나는 불안을 돕기 위해 저널링을 시작했고 이것은 결과이다.

한밤중에 잠에서 깨어서 정신이 나기 때문에 잠을 못 자? 어쩌면 당신은 그날의 사건에 대해 생각하고 있기 때문에 잠들기가 어렵습니다. 나는 둘 다 해냈다. 최근 날씨가 따뜻할 때가 많아서 더 힘들어졌습니다. 그리고 내가 그랬을 때, 나는 오랫동안 잠 들어 있지 않았습니다. 나는 더 따뜻한 날씨라고 말하지만 평상시보다 불안해하고 있다는 것을 알고 있습니다.

배경: 나는 걱정이다. 나는 본격적인 저음 추세 쇠요. 항상 모든 것을 파탄 시키며, 한 번 내 흉골에 지하 벙커를 만들어달라고 부탁했습니다. 그러나 나는 보통 나의 걱정을 옆으로 밀고 잠을 자지 만 (놀랍지 만, 위의 것을 생각하면, 나는 알고있다.), 나는 최근에 더 많은 어려움을 겪고 있었다. 불안한 점은 언제 다시자를 지 결코 알 수 없다는 것입니다. 당신은 기분이 좋을 수 있고 갑자기 다시 돌아옵니다.

당연히, 나는 호흡 기술을 시도하고 mindfulness의 접촉을하고이 일 수면 살포 (£ 18)로 나의 베개를 살포했다, 그러나 아무것도 작동하고 있었다. 나는 작년에 한 연구 결과에 따르면 불안은 우울증보다 더 큰 문제입니다. 영국에서는 8 백만 명이 고통 받고 있으며, 35 세 이하가 가장 많은 영향을 받고 있습니다.

대처하는 방법에 대한 팁을 찾은 후 (저의 이유 때문에) 저널링이 답이 될 수 있음을 발견했습니다. 실제로 그것을 시도하기 위해, 나는 한 달 동안 내 생각을 적어두고 실험이 끝날 때 어떻게 생각 하는지를보기 시작했습니다. 일지를 쓰는 방법을보기 위해 스크롤을 계속하고 걱정을 억제하는 것이 왜 좋은지 알아보십시오.

저널링이 도움이되는 이유는 무엇입니까?

도움이되는 커다란 이유 중 하나가 있습니다. 왜냐하면 그것이 당신의 생각을 잘 조직 할 수있게 도와주기 때문입니다. 로체스터 메디컬 센터 (University of Rochester Medical Center)에 따르면 "문제가 있고 스트레스를 받았을 때 저널을 열면 스트레스 나 불안을 일으키는 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 문제를 해결하고 결과적으로 스트레스를 줄이겠다는 계획이다."

하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)이 출판 한 논문에는 글쓰기가 스트레스를 어떻게 도울 수 있는지 밝혀낸 몇 가지 연구 결과가있었습니다. 오스틴 텍사스 대학 심리학과 의장 인 제임스 더블유 펜 네이커 (James W. Pennebaker)는 46 명의 건강한 대학생들에게 4 일 연속 15 분 동안 "개인적으로 충격적인 삶의 사건 또는 사소한 주제"에 관해 글을 남겼다. 실험 후 6 개월 동안 외상 사건에 관해 작성한 사람들은 보건소를 방문하는 횟수를 줄였습니다.

저널하는 방법

이를 수행하는 데는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 개인적으로, 저는 두 가지 접근 방식을 혼합하는 것을 좋아합니다. 하나는 필자의 필적에 신경 쓰지 않고 무엇이든 내 머리 속으로 튀어 나와서 쓰는 것이다. 다른 하나는 현재의 우려 사항이 무엇인지를 총알로 가리키는 것입니다. 나는 이것이 내가 걱정하고있는 것을 정확히 고정시키는 데 도움이된다는 것을 안다.

우리는 저널이 어떻게 쓰여지는지 전문가에게 물어보기로 Kikki.K 설립자 Kristina Karlsson과 이야기를 나누었습니다. Kristina Karlsson은 저널을 몇 권 남겨 두었습니다. 매일 아침 압력에 도움이되도록 그녀는 "3 페이지의 무의식적 인 글쓰기"를 씁니다. 그녀는 파괴 할 수있는 얇은 책을 사용하여 A5 크기의 3 페이지를 작성하고 영어와 스웨덴어를 전환하며 철자 오류나 필기체에 신경 쓰지 않습니다.

"내 머리에서 벗어나는 것뿐입니다."라고 그녀는 말합니다. "이것은 특히 당신이 많은 일을 할 때 어떤 일에 대처하는 한 가지 방법입니다." 그녀는 분석을 돕지 않을 것이라고 생각하면서 페이지를 파괴 할 것입니다. 그러나, 그녀는 또한 그녀가 그녀의 인생 저널이라고 부르는 또 다른 저널을 가지고있다. 여기에 그녀가 "내가 고맙게 여길만한 것"을 기억하고 싶은 것에 관해 글을 쓰는 곳이있다.

페이지를 버릴 필요는 없지만보다 긍정적 인 글과는 별도로 부정적인 저널을 보관하는 것이 좋습니다.

내 결과

처음에는 저널링을 어떻게 할 것인가에 대해 많은 생각을하지 않았지만, 필자가 생각해내는 형식은 다음과 같습니다. 하루에 한 페이지, 날짜 오른쪽 상단에 끝에 몇 개의 글 머리 기호가 나타납니다. 내가 쓴 것의 버전). 한 달 동안 매일 매일 침대에 가기 전에 저널에 글을 쓸 것입니다. 하지만 큰 의문이 남아 있습니다. 도움이 되었습니까? 나를 위해, 네.

즉시 잠들 수있는 기분이 드는 밤에도 여전히 그 날을 쓰기로했습니다. 문제는 내가 무엇에 대해서도 걱정하지 않는다면 아무것도 쓰지 않으려 고 애썼다. 즉, 나는 그날 일어난 사건들을 기록하는 접근법을 사용했다. 그 달 동안, 나는 더 잘 수면을 얻었을뿐 아니라, 더 오래 잠 들어 있었고 미친 꿈을 꾸지 못했다는 것을 알게되었습니다. (항상 더 잘 자고있는 것처럼 느끼게합니다). 보너스로, 나는 글쓰기가 좋아 졌다고 느끼기 때문에 계속 할 것입니다.