6 개의 천연 허브는 잠들 수있게 도와줍니다.
차례:
우리의 믿을 수 없을만큼 현명한 공동 설립자 인 힐러리 커 (Hillary Kerr)는 식료품 점을 얻지도, 메이크업을하지 않은 평범한 심부름증을 절대 쓴 적이 없다고 말했습니다. 그녀는 전적으로 또는 천적으로 뛰어 들어 절대 최고의 모습을 보지 못할 수도 있습니다. 이것은 머피의 법칙에 비참하고 실제적인 효과를 경험 한 사람, 즉 잘못 될 수있는 것이 잘못 될 것이라는 좋은 징조를 가슴에 품은 현자의 조언입니다.
적절한 사례: 잠. 나는 노련한 침대라고 부를만한 사람들이다. 나는 그것을 자주하고 잘한다. 스시 만들기가 지로에게 오는 것처럼 자연스럽게 나옵니다. 공손함이 캐스팅에옵니다. 위대한 영국 Bake Off. 어떤 사람들은 실제 재능을 가지고 있으며, 나는 내 것으로 잠을 잤습니다. 그것이 어둡고 조용하고, 수평으로 누워있을 수있는 한, 나는 쉽게 잠들 수 있고, 매일 매일의 가장 좋아하는 부분이 아침에 일어나고 있다고 선전하는 Gwyneth Paltrow를 반향시킬 수 있습니다. 물론, 내가 가장 필요할 때를 제외하고.
제가 이른 아침 비행을하거나 중요한 일을 아침에해야한다고 가정 해 봅시다. 잠자기 - 보통 항상 저를 위해서, 따뜻하고 부드러운 포옹으로 나를 환영합니다. 갑자기 나를 벗어날 수 있습니다. 그것은 프로처럼 게임을하고, 나는 그 실수에 대해 어리 석다. 그래서 수면 부족 소녀는 무엇입니까? 오, 맞습니다. 과학.
멜라토닌 (수면과 가장 보완되는 보충제)을 넘어서, 과학적으로 당신이 던지기와 돌리기를 멈추고 Brad와 Angelina의 화해 (#stillreeling)를 꿈꾸는 데 도움이되는 많은 천연 허브가 있습니다. 야간에 수면으로 고생하든, 아니면 내가 할 수있는 최악의 순간에 당신을 빠져 나가는 지 알면, 앞으로 선택할 수있는 옵션이 있습니다. 불면증 참조.당신이 잠들 수 있도록 돕는 천연 허브에 대한 스크롤을 계속하십시오!
# 1: 발레리 누스 루트
엘프들이 먹은 간식처럼 들리는 것 외 반지의 제왕, 발레 리아 뿌리 (유럽과 아시아 원산 식물에서 유래)는 오랫동안 온화한 진정 작용에 사용되어 왔습니다. 그것은 가장 잘 분석 된 천연 허브 보조제 중 하나이며 일부 연구는 수면의 질에 대한 요구가있는 시간부터 밤의 각성의 횟수까지도 수면 습관에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실을 보여주었습니다. (그러나 다른 사람들은 그렇게 확신하지 못합니다.) 경고: 그것은 끔찍한 냄새와 맛이납니다.
그러나 더 나은 수면을 위해서는 그만한 가치가있을 것입니다.
복용 방법: 정제, 캡슐 또는 액체 방울.
# 2: 카바
Kava는 수면을 유도하는 천연 허브 식물에서 자랄 수있는 야생 아이입니다. 주로 논란의 여지가 있지만 일부 사람들은 약초에서 얻은 졸린 헤이즈를 알코올성 소음과 비교합니다 (부정적인 점은 어디입니까?). 이 논란은 유럽 전역에서보고 된 간 독성에 대한 30 가지가 넘는 설명으로 간 독성을 유발할 수 있다는 일부 보고서에서 나온 것이다. 가난한 간은 이미 내 손으로 충분히 고통을 겪었고, 이는 조심스럽게 만듭니다. 그러나 일부 연구는 독성을 경시하지 않으며 수면 유도에있어 매우 안전하고 믿을 수 없을만큼 도움이된다고 말합니다.
