항상 건강에 좋은 음식 15 가지
차례:
당신의 건강한 식습관을 한 차원 높은 수준으로 끌어 올리는 것은 모든 음식을 쉽게 조리 할 수있는 주방을 갖추는 것입니다. 물론, 껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살과 유기농 현미에 올릴 수는 있지만, 올해는 더 나아 가지 않으시겠습니까? 조미료에서 반찬까지 그리고 그 중간의 모든 것에서 우리는 건강에 가장 좋은 15 가지식이 요법 스왑 및 추가 식품을 오늘 먹기 시작했습니다.
부엌에서 누락 된 것이 무엇인지 찾아 보려면 계속 읽으십시오!
버팔로 고기
햄버거, 무죄 스테이크, 또는 맛있는 칠리 한 그릇에 대한 갈망? 평소에 자란 쇠고기 또는 닭고기를 버팔로 (들소)와 교환하십시오. 칼로리, 지방 및 콜레스테롤이 닭보다 낮고 단백질보다 쇠고기보다 높기 때문에 버팔로가 인기있는 대체물이되고 있습니다. 버팔로에는 아연과 셀레늄이 포함되어 있는데, 갑상선 건강을위한 필수 미네랄 2 가지입니다. 또한 마그네슘과 칼륨이 함유되어있어 우리 몸이 라이신과 같이 스스로 생산할 수없는 필수 아미노산을 제공합니다. 버팔로는 beBABY 임신을위한 철분과 엽산의 완벽한 공급원입니다.
이 제품은 항산화 물질이 풍부한 오메가 -3 지방산과 비타민 E를 공급하여 고객이 내부에서 빛을 낼 수있게합니다. 그리고 그것은 우리의 아름다운 고객이 운동 후에도 만족 스럽도록 영양분을 공급하는 고밀도의 단백질입니다.
히말라야 핑크 소금
너의 테이블에 소금을 버려! 히말라야 핑크 소금은 97.5 % 염화나트륨 인 테이블 소금과는 반대로 84 가지 이상의 미량 무기질과 요소로 포장되어 있습니다. 과량의 나트륨은 고혈압, 골다공증 및 신장 질환의 위험을 증가 시키지만, 히말라야 핑크 소금 성분의 다양성은 신체 내 전해질 균형을 형성하고 뼈를 강화하며 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선하는 것으로 나타납니다. 또한 세포 내의 미네랄의 섬세한 균형을 유지하고 과도한 수분 유지를 피하며 조기 노화를 예방할 수 있습니다.
가공 식품에는 나트륨이 들어 있으므로 가공 식품 섭취를 제한하십시오. 가정에서 요리 할 때는 핑크색 재료를 사용하십시오!
코코넛 아미 노스
간장과 글루텐이없는 대안 인 타마리 (Tamari)를 위해 코코넛 아미노산을 교환하면 여러 가지 이점이 있습니다. 코코넛 aminos는 코코넛 수액과 천연 바다 소금으로 만들어집니다. 이 끈기있는 대체 식품에는 17 가지 아미노산과 B 비타민이 들어 있습니다. 콩을 교환하는 것은 식물성 에스트로겐, 피틴산 및 MSG를 제거하는 것을 의미합니다. 또한 그렇지 않은 경우보다 700mg 적은 나트륨을 섭취하는 것을 의미합니다. 그것은 일일 권장 나트륨 섭취량의 36 %와 불과 5 %의 차이입니다.
부 풀리는 스시 숙취가 들끓었다!
연어와 정어리
참치를위한 두 가지 저수준 대안은 정어리와 연어입니다. 냉어 물고기 (참치, 청어, 연어, 고등어 또는 정어리와 같은)는 단백질과 건강한 지방의 훌륭한 원천입니다. 그러나 일부는 다른 것보다 더 많은 수은을 가지고 있습니다. 수은은 뇌와 신경계, 수정과 태아 발달을 방해하는 신경독입니다. beWELL에서 우리는 참치 소비량을 특별한 경우에 절약하고 저수준 대안을 선택하는 것이 좋습니다. 정어리는 오메가 -3 지방산 EPA와 DHA의 가장 집중적 인 공급원 중 하나이며 B12에 대한 필요성을 세 배로 높입니다.
정어리를 먹기가 어렵다면, 연어는 오메가 3로 세포를 수분 공급하고 트리글리 세라이드와 콜레스테롤 수치를 낮추는 훌륭한 방법입니다.
염소 및 양 치즈
젖소 유제품 (유기농과 100 % 잔디를 먹이지 않는 한)에는 사람이 아니라 아기 젖소를 키우기위한 항생제와 성장 인자가 들어 있습니다. 또한 젖소 유제품을 정기적으로 섭취하면 과민성 대장 증후군을 일으킬 수 있으며 천식, 다른 호흡기 및 부비동 질환 및 일부 피부 질환을 악화시킬 수 있습니다. 염소 치즈와 양 치즈는 잠재적 인 수하물과 함께 제공되지 않는 두 가지 맛있는 스왑입니다. 그들은 유당이 적고 인간의 우유 구조에 더 가깝습니다.
