이제까지 봤던 사람을위한 최고의 충고 "24 시간 내에 부 풀리는 법"

비록 우리가 일반적으로 bloating의 더 많은 것이라고 생각하지만 성가심 전체 론적 영양학자인 킴벌리 스나이더 (Kimberly Snyder)에 따르면 다른 어떤 것보다 상태가 실제로 합법적 인 건강 문제이며 훨씬 더 복잡합니다 과 치료). 그래서 특정 습관과 라이프 스타일 개조가 가장 명확하게 허리가 굽은 청바지로 확장되는 우리의 위장감을 완화하고 방지하는 데 도움이 될 수 있지만 직장에서 일반적으로 신뢰할 수있는 의료 서비스 제공자에게의 여행을 보장 할 수있는 큰 문제가 있습니다.

즉, 거의 모든 사람들이 삶의 어떤 시점에서 어느 정도는 팽창하는 것을 경험하고, 당신보다 더 가볍고 기분이 가벼워지는 것을 목격 할 경우 위험 요인 (일명 은밀한 은사)을 아는 것이 확실히 도움이 될 것입니다. 전날 밤에 했어.

Snyder가 설명 하듯이, bloating은 종종 호르몬, 소화 불량 및 / 또는 수분 보유 중 하나 이상에 의해 유발됩니다. 그리고 위의 모든 사항은 보건 전문가 (SIBO, IBS 또는 크론 병 같은 심각한 상태가 발생할 수 있음)에 의해 조사되어야하지만, 전략적 라이프 스타일 조정을 통해 관리 될 수도 있습니다. 건강과 웰빙에 관해서는, 우리는 끊임없이 빠른 수정에 회의적이지만, 우리가상의 한 여러 전문가들에 따르면, 하룻밤 불면 증발을 피할 수있는 몇 가지 가치있는 습관이 있습니다.

팁과 트릭의 건강한 명부에 관심이 있습니까? 스크롤을 계속하십시오! 더 건강하고 행복하며 차례로 아첨하는 아가씨가 기다리고 있습니다.

1. 소화 효소로 친구 사귀기

내 자신까지 개인적인 저의 두 가지 가장 큰 식사 (점심과 저녁 식사)가 제 팽창을 줄이고 쉽게 배가 편평 해지는 세상을 만들기 전에 하루에 두 번 소화 효소의 고품질 캡슐을 넣으면서 bloating에 맞서 싸우는 것이 시작됩니다. Snyder는 동의합니다. 본질적으로 효소는 몸의 자연 소화를 돕고 섭취하는 음식을 분해하고 소화 불량을 최소화하며 과다한 팽창과 가스를 줄입니다. 스나이더 (Snyder)는이 제품을 35 달러에 구입할 수있는 것을 좋아합니다.

2. 침대에서 최소 2 시간 동안 음식을 피하십시오.

밤 늦게 먹는 것은 자연스러운 "빠름"으로 혼란을 줄뿐만 아니라 건강한 일주 리듬을 잠재적으로 제거하지만, 원치 않는 팽창을 유발할 수도 있습니다. 소화 시스템을 매일 밤 10시에서 12시 사이에 쉬게하면 신진 대사 (그리고 배꼽)가 성공하기에 충분하므로 생물학적으로 쉽게 섭취 할 수 있도록 음식을 소화하는 것이 어렵지 않습니다.

3. 온난 한을위한 얼음 냉 음료 교환

"사람들이 식사 중에 얼음처럼 차가운 액체를 마시는 것을 보았을 때 나는 술을 마신다"고 스나이더는 말한다. "이것은 HCL과 같은 위액을 희석하고 중요한 시간에 소화를 냉각시켜 소화 과정을 방해하며, 단백질, 탄수화물 및 지방의 효과적인 소화를 위해 신체가 필요로하는 소화 효소를 희석합니다."

대신 스나이더 (Snyder)는 미지근한 물이나 뜨거운 차를 마시는 것이 좋습니다. 천천히 한 모금 마시고 졸지 마세요. 또한 음주를 피하십시오. …동안 귀하의 식사, 간식 또는 식사를 마친 후 적어도 30 분 전에, 그리고 적어도 45 분 후에 간식을 위임하십시오.

4. 되감기 시간의 우선 순위 지정

나쁜 소식을 전하는 사람이 아니라 스트레스 (웰빙 세계의 모든 나쁜 것들을 가진 사람)는 또한 bloating과 관련이 있습니다. 당신의 직감은 결국 신경의 거대한 집입니다.

