풀 타임 수면 오아시스로 침실을 돌리는 법
대중적인 말과 달리 실제로 세 인생에서 확실한 것들: 죽음, 세금, 그리고 당신이 시도한 것처럼, 당신은 결코 충분한 수면을 취하지 못할 것입니다. 디지털 전파로 보이는 세상에서 우리는 너무 힘을 합쳐 실제로 전원을 차단하기 때문에 종종 미국인의 40 %가 매일 밤 7 시간 미만의 수면을 취합니다. 슬픈 현실은 다음 날 고통스럽게 피곤한 느낌을 제외하면, 충분한 수면을 계속 취하지 않으면 피부가 고혈압과 같은 무수한 결과를 낳고 작은 새로운 연구에 따르면 알츠하이머 병의 발병 가능성이 있다는 것입니다.
의식적으로 화면 시간이 줄어들고 심야에 간식을하지 않는 등 눈을 뜬 채로 더 많은 시간을 기록하는 데 도움이되는 몇 가지 주요 변경 사항이 있습니다. 그러나 실제 잠자기 시간에 대해 언급 할 내용이 있습니다 최대한의 잠자기 기회를 제공하는 차분하고 편안한 환경을 조성합니다. 시장은 너무나 많은 흥미 진진한 스누즈 중심의 출시가 좌우로 떠오르고 있기 때문에 더 나은 수면 천국을 건설 할 잠재력에 겉보기에는 조화를 이루고 있습니다. 아래에서 우리는 시도하고 테스트 한 즐겨 찾기를 모았습니다.
Byrdie HQ의 우리 모두는 cloud-soft하고 지속 가능하게 만든 이불 인 Buffy를 사용하고 있습니다. Buffy는 보틀에 충전 된 실크 유칼립투스 패브릭을 재활용했습니다. 또한 밤마다 멋지게 유지할 수 있도록 통기성이 뛰어납니다 (성인의 최적 실내 온도는 화씨 60-67도 사이입니다). 30 일 동안 무료로 시승을 견학 할 수 있으며, 마음에 들지 않으면 무료로 손에서 벗어날 수 있습니다 (단, 우리는 당신이 사로 잡히게 될 것이라고 확신합니다).
우리는 모두 베개 (너무 열심히, 너무 부드럽고 등)로 골디락스를 연주 했으므로 매장에서 쥐어 짜기를 할 때 머리와 목에 얼마나지지가되는지 알기가 특히 어렵습니다. 플루토 베개 (Pluto Pillow)는 인터랙티브 한 설문지와 알고리즘을 사용하여 베개 쇼핑에서 추측을 통해 자신 만의 개인적 필요에 맞는 완벽한 밀도를 찾습니다. 그렇습니다. 가격은 가파르나, 많은 사람들이 격렬한 고객 리뷰로 만났습니다. 많은 사람들이 목에 통증을 완화 시키는데 도움이되었다고 주장합니다.
블랙 아웃 커튼을 흔들 수 없습니까? 편안한 실크 아이 마스크로 몸의 자연적 세로토닌 수치를 높여보다 편안한 잠을 취할 수 있습니다. 보너스: 눈을 뻐끔 눕히기 위해 잠잠 거리기 전에 냉장고에 넣어 두십시오.
습기가있어 피부가 수분을 유지하고 비강이 촉촉 해지면 (즉, 감기에 걸리는 것을 방지하는 데 도움이 됨) 아로마 테라피의 장점을 더할 수 있습니다. 이 개방형 가습기 - 디퓨저 듀오는 밤새 편안하고 수분을 공급할 수 있도록 수분을 지속적으로 공급하면서 필수 오일을 공기 중에 방출합니다. 우리는 물에 라벤더 몇 방울을 추가하는 것이 좋습니다. 과학적으로 더 편안한 잠을 자도록 도와줍니다.
정신적 호흡은 마음을 진정시키는 데 도움이되는 요가와 명상으로 잘 알려져 있으며, 잠 들어있는 동안 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 하지만 헤드 스페이스에서 벗어나는 데 어려움이 있다면 Dodow의이 빛이 답이 될 것입니다. 천장에 푸른 빛을 내뿜는 빛을 투사하여 호흡과 동기화하고, 자신의 생각 밖의 어떤 것에 집중하여 호흡을 늦추고 8 분 이내에 잠들 수 있도록 도와줍니다.
가중치를 둔 담요는 불안을 줄이고 포옹을 한 것처럼 느끼게합니다. 한 연구에 따르면 30 파운드짜리 담요를 사용하는 참가자는 깊은 압력 자극과 유사한 감각, 불면증에 대한 과학적 치료법을 더 평온하게 느꼈다고합니다. 30 파운드가 너무 많이 들리면, 더 가벼운 담요의 혜택을 볼 수 있습니다.이 브랜드에 따르면 올바른 체중을 선택하고 체중의 10 %를 섭취하고 1을 더합니다 (140 파운드의 사람은 15 파운드 담요).
시끄러운 도시에 사는 사람들이나 얇은 벽으로 된 아파트는 수면을 방해하는 주변 소음을 차단해야 할 필요성에 너무 익숙합니다. 이 편리한 소형 여행용 소음기 덕분에 3 가지 다른 고요한 흰색 소음 중에서 선택하여 혼란을 없애고 깊은 잠에 빠지게 할 수 있습니다.
책을 가지고 침대에 누워있는 동안이 촛불을 태워 라벤더와 카모마일의 아로마를 들여 편안한 너바나에 머물러보십시오. 당신이 복용하기 전에 그것을 날려 버리는 것을 잊지 마십시오!
다음 단계: 우리가 자면 우리 몸에 일어나는 매혹적인 일.
