식물 근거한 규정 식에 초심자의 안내서

대부분 식물 기반 식단을 채택하는 것을 고려해야 할 많은 이유가 있습니다. 첫째, 신선하고 전체적인 음식을 먹음으로써 청결하고 가벼워지기를 원하는 건강한 생활 습관이 있습니다. 어쩌면 당신은 처리 된 옵션에서 일시적인 또는 장기간의 해독으로 생각할 것입니다. 일부의 경우, 결정은 동물이나 우리 세계를 대신하여 도덕적 인 결정 일 수 있습니다. 다른 사람들에게는 Beyoncé의 3 주짜리 완전 채식 챌린지와 관련이있을 수 있습니다.

그러나 당신의 식생활을 바꾸는 것, 특히 당신이 평생 동안 어떤 식 으로든 먹었다면, 엄청나게 압도적으로 느낄 수 있습니다.

이 과정을 설명하기 위해 Lily Aldridge와 Karolina Kurkova와 같은 모델이 선호하는 인기있는 식물 기반 식사 배달 서비스 인 Sakara Life 뒤의 듀오에게 연락했습니다. Whitney Tingle과 Danielle Duboise의 창립자는 균형 원칙에 초점을 맞추고 있습니다. 즉 엄격한 규칙이 아니라 단순함에 초점을두고 있습니다.

식물을 기본으로 한 먹는 사람과 초보자가 식물을 기본으로하는 식단을 채택하도록 돕는 회사와 함께 Tingle과 Duboise는 초보자가 식물을 기본으로하는 식단으로 전환하는 방법에 대해 많은 지혜를 가지고 있습니다.그들의 소화가 용이 한 (말장난 의도) 조언을 위해 스크롤을 계속하십시오!

감기에 걸리지 마라 터키

Tingle과 Duboise는 "공식적으로, 공식적으로, 그리고 당신의 이마에 식물 기반 라벨을 전심으로 두드리는 경우 캘린더에 국경을 정할 필요가 없습니다. "시간을 내서 편하게하고 천천히 한 번에 하나씩 먹는 ​​동물 제품을 천천히 잘라내십시오."즉, 유제품을 잘라 내기보다는 먼저 요구르트와 같은 것을 단계적으로 시도한 다음 준비가되면 평상시의 우유를 비 유제품으로 교체하십시오.

"이것은 당신의 시스템에 충격을주는 것을 피함으로써 전체 과정을 더 즐겁게 할뿐만 아니라 지속되는 두통과 피로를 해소합니다. 당신은 속임수를 쓰지 않고 수레에서 떨어지는 사고를 피하기를 원합니다. 그래서 스스로 망가뜨릴 수있는 어떤 규칙도 세우지 마십시오. 그것을 타고 천천히 타고 타고 즐기십시오. "라고 조언합니다.

무지개를 먹어라.

"식단에서 많은 음식을 자르고 있기 때문에 필요한 영양소를 다양하게 섭취하는 것이 중요합니다. "당신의 몸은 당신이 우유와 고기를 먹으면 상관이 없지만,이 음식들이 가지고있는 아미노산, 비타민, 미네랄을 섭취하고 있다고 걱정하지 않습니다."

오렌지색 고구마, 녹색 브로콜리, 보라색 및 빨간색 콩 샐러드와 같이 각 식사시 접시에 색상 균형을 맞추는 것이 좋습니다. "당신이 필요로하는 것을 얻고 있는지 확인하기 위해 매일 무지개 색을 포함시킬 수 있는지 확인하십시오. 그러나 핵심은 그것에 대해 놀라지 않는 것입니다. 성가신 모든 것을 놓아 라. 단백질을 어디서 구합니까? 머리에 순환하는 질문과 균형에 중점을 둡니다."

그린 자신의 음식 그룹 만들기

"그린은 영양소가 풍부하여 몸이 번성하고 (단백질, 항산화 물질, 엽록소, 칼슘 등), 키 식량 기반의 식단에서 얻은 놀라운 이점을 모두 누리게 될 것 "이라고 Tingle과 Duboise는 말한다. "영양으로 디자인 된 식사 제공 프로그램을 완성하는 데 수년간 우리는 채소가 자신의 음식 그룹을 가질 자격이 있다는 것을 배웠습니다. 우리 중 많은 사람들이 채소에서 더 진심 어린 것들을 골라 내고 나머지는 쓰레기통에 버리지 만 채소는 의약품과 같습니다."

그들의 충고는 몸에 영양을주는 맛있는 과일, 채소, 곡물 및 씨앗을 모두 채집하여 채소 (시금치, 시금치, 스위스 차드 및 arugula)를 생각하는 것입니다. 하루에 4-8 컵의 그린을 소비하려고합니다.

