이것은 얼마나 많은 커피를 마셔야 당신의 신진 대사를 촉진할까요?
차례:
커피와 그 혜택에 대해 널리 논의되었습니다. 긍정적 인 모서리에서 우리는 그것이 2 형 당뇨병에 걸릴 위험을 낮추고 더 오래 살 수있게 도와 줄 수 있다고 들었습니다. 뒤집어서, 커피는 당신에게 심장병을주고 당신의 성장을 방해 할 것으로 무언가로 권고 받았다. 가장 최근에는 신진 대사를 돕는 과학적으로 입증되었습니다. 출판 된 연구 자연 커뮤니케이션 올해 초 카페인 주사를받은 쥐는 식욕 억제와 에너지 소비 증가를 경험했다.
그러나 증거에 대해 확신이 없거나 신진 대사를 시작하고 건강한 생활 방식을 보완하기위한 전략으로 음료를 고려해야하는지 여부를 알아보기 위해 우리는 The 영양학자인 BBS의 MBBS, BSc에게 Michelle Braude와 이야기했습니다. 음식 효과, 대상에 무게. 그녀는 신진 대사가 증가 할 수있는 정확한 비율을 우리에게 말해 줄뿐만 아니라, 마시는시기에 대해 흥미로운 세부 사항을 알려주었습니다. 커피의 진정한 혜택을 찾으려면 스크롤을 계속하십시오.
커피가 당신의 신진 대사를 촉진합니까?
요컨대, 그렇습니다. Braude는 다음과 같이 설명합니다.커피 또는 오히려 카페인은 신진 대사를 3 %에서 11 %. 이것은 카페인이 신체가 에너지로 사용하기 위해 지방을 분해하기 시작할 때 "지방 분해를 시작합니다"라는 것을 의미합니다. 둘째, 그것은 당신에게 에너지 부스트를 준다.. 정신적 기민성을 높일뿐만 아니라 운동 능력도 향상시킵니다. 또한 Braude는 커피가 식욕을 억제하는 데 도움이된다는 연구 결과가 있지만, "커피에는 마그네슘과 칼륨이 들어있어 신체가 인슐린을 다 써 버려서 단 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다.흥미롭게도이 특정 연구는 카페인이없는 커피가 카페인이 첨가 된 사촌보다 배고픔을 덜어 준다는 것을 발견했다.
몇 잔입니까?
Braude는 - 놀랍게도 - 하루에 최대 4 개의 큰 컵을 안전하게 마 십니다.. 전체적으로 하루 400 그램의 커피를 섭취하지 말 것을 권유하지만, 이는 약 4 인분으로 효과가 있습니다. 비록 많은 건강 관련 이론들이 커피를 포기하는 것이 현명 할 수 있다고 생각하지만, Braude는 "커피를 마시는 것이 좋습니다"라고 말하면서 많은 혜택을 얻었습니다. 물론 커피를 너무 많이 마시면 단점이 있습니다. 불안증과 잠재적 인 심장 두근 거림과 같은
임산부에게도 추천하지 않습니다. 하지만 권장 금액을 고수하는 한 괜찮을 것입니다.
얼마나 많은 칼로리가 실제로 화상합니까?
하루에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 먹는다면 커피를 마시면 그 여분의 칼로리가 지워지지는 않습니다. Braude는 귀하가 커피 마시는 것을 실제 운동과 건강하고 건전한 식단으로 결합하십시오. 그들의 그림을 바꾸려는 사람들을위한 토털 솔루션이 아니라 다른 "도구 상자"가되어야합니다. Braude가 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 묻는 질문에 Braude는 신체가 다르기 때문에 계산하기가 어렵다고 인정했습니다. 체중이 얼마나되는지, 신장, 에너지를 얼마나 소비하는지에 달려 있습니다.
그녀는 "기껏해야, 정상적인 육체 활동을하는 사람에게는 여분의 150에서 200 칼로리를 태울 수 있습니다."하루에 100 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다.
그것을 마실 시간이 있습니까?
이상적인 결과를 얻으려면,어떤 운동을하기 전에 커피를 30 분 동안 마셔야합니다.Braude는 말하지만, "아침에 부스트가 필요하다면 좋다." 그러나 그녀는 깨어 난 후 1 시간 정도 기다려야한다고 말합니다. 그래서 몸의 코티솔 자연 생성을 방해하지 않습니다. 당일에 커피를 마시는 것을 언제 중단해야하는지에 대해 걱정하면 잠을 잘 자도록 Braude가 말합니다. 오후 4시 이후에 마시는 것을 피해야합니다.
즉시 또는 진짜?
물론이 질문에 대한 답변은 맛 또한 매우 낮습니다. 그러나 놀랍게도 그 차이는 방대하지 않습니다. 그러나 몇 가지 차이점이 있습니다. 주목할 만하게, 신선한 커피는 그것의 즉시 대안보다는 대략 20 % 더 많은 카페인을 포함한다. 예를 들어 대부분의 인스턴트 컵에는 약 80 그램의 카페인이 들어 있지만 신선한 것은 100 그램과 비슷합니다. 그러나, 엄청난 차이는 "갈은 커피가 인스턴트 칼륨보다 2 배 이상 많습니다."즉, 설탕 같은 스낵을 피하려면 신선한 커피를 사용하는 것이 더 좋습니다.
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