포스트 베이비 운동으로 돌아가고 싶습니까? 이것은 로더 다운이다.

Q: 운동으로 돌아가고 싶다면 6 주간의 수표로 무엇을 찾고 있습니까?

에이: 6 주간의 수표로 임신과 출산으로 인해 몸이 회복되고 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 귀하의 담당 부서에 문의하여 귀하가 무엇을하고 있는지를 알 수 있도록하고, 바늘 등을 확인하도록 요청하십시오. 회복이 안되면, 어떻게 도와야하는지 이해할 필요가 있습니다. 이것으로, 또한 이것은 당신이 할 수있는 운동의 유형에 영향을 미칠 것입니다.

Q: 임신 후 회복에 대한 확신이 아직 없다면 누구에게 말을해야합니까?

에이: 아직 건강하지 못하다면 여성 건강 물리 치료사를 만나러 예약하십시오. 사물을 전망하기 위해 프랑스의 모든 여성은 재활 후 도움을주기 위해 생후 10 회의 무료 생체 세션을 갖습니다. 우리는 NHS에서 표준으로이 옵션을받지 못합니다 (6 주 수표를 누를 경우 NHS에서 일부 physio를 얻을 수는 있지만). 이것이 당신에게 제공되지는 않지만 심각한 분열증이 있거나 미래에 요실금 등의 문제가 발생할 확률을 줄이려면, 전문의를 방문하십시오. 전문가의 도움을 받아 이해를 도울 수 있습니다 귀하의 신체 상태 및 재활에 도움이됩니다.

Q: 곧바로 다시 들어가거나 아기 단계부터 시작해야합니까?

에이: 출생 후의 운동 여행을 시작하는 가장 좋은 방법은 거의 없습니다. 특히 아기가 모유 수유를하고있는 경우, 아기의 몸무게를 빨리 잃어 버릴 염려가 없습니다. 강력한 골반 바닥과 심층적 인 연결로 우수한 기초를 만드는 데있어 장기간에 걸쳐 훨씬 더 나은 결과를 볼 수 있습니다. 이 운동의 열쇠는 거의 없기 때문에 일주일에 적어도 네 번은 하루에 10 분에서 15 분 정도하는 것이 좋습니다. 이것은 일주일에 한 번 60 분 분출보다 훨씬 유익합니다.

질문: 나는 아브 분리에 대해 걱정해야합니까?

에이: 이것은 매우 중요합니다! ab 분리를 심화시킬 운동을하지 않는지 확인하십시오. "돔 (doming)"을 일으키는 운동 (당신이 위기 상황에 처하면 배의 중앙 아래쪽에 산등성이가있는 곳)은 피해야합니다. 이런 일이 일어나는 것을 볼 수 있다면 운동을 수정해야합니다. 경험에 비추어 볼 때, 당신의 근육이 여전히 분열되어 있다면, "6 팩짜리 근육"(예: 크런치)을 작동시키는 운동을해서는 안됩니다. 이러한 운동은 근육이 더 멀리 뻗어 나가고 장기간 아기 주머니를 제거하는 것을 훨씬 어렵게 만듭니다.

우리 Instagram, @mum_hood에 이것에 대한 많은 정보가 있습니다.

Q: 골반저 운동을 언제 시작해야합니까?

에이: 출생 후 바로 골반 바닥 운동을 시작하고 절대 멈추지 마십시오! 출생 직후 골반 근육 운동을 시작할 수없는 이유는 없습니다. 이 일을 매일하는 것을 목표로해야합니다. 집 주변에 포스트잇 노트를 몇 개 가져 가면 볼 때마다 그렇게 할 것입니다. 이러한 운동을 제대로하고 있는지 알기가 어렵다면, Elvie (149 파운드)와 같은 장치에 투자 할 수 있습니다. Elvie (149 파운드)는 휴대 전화의 앱에 연결하여 올바르게 작동하는지 알려줍니다.

위도가 아래로 뒤쪽 확장 기능

수영과 함께 다시 확장

바늘 실

어깨 주위를 스트레칭하는 훌륭한 운동으로 하루 종일 아기를 안고 다니기에 적합합니다.

네 발로 시작하여 어깨, 무릎 및 엉덩이 바로 아래에 손을 댄다.

오른팔로 시작하여 길게 길을 따라 하늘로 가져 가라. 여기를 잡고 가슴을 가로 질러 큰 스트레칭을 느낀 다음이 팔을 왼팔 아래, 손등을 바닥에 닿아 가능한 멀리 팔에 닿게하십시오. 다시 어깨 너머로 바닥에 눕혀이 스트레치를 잡으십시오.

그런 다음 호흡 할 때마다 각 운동에서 다른 운동으로 자유롭게 흐르고, 위로 올라갈 때 호흡하며 바늘을 실을 때마다 밖으로 나옵니다.

바늘 실

바늘 실 끊임없는

어깨 및 가슴 스트레치

가슴과 어깨가 빡빡한 새 국경을위한 또 다른 신축성.

시체 앞에서 손을 쥐고 어깨 스트레치로 시작하십시오 (앉거나 서서 할 수 있습니다).

마치 팔꿈치를 들어 올려 공을 껴안고 목을 긴장시킨 것처럼. 팔꿈치를 넓게 유지하면서 누군가가 손을 뗀다는 것을 상상해보십시오. 그러면 어깨와 등을 가로 질러 큰 스트레칭을 느낄 것입니다.

가슴에 스트레치를 입히려면 몸 뒤로 손을 잡고 걸쇠를 잡습니다. 당신의 어깨가 귀에서 떨어지는 것을 생각하고, 허리 아치 (꼬리뼈를 잡아 당기십시오)가 손을 위아래로 내버려 두지 않고 생각하십시오. 다리를 넓게 벌리고 앞으로 접어 머리를 바닥쪽으로 오게하고 뒤에서 손을 쥐어서 더 깊은 스트레치를 만들어이 스트레치를 조금 더 걸릴 수 있습니다.