개인 트레이너가 가장 효과적인 내부 - 허벅지 운동을합니다

몸매를 가지기에 관해서라면, 우리는 할 일이 많은 운동을 찾아야한다는 것을 인정해야하며, 어느 정도는 좋지만, 내 허벅지처럼 소홀히되는 우리 몸의 특정 영역이 있습니다. 이를 해결하기 위해 Barry 's Bootcamp Miami의 트레이너 인 레이첼 로빈슨 (Rachel Robinson)과 연락을 취해 집에서 쉽게 할 수있는 가장 쉬운 안쪽 허벅지 운동을 시도했지만 힘이 들었습니다.

Robinson에 따르면 우리의 안쪽 허벅지를 토닝하는 것은 "우리 모두가 우리 몸에 대해 느끼는 방식에 차이를 만들어 내고 모든 사람들은 모든 적절한 곳에서 강하고 어조를 느끼고 싶어합니다."바로 그 일을하기 위해 Robinson은 at 그녀는 "허벅지를 타겟으로 삼는"홈 운동 시리즈는 "시간을 내면 일하고 조이기 쉬운 곳"이라고 말했습니다.Robinson의 4 가지 안쪽 - 허벅지 운동은 시간을 들여 귀하의 gams를 조여줍니다. 계속 읽으십시오.

1. 안정성 공 압착

Gold 's Gym Anti-Burst Ball (8 달러)과 같은 안정성 볼을 잡고 무릎과 송아지 사이에 공을 세우거나 Robinson이 선호하는 것처럼 다리를 천장쪽으로 직접 갖다 놓고 안정성 공을 안으로 넣습니다. 너의 송아지 사이. 공이 제 위치에있을 때 Robinson은 30 초 동안 공을 최대한 빨리 단단히 조여야한다고 말합니다. 최상의 결과를 얻으려면이 운동을 5 번 반복하십시오.

2. 슬라이더

이 연습을 위해서는 C9 챔피언 글라이딩 코어 디스크 ($ 10)와 같은 운동 슬라이더 또는 부드러운면에 신발 밑에 놓을 작은 수건이 있어야합니다. 슬라이더가 제 위치에 있으면 로빈슨은 몸 아래에서 슬라이더를 이용하여 다리를 쪼그리고 앉아서 수평으로 밀어 내라고 말합니다. 그녀는 최고의 결과를 얻기 위해 가능한 한 움직일 때 최대한 낮고 넓은 자세를 취해야한다고 덧붙였습니다. 각 다리에서 일련의 10 회를 총 3 회하는 것이 좋습니다.

그러나 이것은 기술 세트에 따라 조정될 수 있습니다.

3. 잔 스쿼트

Robinson은 "다리를 넓게 벌리고 발가락을 방의 모서리쪽으로 돌리십시오"라고 말했습니다. 그런 다음 두꺼운 무게를 두 손에 넣으십시오. Robinson은 운동 수준에 따라 12 - 25 파운드를 권장합니다. 이 운동을 수행하기 위해 그녀는 다리 사이의 무게를 잡고 아래로 쪼그리고 앉아 말한다. 당신이 초심자 인 경우에, 무게가지면을 명중하게하십시오. 당신이 더 진보 된 경우에, 당신의 가슴에 더 가까운 무게를 붙드십시오, 당신의 엉덩이로 앉고, 당신의 꼬리뼈를 앞으로 감싸십시오. Robinson은 20 개의 고블릿 스쿼트 3 세트를 선호하지만 담당자는 피트니스 수준에 따라 다릅니다.

5. 엉덩이가 쥐어 짜기로 올린다.

구부리고 무릎을 꿇고 등을 대고 무릎 사이에 Yamuna Silver Ball (26 달러)과 같은 크기의 풍선 공을 놓습니다. 적절한 위치에있게되면 Robinson은 무릎 사이의 공을 "최대한 열심히"짜내면서 동시에 "천장을 향해 엉덩이를 들어 올리고 당깁니다"라고 말합니다. Robinson은 "더 힘들지 않게하기 위해" 그녀가 20 세트 중 3 세트를 추천하는 동안, 당신이 초보자 인 경우, 당신은 그 많은 세트를 할 수 없을지도 모릅니다.

더 많은 재택 근무 운동을하려면이 어디서나 다리 운동을 확인하십시오.

개막 이미지: Urban Outfitters