건강에 좋지 않은 징후가있는 4 가지 증상

우리는 건강한 식단이 광택있는 머리카락, 맑은 피부 및 많은 에너지와 같음을 압니다. 그러나 귀하의 음식 일기가 어떤 웰빙 블로거와도 경쟁 할지라도 여전히 결과를 보지 못할 수도 있습니다. 영양 학자들과 전체적인 건강 전문가들에 따르면, 건강에 사로 잡힌 여성들이 슈퍼 푸드 다이어트의 모든 이점을 누리지 못하는 가장 보편적이지만 여전히 알려지지 않은 이유 중 하나는, 비싼) 성분이 흡수되는 것을 방지합니다.

영양 학자, 식품 블로거, 베스트셀러 작가 인 제시카 세필 (Jessica Sepel)은 대중적인 믿음과는 달리, 당신이 먹는 음식이 아니라, 없애다 그리고 그 8 달러짜리 초록색 스무디를 완전히 흡수하지 못할 것이라는 징후가 있습니다. "좋은 소화의 목적은 먹는 음식을 몸의 세포를 위해 연료로 바꾸는 것"이라고 그녀는 설명했다. "내가 만나는 많은 사람들은 피곤하고, 안개가 나고, 부풀어 오르고, 굶주림을 느끼고, 설사, 역류, 체중 증가, 체중 감량 불능, 갈망, 면역 기능 저하, 호르몬 불균형 등을 유발할 수있다 "고 밝혔다.

창자 문제와 그 흔한 증상 사이의 연관성은 항상 명확하지 않으므로 우리는 가난한 내장 건강의 가장 분명한 징후 중 일부를 해소하고 해결 방법을 설명합니다.

불쌍한 건강 증후의 징후

1. 최근에 기분이 상 했어요.

지금까지 우리는 내장과 뇌 사이에 강력한 연결 고리가 있다는 것을 압니다. 변비, 설사, 부풀음과 같은 증상이나 증상에 대해 화가 나 불안하거나 스트레스를 느낀 적이 있습니까? 저자이자 영양 코치 인 리 홈즈 (Lee Holmes)는 이제 우리는 장 문제가 먼저 발생할 수 있음을 알게되었다고 말합니다. "연구자들은 다른 방향으로 나아갈 수 있다는 것과 장의 문제가 감정적 인 감정을 유발할 수도 있다는 것을 배우고있다."- 최근 연구에 따르면 마이크로 비오템은 뇌의 신경 전달 물질에 직접 영향을 미치므로 우리가 생각하고 느끼는 방식에 영향을 미친다.

한 연구에 따르면 프리 바이오 틱스를 섭취하면 장내에서 건강한 박테리아를 증진시키는 보충제가 항불안제 효과를 나타낼 수 있습니다. 실제로이 연구에서 프리 바이오 틱스를 복용 한 피험자는 불안과 우울과 관련된 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 낮았습니다. 더 많은 것: 우리 몸은 또한 감정과 연결된 호르몬 인 세로토닌을 우리 직감으로 만듭니다. 세필은 "왜 많은 사람들이 장근기와 우울증으로 고생하고 있는지 설명 할 수 있습니다."라고 말했습니다.

2. 자주 아프다.

"면역계는 위장에있다!"세필 (Sepel)은 설명했다. 연구에 따르면 그녀는 맞다. 면역 체계의 거대한 비율 (약 70 % 80 %)이 위장관에 있고, 당신의 내장에있는 특정 세포가 엄청난 양의 질병을 분비하고있다. - 체내에 항체를 투여. 간단히 말하자면: 건강한 내장을 가짐으로써자가 면역 상태 또는 염증 관련 질환이 발생할 확률이 줄어 듭니다.

3. 갑자기 특정 음식에 민감합니다.

새는 직감을 가진 사람들은 무의식적으로 특정 음식에 더 민감합니다. "때로는 알레르기 나 민감성이 새는 창자를 의미 할 수 있습니다. 즉, 창자의 침투성이 손상되고 소화되지 않은 음식물 입자가 작은 구멍을 통과하여 혈류로 빠져 나갈 수 있습니다."라고 Holmes는 Bydie에게 말했습니다. 이 단계에서 당신의 면역 시스템은이 입자들을 외국 침입자로 표시하고 면역 반응을 시작합니다. 이 음식을 계속 먹으면 몸이 계속해서 반응합니다. 고통 스러울 수 있습니다.

4. 항상 부풀어 오릅니다.

