어떻게 깨우면 힘없이 낮잠을 자는지

내가 열정에 가득 찬 모든 것들의 목록을 만들어야한다면 그 목록에는 독서, 글쓰기, 가족, 두 마리의 개, 커피, 그리고 낮잠이 포함될 것입니다. 후자는 특히 시간, 날 또는 계절에 관계없이 적어도 일주일에 두 번 (더 이상은 아닐지라도)하는 일입니다. 겨울의 한가운데 눈이 많이 내리고 바람이 불고 있습니다. 나의 침대는 고대 그리스 서사시에서 선원들에게 사이렌 소리처럼 내게 전화한다. 7 월에는 따뜻하고 밝습니다. 나는 작은 siesta를 투옥 할 시간을 발견 할 것이다, 단지 30 분 정도면 태양과 열에서 멀리 숨어있다.

뇌와 신체를 진정시키고 풀어주는 낮잠을자는 것에 대해 뭔가가 있습니다.

문제는 내가 완벽한 낮잠 수식을 찾지 못했다는 것이다. 어떤 때는 기분이 상쾌 해지고 활력을 얻습니다. 다른 날에 나는 시간과 장소와 현실에 대한 모든 감각을 잃어 버렸습니다. 요즘 나는 절망적으로 내 전화를 움켜 잡고 내가 깨어 난 세기를 해독하려고 노력하고있다. 기본적으로 내가 말하는 것은 낮잠자는 50/50 게임이다. 나는 아직 정력 낮잠의 일관된 예술을 습득하지 못했다. 그것은 신비로운 정오 잠이 더 많은 에너지와 선명함을 가져다 준다는 것이다.

Holly Phillips, MD, 일반 내선 학자 및 맨해튼 저자와 같은 전문가에 따르면 고갈의 돌파구 실제로 수식이 있습니다. 전원 낮잠 규칙을 따르는 한, 아주 간단합니다.

열쇠는 낮잠을 20 분 이내로 유지하는 것 같습니다. 그 시간은 잠깐 낮잠을 자고있는 사람에 따라 (나 같은) 묻습니다. 즉, 전원 집게는 많은 연습과 자제력을 필요로합니다. 여기서는 2 시간 동안 낮잠을 자지 않습니다. "일반적으로 몸무게를 30 분 정도 낮추면 신체가 NREM 수면을 제한 할 수 있습니다."라고 Phillips는 말합니다. "몸이 깊은 수면주기에 빠질 수있는 충분한 시간을 갖지 못해 결국 낮잠을 자지 못하게됩니다. 20 분이 많은 사람들의 마법의 숫자 인 것처럼 보이며,이 길이의 낮잠은 에너지와 주의력을 향상시키는 것으로 나타났습니다."필립스는 설명한다.

Charlottesville Neurology and Sleep Medicine과 CNSM Consulting의 크리스토퍼 윈터 (Christopher Winter)는 전원 낮잠을위한 최적의 길이는 20 분이라는 데 동의합니다. 그는 "더 이상 수면을 깊숙이하지 않으면 서 낮잠을자는 것보다 사람들이 더 거칠게 느껴진다. PNF (post-nap funk)의 약자이지만,이 낮잠 졸작은 일반적으로 "수면 관성"이라고합니다. 우리는 그것을 좋아합니다.

오, 그리고 짧은 밤잠을 자면서 숙면을 망칠 걱정은하지 마세요. Phillips는 건초를 쳤을 때 반드시 상황 불면증을주는 것은 아니라고 말합니다. 사실, 특정 연구가 이것을 증명했습니다. "짧은 낮잠은 일반적으로 수면주기와 수면의 질에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. "잠깐 낮잠을 자라는 데 가장 오래 걸리는 시간은 30 분입니다. 그 이상으로 잠을 자면 내 기준에 따르면), 당신은 나쁜 밤의 휴식의 위험을 감수 할 것입니다..

분명히 성공적인 수면을 유지하는 열쇠는 잠드는 시간입니다. 또한 하루 종일 당신이 어떤 눈을 감아주기를 선택합니다. 오후 6시에서 7시에 일어나 10시에서 11시 사이에 잠을 자면 필립스는 낮잠 시간대가 오후 1 시부 터 오후 3 시까 지 오후 중반이라고합니다. "점심 후 불황에 대한 대책이다." 점심 시간 이후의 불황에 대해 말하자면, 왜 일어나는 지, 어떻게 막는 지 알아보십시오.