나의 정신 건강 체크리스트 : 나를 위해 일하는 4 가지 자기 관리 전략

"나는 치료가 나를위한 것이라고 생각하지 않는다." 나는 수년간이 성명서에 섰다. 노력의 부족이 아니 었습니다. 몇 년 전에 섭식 장애에서 회복 할 때, 소수의 심리학자에게 도움을 요청했습니다. 절대로 "클릭하지 않았습니다."나는 항상 두려워했습니다.

치료만큼이나 진지하게 자신에 깊이 빠져들고 모든 억압 된 외상과 행동으로 당신이 누구인지를 결정하는 것입니다. 더 올바른 사람 - 당신이 그 공간으로 당신을 인도하기 위해 암묵적으로 신뢰하는 사람을 찾는 것이 중요합니다. 그 연결을 느껴야합니다. 그렇지 않으면 취약하기가 훨씬 더 어렵 기 때문입니다. 나는 2 년 전에 치료사를 찾았고, 매주 함께 보내는 시간은 아마도 내 전체 건강의 일상에서 가장 중요한 부분 일 것입니다. 나는 실제로 그것을 고대하고 있습니다.

치료법을 공동의 노력으로 보는 것도 중요합니다. "호기심이 강한"이라는 단어가 제 세션에서 많이 보입니다. 함께, 내 치료사와 저는 제 감정, 행동, 그리고 제 삶의 경험에 대한 일반적인 호기심을 실천하여 저를 이끌었습니다. 판단력이 전혀 느껴지지 않습니다. 객관적인 사운드 보드를 가지고 있으면 도움이 될 것입니다. 며칠은 힘들고 배수가 심합니다. 그러나 나는 항상 조금 더 명확하고 더 많이 받아들입니다.

전략 # 2: 저널링

심리학자 나는 일지가 주변에서 가장 귀중하고 (그리고 사용자 친화적 인) 자기 관리 의식 중 하나라는 데 동의하는 경향이 있다고 말했다. 뉴욕 저널의 심리학자 인 헤더 실베스트리는 "저널링은 당신의 생각과 감정에 대한 대행의 감각을 부여합니다. 특정 문제로 인해 왜 문제가 발생하는지 이해하고 갈등이나 딜레마를 해결할 수 있도록 도와줍니다."

저널링에 대해 기억해야 할 중요한 점은 저널링을 수행 할 올바른 방법이 없다는 것입니다. 당신은 매일 그것을 할 필요가 없습니다, 그리고 귀하의 항목은 확실히 당신의 마음의 내부 동작을 자세히 설명하고, 설득력 있고, 아름답게 쓰여진 에세이 일 필요는 없습니다. 당신이 고맙게 여기는 것들의 목록은 본격적인 호언 장담과 마찬가지로 타당합니다. 요점은 카타르시스를 느끼는 방식으로 자신을 표현하는 것이며, 그렇게하도록 강요받을 때만입니다. 저널은시에서 반사 에세이, 기념일 로고로 바뀌며 때로는 글쓰기없이 몇 주 동안갑니다.

나는 결코 그것을 강요하지 않는다.

전략 # 3: 내 몸을 움직이는 것이 바람직하다.

제가이 글을 쓰다 보니 최근에 한 달간 여행을 마치고 집으로 돌아 왔는데, 이는 지난 몇 주 동안 하이킹과 요가와의 일관성이 없었 음을 의미합니다. 나는 내 마음에 충격을주기 시작합니다. 온화하고 규칙적인 운동은 항상 내 웰빙을위한 긍정적 인 연쇄 반응을 시작합니다. 나는 더 잘 수면을 취하고 매일 스트레스가 훨씬 더 관리하기 쉽다고 느낍니다. (밖에있는 것은 좋은 감정을 증폭시키는 경향이 있습니다.)

나는 나를 위해 "온후 한"이 수술적인 단어라는 점에 유의할 것입니다. 하드 코어 운동은 코티솔 수치를 높이는 경향이있어 결국 내 자신의 생활 방식에서 지속 가능하지 않습니다. 요가와 하이킹이 내가 계속 즐기는 두 가지 운동이라는 것을 알아 내기 위해 수년 동안 시행 착오를 거쳤습니다. 너무 오랫동안 나는 사랑하지 않은 운동 강좌를 강요하려고 노력했기 때문에 나를 더 불안하게 만들었습니다.

전략 # 4: 창의력을 얻으십시오.

몇 년 전 전국으로 이주한 이후에 불타고 불청의 느낌을 받았을 때 나는 음악, 예술, 글쓰기 등 나를 기쁘게하는 활동으로 돌아갔다. 그 이후로, 나는 매시간 매시간 몇 시간을 기울여 창조적 인 일을하는 것에 집중했다. 그것은 자신에게 마크로 프레임 (macrame)을 가르치거나 저널에시를 쓰거나 내 기타를 어지럽히는 것을 가르치는 것이다. 이들은 나를위한 명상의 형태이며, 두 가지 목적을 수행합니다. 즉, 내 창조적 인 주스를 부양하면서도 분석적인 마음에서 벗어날 수있게 도와줍니다.

차례로, 나는 더 부드러운 느낌 과 더 많은 영감을 얻었습니다.