Pegan 규정 식은 모두의 레이다에 최신 건강 경향입니다

우리가 명상에서부터 적응증, 성생활 및 수면에 이르기까지 모든 것을 포함하는 건강과 웰빙의 때로는 혼란스럽고 복잡한 세계에 빠지기 전에, 기본으로 시작하는 것이 도움이됩니다. 결국 건강과 웰빙에 대해 배우는 것은 다른 주제에 대해 배우는 것과 같습니다. 예를 들어 외국어를 사용하십시오. 당신은 불규칙 동사를 접합함으로써 시작하지 않습니다. 아니요, 문자와 숫자를 배우기 시작합니다. 그런 다음 당신은 지식을 좀 더 복잡하게 만들고, 당신이 보잘 것없는 전문가가 될 때까지 주제에 대해 더 깊고 깊게 파고 들어갑니다.

우리에게 다이어트는 우리가 이야기하고있는 기본 문자와 숫자에 해당하는 웰빙입니다. 그것은 우리 건강의 기초이며 때로는 사람들이 웰빙 여행을 시작하는 것입니다. 결국,식이 철학의 부족은 없습니다. 채식 식단, Whole30 식단, 케톤 생성 식단 등이 있습니다. 그러나 오늘날 우리는 비건 채식과 고지식 식단에 대해서만 관심이 있습니다. 최근에, "pegan 규정 식"에게 불린 이들의 조합은 많은 관심을 얻었습니다.

어떤 음식이 허용되는지, 전문가의 의견 등을 비롯하여 모든 것에 대해 알기 위해서는 스크롤을 계속하십시오.

비건 채식

첫째, 완전 채식과 팔레오 식단을 구별하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 각각을 개별적으로 살펴보면 둘의 조합을보다 명확하게 볼 수 있습니다. 우선 대부분의 사람들이 이미 잘 알고있는 채식주의 식단부터 시작합시다. 완전 채식을하면 음식에 동물성 제품이나 부산물이 전혀 없다는 것을 의미합니다. 즉, 고기, 우유, 꿀, 치즈, 달걀은 모두 식탁에서 떨어졌습니다. 유제품이 아몬드, 캐슈 또는 귀리 우유로 대체됨을 의미하는 완전히 식물성입니다.

고기는 보잘것없는 곡물, 버섯, 또는 채소 햄버거로 대체됩니다 (당신이 요점을 얻습니다).

팔레오 다이어트

반면에 Paleo 식단은 250 만 년에서 1 만년 전의 구석기 시대에 살았던 조상들의 식생활에 대한 영감을 고대 조상들에게 되돌려줍니다. 그것은 견과류, 과일, 채소 및 풀 먹이가있는 고기와 같은 생식, 전체 식품을 주로 먹는 데 중점을 둡니다. 가공 된 설탕과 포장 된 설탕은 전적으로 방정식에서 벗어난 것입니다. 즉, 원시인이 그것을 가지지 않았다면, 그것을 먹지 않아도됩니다. 분명히 이것은 식료품 점 선반에 줄선 현대 음식의 대부분을 제거합니다.

페간 다이어트

Paleo 다이어트가 풀 먹이가 된 육류, 달걀 및 기타 동물성 제품을 장려하고 철저한 채식 철학과 결합하는 것은 완전히 불가능하지는 않지만 반 직관적 인 것처럼 보입니다. 그러나 그것이 보이는 것만은 아닙니다.

"Palean을 먹는 사람은 Paleo를 먹는다. 과 완전 채식 식사 "라고 NYC & LA 식품 코치의 영양학 자이자 설립자 인 Dana James는 설명합니다."이것은 유능한 프로그램이지만, 당신이 잡식 동물 인 경우에만 가능합니다. 완전 채식인이라면 고기를 먹으면 팔레오가 될 수 없습니다. 당신이 할 수있는 최선의 방법은 Paleo 다이어트와 같은 콩과 곡물을 제외하는 것입니다. 그러나 채식주의 자의 주요 아미노산 원재료는 콩과 곡물 때문입니다."

다시 말해 비건 채식과 고지 다이어트 모두의 일반적인 지침을 결합하지만 엄격하게 각각의 규정을 따르지는 않습니다. 페간 식단을 최대한 활용하려면 몇 가지 형태의 동물성 단백질을 포함하기 위해 완전 채식의 규칙을 구해야합니다. 제임스는 "페간 식단은 동물성 제품을 먹는 사람에게 좋은 선택 일뿐입니다."라고 말했습니다.

이것은 채식주의 자의 식물 기반 철학과 야생에서 잡힌 Paleo식이 철학과의 결혼을 의미합니다. RSP Nutrition 컨설턴트 인 Auslander Moreno, MS, RD, N / N에서 가져 가십시오. "그것은 단지 두 세계의 장점을 모아서 먹는 것입니다. 채식 다이어트는 동물성 식품을 거부하고, Paleo 다이어트는 많은 식물성 식품, 일명 곡물을 거부합니다. 두 가지 다이어트 모두 야채, 과일, 견과류, 씨앗, 아보카도, 정제되지 않은 기름 및 유제품 피할 수 있습니다 (가끔 염소 / 양 제품 제외).

그것의 건강 수당에 관해서는, 모레노는 판매된다. "이것은 우리가 지난 몇 년 동안 고객에게 권장해온식이 요법이며 마침내 이름이되었습니다."라고 그녀는 말합니다. "스타가 태어났다. 그래서 우리는 그것이 매우 건강하다고 느낀다. 물론, 스트레스, 불안, 강박, 폭음, 또는 섭식 장애에 대한 경계선을 제한하는식이 요법을 100 % 준수해야한다. 특별 행사에서 사람들이 아이스크림 / 케이크 / 어떤 것을 즐기도록 장려하십시오!"

Neutin과 Neuro Coffee의 공동 설립자 인 Mike Roussell 박사는 건강한 식생활 계획이 될 수 있다고 동의하지만, 그 이름의 오도 된 성격을 인식하는 것이 중요합니다. "비교적 건강한 식생활 계획이지만, 그것이 먹는 스타일이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 만들어진 비건과 팔레오 (Paleo)라는 말을 섞어서 사용하면됩니다. 완전 채식은 아니에요. 나는 물고기 / 고기가 부족한 Paleo 다이어트를 고려하고있다."

제임스는식이 요법을 할 때 제약의 개념은 피해야한다고 동의합니다. "당신이 음식을 현명하게 선택한다면 당신은 페간 식단으로부터 당신의 모든 영양분을 얻을 것입니다,"라고 그녀는 말합니다. 그러나 철저한 방법으로 그것을 고수하지 말 것을주의하십시오. "가끔은 피자 조각이나 감자 튀김을 원하지 않는 사람들은? 이들은 페간 식단에 대한 제한이 없다."

Archetype Diet $ 18

사실 James는 실제로 자신이 개발 한식이 요법 인 원형 식단을 선호합니다. 그것은 각 개인의 호르몬에 기반을두고 있기 때문에 제임스는 제한에 초점을 두지 않고 장기간 음식과의 관계를 변화시키는 데 더 중점을 둡니다. 이 먹는 계획에 관해서는, 그녀의 책의 사본을 체크 아웃하십시오, 원형식이 요법.

완전 채식과 고지 다이어트를위한 두 개의 다른 인기있는 요리 책을 확인하십시오.