다이어트를 변형시키는 10 가지 최고의 과일

섬유질의 이점은 콜레스테롤 수치가 낮을 때부터 건강한 혈당, 체중 조절 및 소화기 건강에 이르기까지 사실상 끝이 없습니다. 50 세 미만의 여성의 경우 의학 연구소는 하루에 25 그램의식이 섬유를 섭취 할 것을 권장합니다. 이는 남성의 경우 38 그램에 비해 50 세가 지나면 줄어들 기 시작합니다. 그러나 평균적으로 미국인은 매일 섬유 15 그램, 또는 일일 권장 섭취량의 약 40 ~ 60 %. 거의 모든 전문가가 충분한 섬유 섭취가 건강한 생활 습관에 필수적이라는 데 동의하지만 문제는 여전히 남아 있습니다.식이 요법에 가장 적합한 방법은 무엇입니까?

대중의 믿음과는 반대로, 전통 곡물은 섬유의 가장 좋은 원천은 아니며, 가장 중요한 섬유 과일과 채소의 일부는이 핵심 영양소에 관해서는 수치스럽게 생각합니다.

귀하의 식단에 최대한 빨리 추가 할 수있는 10 가지 최고급 과일에 대해 읽어보십시오.

라즈베리

라스베리는 산화 방지제와 비타민이 많은 등 영양 혜택에 관해서는 거의 소개 할 필요가 없습니다. 그들은 섬유에 관해서도 확실히 깔끔하지 않습니다. 이 작은 열매는 과일 100g 당 무려 6.5 그램의 섬유를 포장합니다.

망고

망고 당 약 5.4 그램의 섬유로이 이국적인 농산물은 주변에서 가장 높은 섬유질 과일 중 하나입니다. 엄지의 일반적 규칙으로, 다채롭고 이국적인 과일은 섬유 규모에서 높은 점수를 얻는 경향이 있습니다.

배

배는 디저트, 칵테일 및 제철 요리에서 큰 반향을 불러 일으키고 있습니다. 과일 당 5.5 그램의 섬유로 식료품 점 목록의 상단에 부딪 치는 또 다른 이유가 있습니다.

블랙 베리

라스베리와 매우 흡사하게, 블랙 베리는 오래 동안 영양 혜택으로 유명합니다. 목록에 섬유를 추가하십시오: 블랙 베리는 반컵 당 약 3.8 그램을 함유하고 있습니다.

석류

우리는 석류가 모든 것을 잘하고 섬유질이 높다는 것도 예외는 아닙니다. 이 자연의 경이는 과일 당 11 그램 이상의 섬유를 포장합니다.

사과

사과는 훌륭한 섬유소이며 과일 당 약 4.4 그램을 함유하고 있습니다. 그러나 대부분의 섬유가 발견되는 곳에서 피부를 먹어야합니다.

감

고도로 과소 평가 된이 "신의 음식"은 섬유를 고치는 완벽한 방법입니다. 목록에있는 가장 높은 섬유 과일 중 감은 과일 당 약 6 그램의 섬유를 함유하고 있습니다.

무화과

또 다른 영양 슈퍼 스타 인 무화과 무화과는 과일 100 그램 당 섬유 2.9 그램을 포장합니다. 즉, 단 한 개의 큰 무화과도 일일 권장 섭취량의 10 %를 차지할 수 있습니다.

구아바

과일당 3 그램의 섬유로 구아바는 아침 사발이나 건강한 디저트 라인업에 이상적입니다. 밀도별로 가장 높은 섬유질 과일 중 하나 인만큼 열대 과일 레퍼토리에 추가 할 가치가 있습니다.

딸기

블랙 베리와 라스베리 (또는,이 목록에있는 과일 중 일부만 보자)와 마찬가지로 딸기를 먹는 데는 팔이 뒤 틀릴 필요가 거의 없습니다. 그러나 당신의 식단에이 감미로운 것을 더하는 이유가 필요하다면, 딸기는 과일 100 그램 당 약 2 그램의 섬유질을 함유하고 있습니다.

다음으로 체중 감량을위한 최고의 과일과 채소.