실론 계피
계피는 인슐린 감수성을 높이는 능력 때문에 당뇨병 지역 사회에서 인기가 있습니다. 강력한 산화 방지제, 항 박테리아 및 망간 원료이기도합니다. 그러나 아침 커피, 매일 스무디 또는 모로코 치킨 접시에 시나몬을 넣기 전에 실론 계피를 사용하고 있는지 확인하십시오. 계수 나무 시나몬. 실론 계피는 혈당 균형에서 더 효과적 일뿐만 아니라 과도한 간 손상과 관련되어있는 쿠마린 (coumarin)에서도 더 낮습니다.
치아 씨앗
아마 씨를위한 좋은 스왑은 ch-ch-ch-CHIA입니다! 두 종류의 씨앗 모두 슈퍼 푸드로 선전 되긴하지만, chia는 믹서기에서 아마를 때리고 있습니다. 아마의 이점은 섬유질, 오메가 -3 지방산 및 리그난이라고 불리는 식물 화학 물질에서 비롯됩니다. 이것들은 모두 chia에 존재하며, 성분은 완전한 단백질이며 아마보다 섬유, 칼슘, 인이 더 높습니다.
쌀 대체품
2012 년에는 60 가지가 넘는 쌀에서 비소가 발견되었습니다. 최근의 소비자 보고서는 작년 말에 추가로 128 개의 샘플을 재검사함으로써 이러한 결과를 재확인했다. 비소는 방광암, 폐암 및 피부암의 위험 증가와 관련이 있습니다. 그것은 흰 쌀을 만들기 위해 제거되는 쌀의 외부 레이어에 축적. 결과적으로 현미는 흰 품종보다 비소를 80 % 이상 함유 할 수 있습니다. 또한 비소 수준은 지역 및 쌀 종류에 따라 다를 수 있습니다. 캘리포니아와 초밥 쌀의 백색 basmati 쌀은 최고 지역 중 순위가있는 Arkansas, Texas, Louisiana의 흰 쌀보다 38 % 적은 비소를 가지고 있습니다.
그래서 초밥 밤에 쌀을 저장하고 필요할 경우 집에 깨끗한 칼리 - 바 스마티 (cali-basmati)를 가져 가십시오. 아마란스, 기장, 노아와 같은 쌀에 대한 대체 곡물은 쌀보다 비소가 훨씬 적습니다.
유기농 와인
유기농 (아황산이 첨가되지 않은) 와인은 당신이 당신의 포도주를 좋아한다면 갈 수있는 방법입니다. 아황산염은 와인에 첨가되어 풍미와 깊이를 증가 시키지만 와인에서도 자연적으로 발생합니다. 아황산염을 추가하지 않고 와인을 선택하십시오. 이 화합물은 모세 혈관 부비동 부비동 두통 부종, 재채기, 재채기, 뾰루지, 여드름을 유발합니다.
코코넛 오일
코코넛 기름이 아프다 고요? 하지 마! 방탄 커피 (버터로 만든 커피)는 분노하고 뚱뚱한 블렌드 커피는 꽤 맛있습니다. 빠른 creamer 대안을 위해, 악 대차 (약간)에 뛰어 오르고 당신의 커피로 코코넛 기름의 1 개 큰 스푼을 섞으십시오. 중간 사슬 트리글리 세라이드는 케톤과 빠른 뇌 연료를 생성하는 데 도움이 될뿐만 아니라 라 우린 산은 칸디다와 효모의 과증식을 죽일 것입니다. 가장 중요한 것은 체중 감량을 위해 코코넛 오일의 중간 사슬 트리글리 세라이드가 24 시간 에너지 소비를 5 %까지 증가시켜 잠재적으로 장기간에 걸쳐 상당한 체중 감량을 가져 오는 것으로 나타났습니다.
기타 스왑
다음은 다양한 식품에 대한 다른 빠른 화재 스왑입니다.
파스 닙과 콜리 플라워는 으깬 감자와 볶은 감자를 대체합니다.
호박 국수와 스파게티 스쿼시는 죄책감이없는 딱딱한 파스타를 대체 할 수 있습니다.
오이 조각은 나트륨, 탄수화물, 설탕이없는 크래커처럼 바삭 바삭합니다. 그들은 수분 함량과 섬유로 인해 당신을 채우므로 전반적으로 덜 먹도록 도와줍니다.
아보카도는 닭고기, 연어 및 참치 샐러드에서 훌륭한 마요네즈를 대체합니다.
오메가 -3 알을 선택하십시오. 항상! 닭에게 아마를 먹이고 그들의 알은 우리에게 항염증제의 증가를 가져옵니다.
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크고 KL
@bewellbykelly