F typical합니까?

좋은 지방 인 지방은 당신의 친구입니다. Tingle과 Duboise는 "머핀이 아니라 아보카도를 생각하십시오."라고 말합니다. "지방은 소화 속도를 늦추어 몸이 영양소를 흡수하고 배꼽 지방을 태울 수있게 도와줍니다. 건강한 지방은 당신의 포만에 결정적인 역할을합니다.

살아있어.

Tingle과 Duboise는 식물 식단으로 전환하는 많은 사람들이 많은 양의 건식 식품에 의지하는 실수를 범하고 있다고 말합니다. "아몬드 버터를 넣은 Ezekial toast는 최고의 식물성 식사와 같게 들립니다. 그 맛있는 것들에는 명백히 훌륭한 영양소가 있지만, 우리가 '죽은 음식'이라고 부르는이 건조 식품은 소수 대다수는 당신의 몸이 사랑하는 활기찬, 수분 공급, 살아있는 과일과 채소이어야합니다."

다른 말로하면, 플라스틱 패키지에 들어있는 물건, 즉 건강에 좋다고 생각되는 빵이 있더라도 냉동실에 보관하는 것은 땅에서 신선한 농산물로 "살아있는"것이 아닙니다.

사회 유지

다이어트를 획기적으로 바꾸려고 시도한 적이 있다면, 당신은 높은 유지 보수를받는 버릇처럼 보이기를 원하지 않기 때문에 행복한 시간에 갈 수없는 것처럼 조금 고립되어 있다고 생각했을 것입니다. 그래서 우리는 두 사람이 서로 배타적이라는 생각을 없애기 위해 재미있는 사회 생활을 유지하는 것에 관한 소녀들의 충고를 좋아합니다.

"동물 제품을 자르면 아니 당신의 사회 생활에 작별 인사를해야한다는 것을 의미합니다. "라고 Tingle과 Duboise는 말합니다. "모든 것에 예라고 말하면, 많은 선입관에 상관없이 자신과 타인에게 평생 참여할 수 있음을 보여줄 수 있습니다. 우리가 해왔 던 식당에는 식물을 기본으로 제공하지 않는 레스토랑이 하나도 없습니다. 메뉴를 대체 할 것을 두려워하지 마시고 창의력을 발휘하십시오! 잔치와 샐러드가 항상있을 것이며, 대부분의 레스토랑에서는 드레싱을 옆에두고 치즈를 생략하게되어 기쁘게 생각합니다.

식물을 바탕으로 한 걸작품을 만드는 연습을 많이하면할수록 메뉴에있는 보석을 쉽게 볼 수 있습니다."

솔로하지 마라.

“식물을 기반으로 할 때 모든 음식을 스스로 요리하는 것은 번거롭고 어렵고 비쌉니다. 당신이 필요로하는 다양성을 얻고, 매일 같은 샐러드를 만드는 것이 어렵지 않습니다. 우리는 당신의 문에 영양가있는, 맛있는 식물 기반의 식사를 제공 할 아주 맛있는 식물 기반의 식사 제공 프로그램을 알고 있습니다. 휴식을 취하고 다른 사람들이 때때로 당신을 돌볼 수있게하십시오."

선한 것에 집중하라.

모든 포괄적 인 라이프 스타일 변화와 마찬가지로, 한 번에 하루 (그리고 식사)를 가져 가려하고 너무 많이 스트레스를주지 마십시오. Tingle과 Dubois는 "식물을 기반으로 한 세계로 건너 가면 많은 사람들이 걱정으로 소모됩니다. " 우연히 유제품으로 무엇인가를 먹는다면, 유제품으로 의도적으로 무언가를 먹으면 어떻게 될까? 내가 충분한 XYZ를 얻지 못한다면 어떻게 될까? 그 치즈 플래터를 주문하는 것보다 더 나쁜 것을 아십니까? 그것 위로 긴장을 푸십시오! 식물 기반 생활 방식에 어려움을 겪기 시작하면 그것이 제공하는 모든 이익에 집중하십시오.

몸은 어떻게 반응합니까? 기분 어때? 당신의 피부는 어떻게 보이나요? 이 모든 유익이 당신에게 연료가되게하십시오 "라고 그들은 말한다.

식물성 음식을 먹나요? 그렇다면이 초보자 가이드에 무엇을 추가 하시겠습니까? 한번 시도해 보았다면,이 팁들이 도움이 되었습니까? 아래 코멘트에 우리를 말해!