 체중 감량을 원한다면 글루텐이 함유되어 있지 않아도 반드시 도움이되지는 않습니다. 실제로, 그것은 당신의 체중 감량 목표를 방해 할 수 있습니다. Shapiro는 "글루텐이 함유되지 않은 제품은 평생 동안 사용되는 탄수화물을 제거하는 방법을 모르는 경우 훌륭하지만, 그다지 까다로운 점은 글루텐이 들어 있지 않은 대용품이 많이 있다는 것입니다." 그녀는 설명한다. "글루텐이 없지만이 크래커를 먹을 것"이라고 말하기 쉽습니다. 그런 다음 크래커 15 개를 먹지만 여전히 탄수화물입니다.
글루텐 자유로운 품목은 보통 감자, 밥 … 더 백색, 간단한 기화기 및 많은 충전물로한다. 따라서 글루텐이없는 글루텐 (Gluten-free)을 원한다면 Whole 30과 같은 종류의 곡물을 잘라 내고 다이어트를 시작하기 위해 곡물을 자르면 글루텐 프리라고 말하는 것과는 다른 이야기입니다. 오늘날 글루텐이없는 머핀이나 베이글을 얻을 수 있기 때문에 글루텐이없는 이유는 항상 칼로리가 도움이되는 것은 아닙니다. 그것은 여전히 가공 식품이기 때문에 일반적으로 영양소가 없습니다. 그러므로 무 글루텐으로 가고 싶다면 노아와 현미, 콩, 뿌리 채소에 붙이십시오.
그러나 대용품은 사람들이 잘못되는 곳입니다."
힘 훈련을 잊지 마라.
간식은 괜찮아. 실제로, 그것은 격려받습니다. Rumsey는 "하루에 간식을 먹으면 혈당 수치가 정상적으로 유지되고 에너지가 정상적으로 유지 될 수 있습니다. 설탕, 소금 및 첨가제가 많기 때문에 가공 및 포장 된 스낵 식품을 건너 뛰십시오. 치즈, 가공 생 야채, 견과류 또는 견과류 버터, 단단한 삶은 계란, 통 곡물 크래커 및 후 머스를 선택하십시오."
플러그를 뽑다.
끊임없이 이메일을 확인하고 뉴스 피드를 새로 고침하는 것은 기술 과부하입니다. Rumsey는 "우리는 전자 제품을 하루 24 시간 연중 무휴로 조율하고 있으며, 그 어느 때보 다 더 많은 스트레스를 받고 있습니다. 이러한 과부하가 우울증, 소진 및 사회 불안의 위험 증가와 관련되어 점점 더 많은 연구가 진행되고 있습니다. 며칠 동안 휴대 전화, 블랙 베리, iPad 또는 컴퓨터없이 하루 또는 두 시간을 보낼 수 있습니다. " 우리의 전화 나 노트북에 앉아있는 것도 체중 증가와 심장병의 처방이므로 몸을 좋게하기 위해 휴대 전화를 사용하십시오.
다음에, 체중 감량을위한 1 번 운동을 확인하십시오.
