The Tone It Up Girls는 우리에게 가장 효과적인 심장 - 유산 루틴을 보여줍니다
차례:
몇 분 밖에 남지 않을지라도, 몸을 움직이고 심장 박동을 높일 수 있습니다. Katrina Scott과 Karena Dawn에서 가져 가세요. 그렇지 않으면 Tone It Up 소녀입니다. Scott과 Dawn은 피트니스와 라이프 스타일을 통합하는 기술을 익혔습니다. 그 이유는 우리가 체육관을 때리는 고통스럽고 바쁜 그날을위한 효과적인 ab-sculpting과 cardio-blasting fitness 루틴을 필요로 할 때 그들을 향한 것입니다. 카드에. (일, 회의, 심부름 및 기타 여러 가지 책임 사이에서 15 분 동안 예비 할 수있는 그 날을 알고 있습니까?
그래, 우린 그 얘기 야.)
"이 심장 및 토닝 콤보는 심장 박동수를 높이고 멋진 코어를 조각하며 신진 대사를 향상시킵니다."Scott and Dawn이 말합니다. "짧고 강도가 높은 심장 박동을 추가하면 아름다운 근육을 형성하고 빠른 결과를 볼 수 있습니다. 모든 움직임에는 장비가 필요하지 않으므로 언제 어디서나이 루틴을 수행 할 수 있습니다!" Tone It Up의 소녀가 디자인 한 가장 효과적인 (그리고 효율적인) cardio-ab 루틴을 보려면 스크롤을 계속하십시오.
1 차 이동: 높은 무릎
교훈 1: 효과적인 근골격 운동은 복잡 할 필요가 없습니다. 심박수를 높여주고 코어를 작동시키는 간단한 무릎 높은 라운드부터 시작하십시오. "90도 각도로 구부린 팔과 손바닥을 아래로 향하게 한 상태에서 발 힙 넓이로 서서 서서 손을 들고 시작하십시오. 왼쪽 무릎을 위로 들어 올려 왼손 손바닥에 닿게 한 다음, 반대편 무릎이 아래쪽으로 내려 가면서 오른 손바닥으로 오른쪽 무릎을 꿇습니다."
2 차전: 비키니 워크 아웃 + 트리 토너
다음으로, 우리는 Tone It Up 여자들이 비키니 워크 아웃과 Tummy Toners라고 부르는 것을 가지고 있습니다. 이것은 경사, 어깨 및 다리를 조각하는 하이브리드 이동입니다. 판자위에 올 때까지 너의 매트 뒤에 서서 너의 앞에 손을 내밀어 라. 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치까지 가져 와서 판자 위치로 돌아 간다. 왼쪽에서 반복하고, 걷는다. 네 손을 발로 돌려 서서 일어서 라."
3rd Move: 사이드 판 크런치
이제 측면 판자 위기에. 적으로 필라테스 스튜디오에 발을 들여 놓은 사람이라면 누구나 obliques를 조각하는 데 얼마나 효과적인지 알 것입니다. 오른쪽 팔뚝의 측면 판자 위치에서 오른쪽 (아래쪽) 무릎을 땅에 대고 왼쪽 (위쪽) 다리를 똑바로 밖으로 내밀었다. 왼쪽 팔을 머리 위로 직접 올리십시오. 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 가져 가면 위기에 처하게됩니다. 위치로 돌아 가기 시작으로 돌아가고 반대편에서 반복하십시오."
네 번째 이동: 판자 잭
옆 판자 철커덕 (좋은 잔소리)을 끝내고 나면 널빤지 잭으로 이동하십시오. 판자와 점프 잭이 똑같습니다. 그 사랑과 증오의 심장 화상에 대한 심박수를 높이면서 코어와 어깨를 조각합니다. "손목, 발, 함께 몸을 일직선으로 어깨 너머로 두껍게 판다. 발을 매트 양쪽으로 튀어 나와 중심으로 돌아 간다."
5 탄: 자전거
고전적인 자전거 이동이없는 운동은 무엇입니까? 이 움직임이 시간의 시험을 견뎌 왔던 이유가 있습니다. 그것은 obliques 토닝하면서 심장 박동을 향상시킵니다. "발 뒤꿈치를 90도 각도로 구부린 뒤 등을 대고 누워서 손을 머리 뒤로 조심스럽게 놓고 어깨 뼈를 땅에서 들어 올리십시오. 왼쪽 다리를 똑바로 늘리고 몸을 오른쪽으로 비틀십시오 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 만날 수있게하십시오.
봐,별로 나쁘진 않았지, 그렇지? Tone It Up (Tone It Up) 여자는 3 회전을 반복하면서 각 이동의 15 회진을하는 것이 좋습니다. 그 후에, 당신은 당신의 심박수를 올리고 복근을 조각 낼 것입니다. 우리에게, 그것은 완벽한 빠른 운동처럼 들립니다. 빠르고 쉽게 따라갈 수 있고 특별한 장비가 필요하지 않기 때문에 여행하는 동안 할 수있는 완벽한 운동 인 것처럼 들립니다. 당신이 필요로하는 것은 당신이 가장 좋아하는 운동 레깅스와 스포츠 브래지어 그리고 어쩌면 요가 매트뿐입니다. 안녕, 호텔 방 친화적 인 심장!
필수품에 관해서는 스크롤을 계속해서 현재 가장 좋아하는 피트니스 제품을 확인하십시오.
비교해 보면, 모든 JoyLab 작품들은 현저하게 저렴합니다 (비용은 45 달러 이상입니다). 이번 시즌에는 흰색과 지중해 파란색으로 인쇄 된 7/8 레깅스를 사랑합니다.
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이 단백질 분말은 식물성이며 GMO가 아닙니다. 그것은 바닐라, 초콜렛 및 야자 열매 맛으로 들어오고 서빙 당 단백질 15 그램을 제공합니다. Target 또는 Tone It Up 웹 사이트에서 그것을 멋지게 꾸미십시오. 웹 사이트를 방문하는 동안 요가, 킥복싱, 필라테스, HIIT, 바레, 그리고 기본적으로 다른 모든 운동을 포함하여 수백 가지 운동을 선택할 수있는 새로운 Tone It Up 앱에 대한 정보를 확인하십시오.
