이 3 가지 양분 - 농축 식품은 "귀하의 식단을 지배해야"
차례:
의심의 여지없이 신선한 과일과 채소가 풍부한 식단은 가공 식품을 넣은 것보다 낫습니다. 그러나 모든 농산물이 영양 적으로 동등한 것으로 간주되는 것은 아닙니다. 조엘 Fuhrman, 영양 연구원, 의사, 그리고 저자 슈퍼이 뮤니티, 그것에 대한 공식도 있습니다.
"당신의 건강 수명은식이의 미량 영양소 밀도에 비례합니다. 칼로리 벅 당 가능한 한 많은 미량 영양소를 섭취하고 싶습니다."라고 92 번가 Y 강의에있는 Well + Good 보고서에서 말했다. 즉, 영양이 우수한 식품에는 섭취 된 모든 탄수화물에 대해 비타민, 미네랄 및 항산화 물질과 같은 미량 영양소가 포함되어 있습니다.
그의 조언을 단순화하기 위해 Fuhrman은 "G-BOMBS"라는 약자를 만들었습니다. 채소, 콩, 양파, 버섯, 딸기 및 씨앗.
"이들은 매일 먹어야하는 음식이며,식이 요법의 상당 부분을 차지합니다."라고 그의 웹 사이트에서 설명합니다. 그들은 "암을 포함하여 만성 질환을 예방하고 건강과 장수를 증진하는데 매우 효과적입니다."
다른 말로하면, 이러한 영양소가 많은 성분을 다이어트 상태에 추가하십시오.
콩
콩과 콩류는 가장 영양가가 높은 탄수화물 공급원이라고 Fuhrman은 말합니다. 그들은 천천히 소화되고 혈당에 안정화 효과가있어 당뇨병과 체중 감소를 예방하는 데 이상적입니다.
버섯
정기적으로 버섯을 섭취하면 유방암, 위암 및 대장 암의 위험이 감소합니다. 특정 품종은 또한 항염증제이며 면역 체계를 자극합니다.
종자
씨앗과 견과류는 식물성 스테롤, 미네랄, 항산화 물질과 같은 미량 영양소가 풍부합니다. 그는 오메가 3 지방이 모두 높은 아마, 치아 및 대마 씨를 구입할 것을 권장합니다.
다음은 편집인이 벨라 하디드 (Bella Hadid)를 1 주일 동안 먹었을 때 일어난 일입니다.
이 이야기는 원래 MyDomaine에 게시되었습니다.
