너의 마음을 진정시키는 2 가지의 방법 (그리고 너의 불안) 아직도 앉기없이
차례:
요가 및 명상 전문가, I Am You 스튜디오 창립자 및 국제 베스트 셀러 도서 제작자 레 톡스 Lauren Imparato는 만약 당신이 당신의 마음을 깨끗이하려고 할 때 당신의 두뇌가 지나치게 두려워하는 사람이라면, 이것은 앉아있을 수도 있고 여전히 "생각하고 멈추는"대신에 " 당신이 그것에 대해 생각할 때, doesn’정말로 의미가 있습니다. 적극적인 mindfulness meditations는 마음의 근육을 강하게 훈련시키는 것입니다. "라고 그녀는 말했습니다.
오, 적극적 명상을 조용하고 조용한 것보다 덜 효과적인 것으로 잘못 판단해서는 안됩니다. 한 사람에게 스트레스를주는 것은 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다. Imparato는 다음과 같이 설명합니다. "명상의 요점은 우리를 밖으로부터 더 강하게 만드는 것입니다. 어떤 사람들에게는 음악이나 예술, 또는 달리기,요점은 새로운 방식으로 또는 다른 각도에서 생각에 연결하는 것입니다.. 너는 돈이 없다.’조용히 앉아 있어야합니다. 눈을 뜨고 다리를 숙여 명상을 마무리하십시오. 숨 쉬기 만하면됩니다. "
벌써 걸렸어? 스크롤을 계속해서 두 가지 적극적인 명상 기술을 배우십시오.
1. 걷기 명상
걷는 것은 아마 능동 명상의 가장 일반적인 형태 일 것입니다. 티베트 불교도들은 깨달음을 얻으려면 (성공적이고 행복하다) "평화와 즐거움"을 실천해야한다고 믿기 때문에 역동적 인 명상에 큰 영향을 미칩니다. 발 뒤꿈치는 과거를 나타내며 공은 미래를 나타내며, 그리고 발의 중간은 삶의 길입니다. 그리고이 신념은 수천 년 전에 걸어 다니는 명상을 만들어 냈습니다. Imparato는 그녀의 책에서 연습에 대해 많이 이야기하고 있으며, 현대 생활에 쉽게 적응할 수 있도록 불교 의식을 수정하고 단순화했습니다. 문자 그대로 1 분 안에 처리 할 수 있습니다.
시작하기 위해 Imparato는 당신에게 말한다. 일어 서서 산책 준비를하다"길고 여유로운 산책, 워터 쿨러에 대한 짧은 소풍, 또는 주차장이나 지하철 플랫폼을 통하는 출퇴근의 일부일 수도 있습니다."또 다른 좋아하는 것은 이웃을 탐험하고 방황하는 것입니다. 열쇠는 당신이 움직이는 동안 존재하고 호흡을 조절하는 것입니다. "어디든지 가면 숨을들이 쉬고 그것이 코를 통과하는지 확인하십시오"라고 그녀는 설명합니다.
"걷기 시작하고, 당신의 발걸음을 조율하십시오."라고 그녀는 말했다. 내부적으로 자신을 묻는 왼발 중간 부분을들이 마시고 발걸음을 옮기십시오. 나를 행복하게하는 것은 무엇입니까? 숨을 내쉬고 오른발 중간에 발을 디디면서, 가서 해봐. 호흡, 말 및 단계를 반복하고 당신의 마음이 방황한다면, 그것은 아마 당신의 생각을 당신의 보폭으로 되돌려 놓을 것입니다.. Imparato는 "당신의 일정에 맞을 수있는 한"이 일을 제안합니다. 산만 함을 제거하고 스트레스를 줄이기 위해서입니다.
2. 미술 치료
미술 치료에 대한 소개는 뉴욕시의 Sky Ting Yoga에서 요가 수업을 듣고 시작되었습니다.savasana 이후, 우리는 중심에서 큰 둥근 원, 수채화 물감과 붓으로 종이를 받았다. "30 분내에 원하는 것을 칠하십시오. 미술 치료는 목표 나 판단없이 자유롭게 창조하고 자기 표현하는 것에 관한 것 "이라고 교사는 지시했다. "당신이 원한다면 당신 옆에있는 사람과 이야기 할 수 있지만, 당신의 예술이나 당신이 창조하고있는 것을 말하지 마라."원은 분명히 산스크리트에서 만다라라고 불리우며 힌두교와 불교에서 우주를 대표한다. 상징주의.
나는 수업 시간에 누군가를 알지 못했기 때문에 대부분 내 마음에 머물면서 마음을 떠돌아 다녔다. 그런데 갑자기 시간이 다가 왔고 지난 30 분 동안 생각한 한 가지를 거의 기억할 수 없었습니다.. 과거는 날아 갔고, 노력이나 의도없이 제 마음을 완전히 깨끗이 정리할 수있었습니다.
스카이 팅 요가 (Sky Ting Yoga)의 공동 설립자 인 크리스 지 존스 (Krissy Jones)는 이런 종류의 경험이 일반적이라고 말합니다. 특히 정기적 인 명상을 할 수없는 사람들에게는 특히 그렇습니다. "앉아있는 명상에 어려움을 겪고 있다면, 명상이나 요가를 계속하기 전에 시도해보고 자신을 위해 무엇이 일어나는지보십시오."그녀는 미술 치료를 통해 얻을 수있는 이점이 개인에게 매우 중요하다고 말했습니다. 어떤 사람들에게는 미술 치료가 "말로 표현할 수없는 생각이나 감정을 전달하거나, 정체감을 느끼는 감정을 풀 수있는 방식을 전달하는 방법"입니다. 다른 사람들을 위해 (스트레스를 풀어주는 방법) 명상 상태로 떨어지십시오.
어느쪽으로 든, 나는 그것을 사랑했고, 당신에게 가서 페인트 붓과 수채화를 가져다 줄 것을 전적으로 권합니다.
다음으로, 걱정을 덜어주는 5 가지 운동을 확인하십시오.