상충되는면이 있습니다. 무엇을 믿으시는지, 귀하의 일상에 kava를 추가하기 전에 의사와 확인하시는 것이 좋습니다.
복용 방법: 건조 추출물, 정제, 캡슐, 차 또는 액체 방울.
# 3 St. John 's Wort
불안과 우울증 치료와 가장 관련이있는 St. John 's Wort는 수세기 동안 (고대 그리스의 시대부터 심각하게) 수면을 돕기 위해 사용되어 왔습니다. 그것이 불분명하지만 방법 정확히 그것이 당신의 수면을 돕고, 많은 연구가 뇌와 수면을 유도하는 화학 물질의 관문 인 GABA 수용체 사이의 연관성을 보여줍니다. 그것은 또한 당신을 행복하게하는 신경 전달 물질 인 세로토닌 생산을 자극하는 것으로 나타났습니다. 기본적으로 불면증이 화학적 불균형 때문인 경우 St.
John 's Wort가 도와 줄 수 있습니다.
복용 방법: 정제, 차, 캡슐 또는 액체 방울.
# 4: 캘리포니아 양귀비
캘리포니아 양귀비가 위대한 Instagram 사료를 만들뿐만 아니라 그 추출물도 효과적인 수면 보조제가 될 수 있습니다. 가벼운 진정 효과가있는 진통제가 함유되어있어 종종 간과되는 자연 약초로 신경계를 진정시키고 더 빨리자는 데 도움을줍니다. 한 연구에서 연구자들은 수면 길이와 품질이 모두 향상되었다는 것을 발견했습니다.
복용 방법: 차 또는 액체 방울.
# 5: 라벤더
라벤더는 OG 스트레스 완화제 및 수면 유도제이며, 초에서 가정용 스프레이에 이르기까지 많은 반복에서 찾을 수 있습니다. 그러나 실제로 작동합니까? 과학에 따르면, 그렇습니다. 2005 년 웨슬리 언 대학 (Wesleyan University)의 한 연구에서 수면 전에 약실에있는 라벤더 냄새를 맡은 피실험자는 깊은 수면과 천천히 자고있는 수면이 증가했다. 그들은 또한 아침에 더 활력을 느꼈다. 또 다른 연구에 따르면 12 명의 여성 불면증 환자의 이불에 라벤더 기름을 뿌리면 잠이 잘 자고 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다.
마지막으로, 귀하의 S.O. (또는 누구든지) 자고 싶지 않은 경우 잠자기 전에 라벤더 오일 마사지를 제공하십시오. 최근 연구에 따르면 라벤더 오일 에센셜 오일로 마사지를받은 대상자는 수면의 질이 개선되고 안정된 기분, 집중력이 개선되고 불안이 감소한다는 결과가 나왔습니다.
복용 방법: 후각을 통해 에센셜 오일.
# 6: 카모마일
수면제의 주성분 인 모든 곳에서 카모마일은 실제로 "진정"과 "이완"과 같은 단어와 동의어입니다. 수면 유도 효과에 대한 과학적 연구가 많이있었습니다. 생쥐에서 한 연구에서 카모마일 오일의 흡입은 뇌의 스트레스 호르몬 인 ACTH 수치를 감소시켰다. 다른 연구자는 10 명의 심장 환자가 카밀레 차를 마시고 90 분 동안 깊은 수면에 빠졌다고보고했다. (카모마일과 그 영향에 대한 모든 연구를 할 수 있습니다.) 스트레스 나 불안이 잠들 수없는 이유라면 카모마일이 답이 될 수 있습니다.
복용 방법:에센셜 오일이나 차.
참고: 천연 허브를 수면 과정에 넣기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