Holmes에 따르면 배꼽 부는 사람이 종종 "내장의 과도한 가스"로 인해 발생합니다. 기본적으로 이것은 신체가 발효, 과다 가스 및 불균형으로 이끄는 단백질 및 탄수화물과 같은 특정 음식 영역을 소화하기 위해 고심하고 있기 때문에 발생합니다 장내 식물상에서 bloating의 증상으로 이어질 수 있습니다. "그것은 또한 근본적인 상태를 알릴 수 있으므로 의사에게 당신이 끊임없이 부풀어 오르는 것에 대해 걱정한다면 채팅 할 가치가 있습니다.

건강 관리에 대한 통제 방법

1. 스트레스 수준 줄이기

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명상, 목욕, 수면,과 운동 중지 - 스트레스 수준을 줄이기 위해해야 ​​할 일은 무엇이든 할 수 있습니다. 연구팀은 스트레스가 장벽을 더 잘 투과시켜 상피 장벽 (신체를 손상으로부터 보호하는 중요한 기능을 가진 박테리아를 통과 할 수있게 해줌)을 가능하게한다고 밝혔다. 탈수)하여 미생물의 구성을 완전히 엉망으로 만듭니다. 이것은 스트레스가 염증을 유발하여 새는 성의 직감을 유발하고 특정 음식물을 느리게 흡수하며 다른 심각한 건강 문제를 유발할 수 있음을 의미합니다.

너는 이것을 원하지 않으므로 스트레스를 줄이려고 노력한다.

2. 푸드 바이오닉이 풍부한 음식을 먹는다.

이제 우리는 probiotics가 우리의 전반적인 정신 및 신체 건강에 미칠 수있는 영향에 대해 알고 있습니다. 몸에는 수조 세균이 포함되어 있으며,이 미생물의 유형과 양은 여러 질병의 발병을 예방하거나 장려 할 수 있습니다. 그것은 심지어 당신의 기분을 바꿀 수 있습니다. 나쁜 박테리아에 대한 좋은 박테리아의 비율을 유지하기 위해 probiotic 보충제를 섭취하고보다 많은 probiotic 및 prebiotic-rich wholefood를 먹습니다. "사우어 크라우트, 김치, 케 피어는 대부분의 건강 식품 매장에서 발견 할 수 있습니다."라고 세필은 제안합니다.

양파, 마늘, 민들레 채소, 양인데, 바나나와 같은 프리 바이오 틱 식품은 좋은 박테리아를 먹는 것과 같습니다.

3. 각 식사를 날것으로 시작하십시오.

셀러리 스틱이나 일부 당근을 먹어서 소화 효소를 태워서 나머지 식사를 분해 할 수 있습니다. 저녁 식사를하러 나갈 때는 생 샐러드로 식사를 시작하십시오.

4. 사과 사이다 식초를 식단에 넣으십시오.

단순히식이 요법에 사과 사과 식초의 한 스푼을 추가하면 소화를 위해 위장에서 염산을 자극하는 데 도움이됩니다. 차가운 물 또는 따뜻한 물에 조금 혼합하거나 드레싱으로 샐러드를 부어보십시오.

5. 원시 견과류 피하십시오

너의 규정 식에 양분 농축 견과를 추가하는 것은 좋은 생각이다. 그러나 Holmes는 특히 소화 문제가 의심되는 경우 원시 견과류를 피하는 것을 권장합니다. "원시 견과류는 탄닌 및 식물성 식품 때문에 소화하기가 더 어려울 수 있습니다.이러한 화합물은 너트를 보호하는 데 도움이되지만 소화하기가 더 어려워 질 수 있으므로주의가 필요합니다. "라고 그녀는 Byrdie에게 말했다.

6. 먹기 전에 견과류, 씨앗, 곡물을 담그십시오.

음식을 먹기 전에 몸을 가라 앉히는 것이 소화하기 쉬우 며 신체가 좋은 음식을 흡수 할 수 있습니다. "견과류, 씨앗, 곡물은 피트 릭 애시드로 덮여 있기 때문에 분해되고 소화되기 어렵습니다."라고 홈즈는 설명했다. "소비하기 전에 견과류, 씨앗, 곡물을 담그는 것이 좋습니다. 또는 약간 시간이 지났거나 (또는 ​​귀찮은 일이 아닐지라도) 이미 활성화 된 견과류와 씨앗을 선택할 수 있습니다. "침지 과정은 피틴산을 분해하여 생체 이용 가능성을 높입니다., "이것은 기본적으로 그들이 흡수하기 쉽게된다는 것을 의미합니다.