이 봄에 건강한 사람이되는 법

요즘에는 모든 사람들이 건강 및 피트니스 조언을 행하고있는 것처럼 보입니다. 진동판에서 일어나는 놀라운 필라테스 수업을 방금 시도한 이웃, 농부 시장에서 kombucha 남자; 최신 베스트 셀러 식단을 마친 누나. 모든 사람들은 귀하의 라이프 스타일 선택 및 복지에 관해 (주로 원치 않는) 자문을 제공합니다.

그러나 우리의 건강을 증진시키는 새로운 방법에 가입 할 때 우리는 전문가가 제공하는 정보를 선호합니다. 우리는 부인할 수 없으며 제공 할 충고가 많습니다. 봄보다 건강에 가장 좋은 사람이되기 위해 다시 돌아 오기에 더 좋은 시간은 없습니다 (완전한 라이프 스타일 오버홀에 대한 과도한 권한 부여 제외). 비키니 시즌을 앞두고 스프링 클리닝 및 사전 준비 작업을 위해 8 명의 건강 및 피트니스 전문가에게 건강한 봄을위한 최고의 팁을 나누어달라고 요청했습니다.

건강한 지혜의 말을 찾아보십시오!

Nicole Granato, 여성 건강 전문가:"최적의 건강을 위해서 우리 몸은 구조와 균형이 필요합니다. 우리가 하루를 시작하는 방식은 건강한 삶을 사는 데있어 가장 중요한 부분입니다. 모든 클라이언트에게 상온 사과 사과 식초 토닉으로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 따뜻한 사과 한잔 사과 사과 식초의 1-2 스푼.

"사과 사이다 식초는 우리 몸의 pH 수준을 조절하여 박테리아, 질병 및 효모에 대항하여 싸우는 알칼리 환경을 조성하고 심지어 종양 성장을 최소화하는 것으로 알려져 있습니다. 소화 시스템 필수 효소를 먹이면 모든 것이 먼저 달라집니다 아침에 일어나는 일, 기분, 피로 회복, 피부, 소화, 염증, 근육통 및 통증 개선, 우울증 및 암세포 퇴치를위한 기초를 닦음으로써 귀하의 하루를 위해 매일 아침해야 할 일이 있다면 마음과 몸, 그것은 사과 사이다 식초 강장제를 건너 뛰지 않고있어.

"사과 사이다 식초 (9 달러)를 선택할 때 증류되지 않은 식초를 선택하고 병 바닥에 딱딱한 물질처럼 보이는 '모체 효소'가 들어 있는지 확인하십시오. 어머니 효소에는 칼륨과 같은 필수 영양소가 포함되어 있습니다 인산염, 천연 유기 나트륨, 마그네슘, 황, 철, 구리, 미량 미네랄, 필수 아미노산 등이 포함됩니다.

패트릭 머피, 피트니스 전문 유명 트레이너: "저장된 지방은 저장된 칼로리 (및 저장된 에너지)를 의미합니다. 칼로리 지출은 심박수와 직접 관련됩니다. 아니 발한. 운동 중 심장 박동수에 집중하십시오. 심한 호흡은 뚱뚱한 손실입니다. 심장 박동 훈련과 저항 운동 훈련을 함께하십시오. 체육관에서 더 열심히 일할 시간입니다!"

매트 콘래드, 트레이너 배리의 부트 캠프: "일관성 있고 현실감있게 운동하십시오. 일관성이 없다면 운동 프로그램을 사용할 수 없으며, 계획하고있는 운동이 현실적이지 않으면 너무 빨리 포기할 것입니다. 팁: 체육관 친구가 할 수있는 일은 다음과 같습니다. 서로에게 책임을 물으십시오."

Meryl Pritchard, 인증 된 영양 학자이자 Kore Kitchen의 설립자: "더 많은 물을 마시십시오. 물은 당신의 식단에 필수적인 요소입니다. 수분을 유지하는 것은 당신이 명확하게 생각하고, 에너지를 가지며, 최적의 기능을하도록 도와줍니다. 평범한 물을 마시고 싶지 않다면, 나는 과일을 더하는 것을 의미하는 '온천수'를 좋아합니다., 야채, 허브를 물에 담근 후 마니 네이트하게하는 것입니다. 이것은 물에 약간의 맛을주고 비타민과 미네랄을 첨가합니다 캘리포니아 크리프 스 ($ 5)로 말린 과일을 사용하는 것이 좋습니다. 오이, 라임, 민트, 딸기 레몬, 생강, 레몬, 피 오렌지와 로즈마리, 딸기와 바질."

식품 코치의 인증 영양사이자 설립자 인 Dana James: "장미 물과 적어도 250 억 개의 콜로니 형성 단위 (CFU)를 가진 12 균주의 프로 바이오 틱스가 함유 된 물로 하루를 시작하십시오. 장미 빛 물은 매우 여성 답게 느껴지는 반면 프로바이오틱스는 빛나는 피부를위한 미생물을 복원하고 해독 및 호르몬 나는 순수한 Drinkable Bulgarian Rose Water (28 달러) 또는 Sakara Life Beautywater (24 달러)를 좋아합니다."

엘리사 굿맨 (Elissa Goodman), 전체 론적 영양사 및 생활 습관 정화 전문가: "우리는 매일 매일 강력한 푸로 바이오 틱을 섭취해야하는데, 보통 Renew Life (34 달러)는 최소 500 억 개의 유익한 박테리아를 권장합니다. 체중 감량,자가 면역 질환, 불안증 및 우울증이 모두 건강한 상태에 있음을 보여주는 연구가 있습니다 거트."

