당신의 신진 대사를 가속화 할 6 가지 트릭 (실제)
차례:
무술을하십시오 (그러나 경사에서)
기본적인 심장 (HIIT는 포함되지 않음)에 관해서는, 당신이 활동적 일 때 칼로리 화상을 드십시오. 그러나 HIIT와 근력 강화 훈련은 당신의 신진 대사를 몇 시간 동안 유지시켜줍니다. 일. 그러나 그 일은 무거운 HIIT 세션을 통해 디딜 방아에서 소풍하는 것이 좋습니다. 당신이 여전히 신진 대사를 향상 시키도록하기 위해 간헐적 인 경사 (언덕을 달리는 것처럼 디딜 방아를 위아래로 움직이는)가 당신의 신진 대사를 촉발시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
녹차를 마시다
케리 바이 웰 (Be Well Well)의 건강 코치이자 창업자 인 켈리 르벡 (Kelly LeVeque)은 "커피 콩은 균열이 심한 씨앗입니다. 아침 조제 물은 항산화 물질이 매우 높지만 과도한 코티솔과 부신 피로와 관련이 있습니다. 반면에 양조 한 녹차를 마시는 것은 카페인을 섭취하고 신진 대사를 촉진시키는 성분 인 EGCG (epigallocatechin gallate)를 신체에 공급하는 효과적인 방법입니다. beWELL 접근 방식: 아침에 양조 한잔 즐기기 오후 내내 녹차를 마 십니다.
과도한 카페인에 의한 높은 코티솔 수치는 허리 둘레에 여분의 체중을 더 가할 가능성이 있으므로 모든 음료수와 칼로리가 가득한 커피 음료는 피하십시오."
섬유의 인자
섬유 섭취량을 하루 30g으로 늘리면 칼로리를 계산할 때 체중 감량을 돕는 데 효과적 일 수 있습니다. 어떻게 그렇게? F-Factor Diet의 창업자 인 Tanya Zuckerbrot 씨는 섬유질이 소화되기 때문에 고 섬유질 음식을 많이 섭취하면 신진 대사를 촉진한다고 말합니다. 섬유에는 두 가지 종류가 있습니다. 용해성입니다. 물은 소화 될 때 물을 흡수하여 더 길게 느껴지는 반면, 불용성 섬유는 단순히 시스템을 통과하여 음식을 통과시킵니다.
"신체는 섬유질을 소화 할 수는 없지만 시도하려고합니다."라고 Fox News Lifestyle은 말합니다. "섬유소를 소화시키고 제거하기 위해 신체는 실제로 다른 식품보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 따라서 정제 된 탄수화물보다 칼로리가 높은 섬유질 음식을 소화하는 데 더 많은 시간을 소비합니다."
대부분의 섬유에는 불용성 섬유와 가용성 섬유가 결합되어 있습니다. 불용성 섬유질이 높은 식품에는 밀기울, 콩, 콜리 플라워 및 사과가 포함됩니다. 녹는 섬유는 현미, 귀리 밀기울, 양인데 등에서 발견되는 반면, 모든 용해성 및 불용성 섬유질의 도표를 볼 수 있습니다.
미량 영양소 확보
건강한 신진 대사는 건강한 신체와 동일하지만, 대사 증후군은 당뇨병, 체중 증가 및 심장 질환으로 이어질 수 있습니다. 당연히 운동과 건강한 식단은 이것을 막기 위해 먼 길을 갈 것입니다. 그러나 바쁜시기를 거치며 운동과 건강식이 뒷자리를 차지한다면 오른쪽 보완을해야합니다. 미량 영양소. 특정 비타민과 미네랄은 건강한 신진 대사를 돕는 것으로 밝혀졌습니다. 우리는 다양한식이 요법으로 이들을 섭취 할 수 있지만 때로 보충제를 섭취 할 가치가 있습니다.
한 연구에 따르면 비타민 E와 C는 건강한 신진 대사에 결정적인 역할을합니다. 비타민 D는 또한 대사 증후군을 예방하는 데 중요합니다. 태양이 항상 빛나는 국가에 살고 있기 때문에 식단의 장점과 상관없이 매일 복용하는 것이 좋습니다.
근육을 만들다
앞서 언급했듯이 체력 훈련은 휴식시 더 많은 지방을 태우는 (다시 말해 BMR을 높이기위한) 열쇠입니다. 허벅지 근육은 신진 대사를 가속화하여 BMR을 높이는 데있어 귀하의 동맹국입니다. 유산소 운동을하는 가장 유명한 HIIT가 지방을 태우는 동안, "HIIT 훈련은 훈련 후 8 시간 동안 신진 대사를 일으키는 것으로 나타났습니다."LeVeque는 강도 훈련이 근육을 만드는 데 도움이 될 것이라고 말합니다. 그녀는 "몸무게 상승은 화상을 최대 39 시간 동안 증가시키는 것으로 나타났습니다.
NHS 웹 사이트는 "일반적으로 남성의 경우 여성보다 근육량이 많고 체지방이 적기 때문에 신진 대사가 빨라지므로 일일 칼로리 섭취가 더 많은 이유입니다." 그래서, 이것은 우리에게 무엇을 말해 줍니까? 소년들로부터 훈련 팁을 받기 시작해야 할 때입니다.
다음으로, 체중 훈련을 시도하고 싶지만 어디서부터 시작해야할지 모르십니까? 여성을위한 웨이트 트레이닝에 대한 편리한 가이드를 확인하십시오.
