이것은 실제로 당신이 "높은 신진 대사"를 가지기 위해해야 ​​할 일입니다.

씹어 서 느리게

연구에 따르면, 음식을 씹는 방식을 바꾸는 것만으로 신진 대사를 높일 수 있습니다.. 연구에 따르면 음식을 아주 천천히 먹으면 실제로 식사 당 최대 10 칼로리를 태울 수 있습니다.이는 한 달에 2,000 칼로리까지 증가 할 수 있습니다. 아유르베다 - 인도를 기반으로 한 세기의 역사를 자랑하는 전체 론적 인 의학 학교는 최적의 소화에있어 천천히 그리고 철저하게 씹는 것이 중요하며, 최적의 소화가 전반적인 건강에 결정적입니다. 그리고 그것은 확실히주의 깊은 식사를하는 데 도움이 될 것입니다.

뇌가 꽉 차 있다는 것을 깨닫는 데 20 분이 걸린다는 생각을 들었습니까? 그것은 천천히 먹는 사람들이 빠른 먹는 사람보다 체중이 적고 칼로리가 적다는 것을 보여줍니다. 2011 년 연구에 따르면 40 회 먹는 사람은 40 번 먹는 사람이 15 번 먹는 사람보다 12 % 더 많은 지방을 잃어 버렸기 때문에 높이 조준했습니다.

충분한 단백질을 섭취하십시오.

단백질 섭취로 야윈 고기, 생선, 달걀을 선택하면 철분, 비타민 D, 오메가 -3 및 분지 아미노산이 추가되어 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다. "당신의 신진 대사를 기계로 생각하십시오."라고 영양 학자 Farah Fahad는 말합니다. "당신이 올바른 연료를 주면 제대로 작동 할 것입니다. 그렇지 않으면 부진해질 것입니다. 우리의 신진 대사는 우리 신체의 화학 반응을 촉진시키는 효소에 의존하며,이 효소는 단백질로 만들어집니다. 증가하는 단백질은 또한 근육 질량을 증가시켜보다 높은 신진 대사에 기여합니다.

단백질은 스테이크를 의미하지 않아도됩니다. 그것은 렌즈 콩, 견과류 및 계란과 같은 음식을 통해식이 요법에 추가 될 수 있습니다. "라고 Fahad는 말합니다.

가장 효과적인 결과를 얻으려면 30 분 이내에 30g의 단백질을 섭취하십시오. 이것은 렙틴 (에너지 조절 호르몬) 감도를 증가시키고 신진 대사를 과다하게 유도하는 것으로 나타났습니다.

HIIT 교육 사용해보기

한 연구에서 15 주간의 HIIT 훈련 프로그램에 참여한 사람들은 20 주간의 지구력 훈련 프로그램을 따르는 사람들보다 더 많은 지방을 연소시켜 일정 간격으로 운동하는 것이 안정된 유산소 운동에만 집중하는 것보다 효과적이라는 것을 증명했습니다. 운동은 낮은 충격, 높은 칼로리 굽기 운동을 위해 잭, 무릎 및 스쿼트 점프와 같은 움직임을 결합합니다.

1 초에서 2 분 동안 느린 회복 속도로 30 초에서 1 분 동안 강렬한 운동 강도를 번갈아 가며 심장 박동 수를 확인하십시오. HIIT 교육은 훈련 후 최대 8 시간 동안 신진 대사를 유발하는 것으로 나타났습니다.

항염증제 판매

당신이 배가 고갈되거나 부풀어 오르는 느낌이들 때, 그것은 당신 몸이 당신에게 뭔가있는 것을 말하는 방식입니다. "칼로리 계산을 건너 뛰고 대신 기분을 좋게하는 음식을 섭취하십시오."라고 Lyn-Genet Recitas, 영양 학자이자 The Metabolism Plan의 저자는 말합니다. "염증성 음식은 코티솔 수치를 높여 호르몬 불균형과 만연한 효모 성장을 유발하여 갑상선 기능을 저해하고 신진 대사를위한 마스터 글 랜드를 파괴합니다." 토마토, 시금치, 아몬드 및 딸기는 모두 항염 작용을합니다.

배고파 죽지 마라.

비록 반 직관적이라고 느끼더라도, 당신의 신진 대사는 더 큰 식사가 아닌 몇 시간마다 작은 간식을 먹을 때 가장 잘 작동합니다. 항상 배고파? 저자 인 David Ludwig, MD, PhD는 Well + Good에 대해 "기아 란 당신의 몸이 당신의 신진 대사를 유지하기 위해 칼로리와 무언가를 필요로한다는 신호입니다. 결코 배고프지 않아야합니다." 근본적으로, 당신이 그 끔찍한 위장 통증을 느낄 때, 그것은 기아 모드로 들어가기 시작하고 있다고 말하는 당신의 신체의 방법입니다. 그것은 인슐린 수치를 높이고 칼로리를 더 느리게 태우며 궁극적으로 "정신과 신진 대사 사이의 전투를 만듭니다"라고 Ludwig는 말합니다.

대신, 하루 종일 건강한 간식을 섭취하십시오 (Charles Passler-Bella Hadid의 영양사 - 최적 결과를 얻으려는 2 시간마다 제안). 무염 아몬드, 과일 몇 조각 또는 잎이 많은 채소를 사용하여 다음 식사 때까지 몸을 가꾸십시오. 정크 푸드에 유혹을 덜받을 수 있도록 책상 옆에 ​​보관하십시오.

땀

적외선 사우나 (약 140도)는 시간당 평균 250 칼로리를 태우고 체중 증가를 일으키는 것으로 알려진 화학 물질과 독소를 신체에서 제거하는 데 도움을줍니다 (국립 보건 환경 과학 연구소는 체중 증가를 유발하는 15 가지의 알려진 화학 물질을 발견했습니다). 그들은 부신 피로, 탄수화물 내성 장애, 음식 갈망, 알레르기, 비만 및 콜레스테롤 상승을 일으킬 수 있습니다. beWELL 또는 Higher Dose를 시도해보십시오.이 약은 우리의 도파민, 옥시토신, 세로토닌 및 엔돌핀을 비롯하여 신진 대사를 유지하는 데 도움이되는 건강 요법을 제공합니다.

FYI:이 한 음식은 신진 대사에 따라 신진 대사를 크게 향상시킵니다.