이 10 분 Kayla Itsines GIF 운동은 당신의 전신을 자극합니다.

그녀의 비키니 바디 가이드와 땀을 Kayla 앱 (무료)을 통해 한 손으로 수백 가지 형태로 채찍질 한 여성으로서 Kayla Itsines를 알지 못한다면 적어도 다음을 알게 될 것입니다. 그녀의 복근은 LEGIT입니다. (잘 훈련 된 신체의 나머지 부분도 마찬가지입니다.)

Allure가 최근 Insta-famous 개인 트레이너에게 몸 전체를 작업하도록 고안된 맞춤식 10 분 루틴을 위해 놀라움을 금치 못했습니다. 루틴은 각각 5 분짜리 회로 두 개로 구성되어 있습니다. 시작하려면 타이머를 설정하고 5 분 안에 가능한 한 많은 시간 동안 처음 세 번 연습을 반복하고 짧은 (30-60 초) 휴식을 취한 다음 두 번째 회로를 공격하십시오. 경고: 움직임은 강렬합니다. 그래도 10 분? 그것은 대략 직렬, 일명 ep의 5 분의 1이다. 아무것도.

GIF 자습서를 계속 스크롤하십시오!

Burpee + Tuck Jumps

15 회

바닥에 밀어 넣기 자세로 시작한 다음 체중을 손에 넣고 발을 짚으십시오. 일어 서서 몸을 위쪽으로 움직여 무릎을 가슴에 대고 걷어 올리십시오. 엉덩이와 무릎을 굽혀서 손을 앞에 놓고 발을 위로 밀어 올려 위로 올리십시오.

후진 Lunge + 무릎 리프트

24 명의 담당자, 각 측면 당 12 명

양쪽 다리를 어깨 너비보다 약간 더 바닥에 놓습니다. 조심스럽게 왼쪽 발로 큰 걸음을 내딛으십시오. 왼쪽 발을 바닥에 놓을 때 양 무릎을 90 도로 구부립니다. 앞 무릎을 발목에 맞추고 등 무릎을 발바닥으로 가져 가야합니다. 두 무릎을 늘리고 오른발에 체중을 완전히 옮깁니다. 동시에 왼발을 들어 가슴쪽으로 무릎을 가져 오십시오. 가슴에서 왼쪽 다리를 풀고 뒤에있는 바닥에 놓습니다.

더블 펄스 스모 스쿼츠

15 회

두 발을 어깨 너비보다 더 멀리 바닥에 놓고 발을 바깥쪽으로 향하게하십시오. 엉덩이와 무릎을 모두 구부려 무릎이 발가락을 향하도록하십시오. 상지가 바닥과 평행 할 때까지 계속 무릎을 구부립니다. 전체 웅크리는 자세로 돌아 오기 전에 다리를 약간 넓히십시오. 이 동작 (펄스라고 함)을 두 번 완료합니다. 발 뒤꿈치를 밀고 중립 자세로 돌아갑니다.

푸시 업 광고

10 회

먼저 양손을 어깨 너비보다 약간 더 멀리 바닥에 놓고 두 발을 뒤에 놓고 발의 공에 얹어 놓습니다. 똑바로 등을 유지하면서 코어를 안정시키면서 팔이 90도 각도가 될 때까지 팔꿈치를 구부리고 몸통을 바닥쪽으로 내립니다. 가슴을 관통하고 팔을 뻗어 시체를 시작 위치로 되돌립니다. 두 발을 모두 들어서 발을 어깨 너비로 벌리고 손에 체중을 유지하고 두 발을 모두 출발 위치로 돌려 놓습니다.

구부러진 다리 인상

20 회

바닥에 등을 대고 누워 배꼽을 척추쪽으로 당겨 복근을 껴서 시작하십시오. 발을 맞추고 복부 근육을 수축시키고 다리를 구부려 무릎을 가슴에 대고. 천천히 바닥에서 벗어날 때까지 천천히 다리를 펴십시오. 다리를 똑바로 유지하고 엉덩이와 90도 각도가 될 때까지 다리를 들어 올리십시오. 천천히 바닥에서 떨어질 때까지 다리를 천천히 내립니다. 반복 횟수만큼 구부리거나 다리를 올리십시오.

발가락 도청

20 회

두 팔을 머리 위로 뻗어서 바닥에 등을 대고 똑바로 세우십시오. 다리를 바닥에서 천천히 들어 올려 엉덩이에서 90도 각도로 만듭니다. 배꼽을 척추쪽으로 당겨 코어를 사용하십시오. 천천히 머리, 어깨 뼈, 몸통을 바닥에서 들어 올려 발 위로 손을 가져 오십시오. 머리 위로 팔을 벌린 상태에서 몸을 풀고 바닥에 다시 누워서 손이 발가락을 만날 수있게하십시오.

Kayla가 Allure 대원에게 사무실에서 운동을 완료하는 방법을 알려줍니다.

# 카일 라스 아미에 속한거야? 아래의 의견에 10 분 동안 몸매 운동을하는 방법을 알려주십시오.

시작 이미지: POPSUGAR Australia