메릴 프 리처드: "자신을 위해 요리하고 처음부터 요리하면 신체에 들어가는 음식을 완벽하게 제어 할 수 있습니다. 어떤 종류의 기름이나 배달 서비스가 사용되고 있는지, 얼마나 많은 양의 소금과 설탕이 추가되는지는 알 수 없습니다 가장 좋은 방법은 항상 자신의 음식을 준비하고 준비하는 것입니다. 어떻게 요리해야할지 모르겠다면 스스로 가르치십시오. 내가 Kore Kitchen을 시작할 때 요리하는 법을 알지 못했지만 Siri와 Google의 도움으로, 기본적인 기술을 가르쳐서 식사 배달 서비스를 만들 수있었습니다."

매트 콘래드: "무엇보다도 핵심을 강화하십시오. 강한 핵심과 강한 복근은 체지방을 중간 부분에서 멀리하고, 더 많은 운동 범위를 제공하며, 수많은 부상과 질병을 예방할 것입니다. 팁: 운동 전에 복근을하면 다른 운동을 더 많이하게 될 것입니다. 예를 들어, 벤치 프레스 전에 앉아서 윗몸 일으키기를하면 코어가 더 열중하게됩니다."

Christine Bullock, 피트니스 및 라이프 스타일 전문가, Super Shred의 창시자이자 Kayo Better Body Care의 공동 창업자: "운동을 줄이기 시작하고, 내 말을 제대로 들었다. 유효한 운동은 빠른 체중 감량을 높이고 장기적인 노화 방지에 도움이됩니다. 당신의 일과에 20-30 분 운동을 포함시키는 것은 매일 운동에 집중하고 오랫동안 지내지 않을 것이라는 것을 알면서 체력 한계를 밀고 할 의사가 있음을 의미합니다. 장기간의 휴식과 혼합 된 더 짧은 강도의 운동은 운동 중에 몸에서 생성되는 노화 방지 활성제의 양을 줄이고 장기간에 걸쳐 신진 대사에 영향을 줄 수있는 코티솔 수치의 급격한 감소로 장기간 노화를 줄여줍니다."

패트릭 머피: "식이 요법을 가능한 한 많이 채택하십시오. 고도로 정제 된 가공 식품을 선택하십시오 -이 체지방을 차지하는 식품은 식료품 점의 80 %를 차지합니다 사과를 선택하고 사과 주스에서 멀리 떨어지십시오 갈색을 선택하십시오 쌀, 현미 파스타에서 멀리 떨어져 노니를 선택하고 노아 크래커에서 멀리 떨어지십시오 기본적으로 밀가루 제품을 더 자주 선택하지 마십시오 체지방이 떨어지고 에너지 수준이보다 일관성을 유지하며 염증을 줄일 수 있습니다. win-win-win."

Christine Bullock: "매일 발효 식품을 먹습니다. 비피도 박테리아와 유산균과 같은 좋은 박테리아는 건강한 체중을 안정시키고 면역력을 높이고 소화를 돕고 노화를 예방하는 것으로 입증되었습니다.식이 보조제를 추가하는 것이 중요합니다. kefir, kombucha 차, tempeh, 김치, 소금에 절인 양배추와 같은 자연적인 소스의 소비보다 좋은 박테리아의 떼를 소비한다. 연구에 의하면 6 일 만에 소화관 내 박테리아의 중요한 변화가 일어날 수 있다고한다.

메릴 프 리처드:"아침 식사를 시작하면 신진 대사가 시작되고 오른발에서 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 수분 공급과 소화가 잘되어있어 에너지를 절약하지 못합니다. 코 주방에서 우리는 항상 사전 소화되어 건강에 좋은 지방, 섬유질, 단백질 및 수퍼 푸드로 가득 찬 아침 식사로 슈퍼 푸드 스무디를 제공합니다. 우리는 수화 작용을위한 아침 스무디의 기초로 코코넛 물을 사용하는 것을 좋아합니다.."

다나 제임스: "9 분간의 영양 섭취를 시도하십시오. 이것은 명상하기에 너무 바빴던 여성 고객을 위해 개발 한 것입니다. 몸을 스트레칭하는 데 3 분이 걸릴 것입니다. 고양이와 암소 [요가 포즈] 또는 멋진 긴 스트레칭 일 수 있습니다. 다음 3 분은 당신 삶의 모든 것에 감사의 말을 전하고 당신의 삶에 전화를 걸고 싶습니다. 비가 내릴 때 우산을 가졌을 것입니다. 당신에게 특정한 것입니다. 마지막 3 분은 당신이 그 날을 시각화하는 곳입니다. 가장 웅장한 방식으로 전개됩니다.

이것이 오늘의 청사진이됩니다. 단 9 분만에 몸을 움직일 수있을뿐 아니라 긍정적 인 분위기로 나아가고 그날의 전략을 개발했습니다. 하루를 훨씬 더 즐겁고 부유하며 스트레스가 적은 하루를 찾을 것입니다."

엘리사 굿맨: "우리는 매일 매일 해독해야하며 우리는 독소 (금속, 살충제, 화학 물질 등)에 포격 당하고 가능한 빨리 그리고 가능한 한 자주 제거해야합니다. 나는 음식이 풍부하기 때문에 큰 과즙 짜는기구입니다. 예를 들어, 로메인은 혈액을 깨끗하게하고, 오이는 신장, 간, 췌장을 깨끗하게하고 림프계를 제거하고, 실란트와 파슬리는 중금속을 해독하며, 민들레 채소와 우엉은 간을 해독합니다. 나는 Breville Juice Fountain 멀티 스피드 과즙 짜는기구 ($ 177)와 집에서 juicing.

차가운 밀가루로 만든 아마와 치아 종자를 내 주스에 던져 내 소화와 내장에 이러한 독소를 제거하는 효과를줍니다."

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이 이야기는 원래 2016 년 4 월 13 일에 출판되었으며 업데이트되었습니다.