우리가 본 기사에서 건강 RDN의 크리스티 킹 (Kristi King)은 스트레스가 위장 통증, 불균형 등을 유발하거나 악화시킬 수 있기 때문에 우리의 스트레스 수준이 우리의 소화관에서 일어나는 것과 직접적으로 관련되어 있다고 설명합니다. 조짐.

5. 당신의 씹기 속도를 늦추십시오.

씹는 것은 신진 대사 속도를 늦추는 것뿐만 아니라 건강한 소화를 도울뿐만 아니라 부 풀기도 덜합니다.

"우리 중 많은 사람들이 식사를 서두르고 소화 과정의 중요한 부분을 생략하고 있습니다!" 거트 전문가 Robyn Youkilis는 올해 초 나에게 설명했다. "음식을 완전히 씹지 않으면 뱃속에 더 많은 일이 생겨 불편한 bloating, 가스 및 기타 소화기 증상을 유발할 수 있습니다."

6. 침대 앞에 칼륨이 풍부한 간식을 드십시오.

그러나 침대에 들어가기 적어도 2 시간 전에 그것을 유지하거나 그냥 좋아하는 칼륨이 풍부한 음식 중 하나를 저녁 식사에 추가하는 것을 잊지 마십시오. Patricia Raymond, MD에 따르면 바나나, 아보카도, 고구마와 같은 칼륨이 풍부한 식품은 수분 유지를 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 아침 관리 시간을 최소화하고 팽창을 최소화 할 수 있습니다.

7. 디너에서 카보로드하지 마라.

또는 적어도, 현명하게, 세련된 탄수화물을 피하고 당신의 부분 크기를 신경 써서 선택하십시오. Raymond는 또한 이러한 유형의 탄수화물은 물을 보유하고 부풀어 오르게 할 수 있다고 지적합니다. 따라서 가벼운 느낌과 기댈 때, 포만감을주는 탄수화물에 도달하지만 현미, 키노아 또는 고구마와 같은 복잡한 탄수화물을 특징으로합니다.

8. 향신료 용 스왑 아웃 소금

아유르베 다 (Ayurvedic)와 아시아 의학 (Asian medicine)에서 소화 시스템은 소화 시스템에서 작동하기 때문에이 분야에서 따뜻함과 힘을 지원하는 식품과 허브는 매우 중요하고 고무적입니다. "생강, 카이엔 후추, 레몬, 계피 등이 있으며 그 중 일부는 염화나트륨 소금이며 죽은 것, 건조 된 것, 고도로 가공 된 것, 그리고 '거짓 지방'을 만드는 것 등이 있습니다. 당신이 진정으로 무게를다는 것보다 더 무거운 9 파운드까지 부풀어 오릅니다."

그러나 스나이더 (Snyder)는 식용 소금 대신에 향신료를 대체 할뿐 아니라 미량의 미네랄을 여전히 함유하고있는 고품질의 소금 ~이다. 괜찮아. 그러나 다시, 그녀는 당신의 뿌리로 무거워지는 것을 추천하지 않습니다.

9. 체육관 옷 입어 라.

비록 우리의 자연적인 성향이 우리를 침대 (짐이 아니라)로 이끌고 싶을지라도, 일어나서 움직이는 것 (단지 활발한 20 분 도보 일지라도)은 bloating의 불편 함을 완화하고 소화를 촉진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 빠른 비 bloating 치료법을 원한다면, Bebe Ding, 피트니스 전문가이자 CruBox의 공동 설립자는 8 분 동안이 네 번의 운동을 여러 번 완료하고 일상을 두 번 반복 할 것을 권장합니다.

운동 1: 30 개의 무릎 (오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 내리고 왼쪽 무릎으로 한 번에 한 발을 땅바닥으로 바꿉니다.)

운동 2: 10 개의 턱을 잡아 당기십시오 (양쪽 발로 땅을 걷어차면서 동시에 두 번 무릎을 가슴쪽으로 움직입니다).

운동 3: 20 개의 느린 A B 자전거 (땅에 등을 대고 머리 뒤로 손을 잡고 왼쪽 팔꿈치를 잡고 가슴 앞에서 오른쪽 무릎을 만지십시오.) 양쪽을 천천히 바꿔서 다리 밑을 2 인치 위로 완전히 펴도록하십시오. 약 2 초마다 왼쪽과 오른쪽으로 전환하십시오.)

운동 4: 20 개의 빠른 AB 자전거 (자전거 속도를 높이고 1 초 후에 좌우로 전환)

플러스, 울트라 시원한 물병 (실온으로 마시고 있습니다!)에서 늦게까지 가장 좋아하는 운동복에 이르기까지 Byrdie HQ는 최대한 부 풀리는 제품을 위해 스크롤을 계속합니다.