집에서 할 수있는 5 개의 빠른 저항 밴드 암 운동
차례:
귀하의 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이되도록 Karena와 Katrina는 Tone It Up에서 조언을 구했습니다. 여기에서는 길을 따라 몇 가지 팁과 트릭을 사용하여 웰빙의 모든 비밀을 알려줄 것입니다.
우리는 저항 밴드를 좋아합니다! 그들은 체육관 가방을 던지고 운동을 어디서나 할 수있어서 매우 편리합니다. 또한 크고 작은 모든 근육 그룹을 대상으로하는 데 도움을 줄 것입니다. 저항 밴드는 약간의 추가 강도를 추가하는 완벽한 도구입니다. 저항이 클수록 더 많은 에너지를 소모합니다.
오늘, 우리는 저항 밴드를 사용하여 우리가 좋아하는 팔 연습을 공유하고 있습니다. 당신의 삼두근과 팔뚝부터 어깨와 전체 코어까지 화상을 느낄 준비를하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 각 이동마다 3 회 완료, 각 15 회 반복하십시오!
밴드 Bicep 컬
당신의 팔 뚝을 조율해라!
엉덩이 너비로 발로 서서 발 아래에 저항 밴드를 놓고 손바닥이 위로 오도록 각 손에 손잡이를 잡습니다. 어깨 높이까지 밴드를 말린 다음 낮 춥니 다.
15 번 반복하십시오.
밴드 삼두근 키크 백
당신의 삼두근과 코어를 조각하십시오!
다리를 엉덩이 너비로 벌려 서서 저항 밴드를 발 밑에 놓고 손바닥이 안쪽을 향하게 한 손잡이를 잡습니다. 평평한 등 및 코어가 끼워진 상태에서 허리를 앞으로 구부리고 팔을 90 도로 구부립니다. 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하고 팔을 뒤로 뒤로 밀고 출발 위치로 돌아갑니다.
15 번 반복하십시오.
밴드 포워드 레이즈
어깨와 팔을 기분 전환하십시오!
한쪽 발을 다른 쪽 앞에서 조금 비틀어 서고 앞쪽 발 아래에 저항 밴드를 놓습니다. 허벅지를 향한 손바닥을 손으로 잡고 어깨 높이에 도달 할 때까지 팔을 똑바로 앞으로 내린 다음 다시 아래쪽으로 내려서 시작 위치로 내려 놓습니다.
15 번 반복하십시오.
밴드 위도 당김
허리와 어깨를 조각하십시오!
엉덩이 너비로 발로 서서, 각 손에 저항 밴드의 한쪽 끝을 잡고 어깨 높이에서 팔을 앞으로 내 보냅니다. 코어를 사용하고 등 근육을 짜내는데, 팔을 옆으로 뻗어 밴드를 잡아 당깁니다. 모션을 반대로하고 반복하십시오.
15 번 반복하십시오.
밴드 업라이트 행
당신의 등 및 어깨를 음색!
엉덩이 너비로 발로 서서 발 아래에 저항 밴드를 놓습니다. 밴드 앞에서 밴드를지나 손바닥이 허벅지를 향하게 한 손을 잡습니다. 가슴이 크고 코어가 맞물린 상태에서 핸들을 가슴 높이까지 당겨 팔꿈치를 옆으로 구부립니다. 낮추어 위치를 시작하고 반복하십시오.
15 번 반복하십시오.
귀하의 체육관 가방
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클렌징 후 소량의 Dr. Loretta 수퍼 하이드 레이팅 세럼을 첨가하면 피부가 진정되고 균형을 유지합니다.
자극받은 피부를 진정시키고 마찰을 방지하기 위해 운동 전후에 적용하십시오.
면도 루틴에 고급스러운 느낌을 더하십시오.
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