나는 4 주 소화관에 갔고, 모든 것을 바꿨다.

이 단계에서 모든 유제품, 글루텐, 곡물, 옥수수 전분, 달걀, 트랜스 지방, 말린 과일, 콩, 델리 고기, 감자와 고구마, 콩 및 알코올을 피하십시오. 네, 그건 제한적이에요! 아티 초크, 아스파라거스, 사탕무, 장과, 검은 무, 복 최, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 배추, 케이 퍼, 당근, 오이, 가지, 마늘, 케일 등의 야채를 먹고 쇠고기, 닭고기, 생선, 양고기, 조개류, 양상추 (빙산 제외). 사과, 체리, 코코넛, 키위, 견과류 인 아몬드와 호두 같은 과일도 허용됩니다.

유제품을 먹을 수는 없지만 나는 케 피어, 염소 우유의 요구르트, 김치, 김치를 먹음으로써 프로바이오틱스를 먹었습니다.

2 단계: 9 일

이 단계는 1 단계와 비슷하지만 다양성과 유연성이 조금 더 있습니다. 이제 알, 글루텐이없는 곡물, 감자 및 콩과 식물을 식단에 다시 첨가 할 수 있습니다. 아침 식사로 두 달걀을 볶거나 과일 샐러드와 염소 요구르트 (Whole Foods에서 구입 가능)를 섞을 것입니다. 점심은 일반적으로 닭고기 또는 달걀 샐러드 였고 저녁에는 샐러드 나 스테이크와 함께 보통 생선이나 스테이크를 먹었습니다.

3 단계: 유지 보수

이 마지막 단계는 실제로 라이프 스타일을 유지하는 것입니다.앞으로 Turley는 2 단계에서 먹은 음식이 식단의 70 %를 차지하지만 여전히 건강에 좋지 않은 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다라고 말하면서 가능한 많은 것을 처리하거나 포장하지 말 것을 제게 지시했습니다. 트랜스 지방, 통조림 식품, 콩, 과일 쥬스, 카놀라유를 권장하며 글루텐을 주당 2 회 방종하는 것이 좋습니다. 아, 항생제를 먹는다면 처음부터 전체 식단을 시작해야 할 것입니다.

소화를 개선하는 데 도움이되는 여섯 가지 음식을 보려면 여기를 클릭하십시오.