이 PT 승인 팁으로 운동을 터보하십시오.

때로는 100 % 운동을 정신적으로나 육체적으로 할 수는 있지만 최대 결과를 얻지는 못합니다. 솔직히 말해서 조금 실망 스럽습니다. 그러나 체육관 밖에서 할 수있는 일들이있어서 그 안에서 최대의 이득을 얻는 데 도움이 될뿐만 아니라 우리가 모두 이익을 얻을 수있는 전략적인 전략을 구사할 수 있습니다.

예를 들어, 금식 한 후에 나는 훈련을 좋아해서, 내 몸은 연료로 소비 한 음식보다 과도한 지방을 사용합니다. 나는 카페인이 풍부한 사전 운동 음료를 아미노산 류신으로 제공합니다. 이것은 내게 운동 에너지를 주며 나의 근육을 보호하여 나의 몸이 굳은 지방을 태우도록합니다. 이 트릭을 염두에두고 필자는 일곱 명의 개인 트레이너에게 하드 작업 (및 땀)에 필요한 결과를 모두 얻을 수 있도록 자신의 운동을 해킹하는 방법을 찾아야한다고 호소했습니다.

스크롤을 계속하여 운동 결과를 터보 차저로 보내는 방법을 찾으십시오.

"특히 워밍업 중에 정신과 근육의 연결을 향상시키는 데 고객과 많이 일합니다. 특정 신체 부위를 훈련 해 본 적이 있습니까? 그러나 실제로 느끼고있는 긴장이나 활성화는 실제로 느껴지지 않았습니까? 예를 들어, 쪼그리고 앉아있을 때 허리에 두근 두근을 느끼는 것이 좋습니다.

다음 세션을 시작하기 전에 몇 가지 간단한 활성화 훈련 (둔기 교량과 같은)을 수행하십시오. 그러나 이번에는 뇌에서 직접 강력한 신호를 근육에 보내 100 %의 노력으로 전환하십시오. 이것은 신경 근육 경로를 향상시켜 근육 섬유를 더 많이 모으고 결과 과정을 가속화시킵니다. 뇌, 근육 만나. 근육, 두뇌를 만나다 "- Rory Knight, Equinox의 Nike Master Trainer 및 Run Club Coach

"훈련 전에 나의 신경 전달 물질 팁이 발사되어 집중력과 선명도에 영향을줍니다. 나는 양질의 커피 원두로 만든 더블 에스프레소를 마카를 뿌려 주겠다. 정말 저에게 차기를줍니다! "-Russ Bateman, SBC 창립자

"일주일에 3-4 번 열심히 훈련하고 싶습니까? 큰! 그러나 훈련에서 잘 회복되지 않으면 근육통이 생기고 결국 훈련 일정을 지키기에는 너무 지쳐 버리면 성능이 점차 떨어질 것입니다.

매 세션마다 거품 롤링에 시간을 할애해야합니다. 이것은 자기 마사지의 한 형태입니다. 세션에서 일한 근육에 집중하여 굴려서 다음날 느끼는 통증의 수준을 줄입니다.

집에서 돌아 오는 길에 엡섬 (Epsom) 염을 잡아서 훈련 후 적어도 12 분 동안 뜨거운 목욕을해라. 이것은 근육 회복을 돕습니다. 마지막으로 8 시간 수면을 취하도록 노력하십시오. 이것은 신체가 가장 잘 회복되어 훈련의 열정을 유지할 수있는 곳입니다! "- 리차드 티드 마쉬 (Richard Tidmarsh), 리치 헬스 런던의 주인이자 리드 트레이너

"계획 없이는 운동하지 마라. 전략적으로 취하십시오. 운동하기에 너무 피곤하지 않도록 매일 다른 근육 그룹을 일하십시오. 배리 (Barry 's)에서는 매일 다른 그룹에 초점을 맞추고 체육관에서 직접 시험해보십시오. "- Anya Lahiri, Barry 's Bootcamp London의 트레이너

이 주 분할 훈련 계획을 시도하십시오:

월요일: 팔과 복근

화요일: 다리와 엉덩이

수요일: 가슴과 등

목요일: 핵심

금요일: 전신

토요일: 휴식

일요일: 휴식

"10 명의 담당자가 있다면, 각 담당자를 하나만 취급하십시오. 그래서 당신은 100 % 기술과 움직임에 초점을 맞춘 것입니다. 끝까지 다가 가기 위해 담당자 수를 돌진하는 대신에 말입니다. "- Dalton Wong, TwentyTwo Training의 창시자이자 저자 기분 좋은 계획

"사전 운동을하는 것이 가장 좋은 것 중 하나는 탄수화물이며 에너지와 운동 능력이 뛰어나고 열심히 훈련 할 수있게 해줍니다. 이것은 루코 자이드 (Lucozade) 또는 하리 보 (Haribo)의 형태 일 수 있습니다. 아마 누구나 할 수있는 큰 노 - 노가 아니지만 궁극적으로 그들은 빠른 가용 연료를 근육에 넣습니다. 그러나 과자를 먹는 것은 초록 빛이 아닙니다. 운동 결과를 확인하려면 매일 올바른 칼로리 수치에 집중해야합니다. 하루에 일주일 내내 일관성을 유지하면서 하루를 보내고 있다면 결과를 볼 수 있습니다.

더 나아가고 싶습니까? 매크로 영양소 (탄수화물, 단백질, 지방) 분해를 살펴보십시오. "- Freedom2Train의 설립자 인 Steve Mellor