독점 : Kayla Itsines는 우리에게 항상 좋아하는 운동을 보여줍니다.

차례:

특공대: 24 명의 담당자 (12 각 측면)

예! 네가 해냈어. 엉덩이 걷어차 기에서 빨리 회복하기 위해 Kayla는 "주말 교육 일정에 거품 롤링 및 스트레칭"을 권장합니다.

그녀의 앱에는 따라 가기 쉬운 스트레치 및 복구 루틴이 있습니다. 그녀는 "여러 근육 그룹을 대상으로하는 스트레칭을 포함시켜 전신 스트레칭을하고, 일부는 근육, 팔, 복근, 가슴, 허벅지, 송아지 등을 포함 시키도록 권장합니다."

그 후에, "당신의 몸을 듣고 기분을 좋게하는 음식으로 몸에 연료를 공급하는 것이 중요합니다." Itsines의 경우, 보통 "탄수화물과 단백질로 채워진 식사 또는 간식"으로 "손실 된 에너지를 보충하는 데 도움이됩니다." 가벼운 치킨 & 샐러드 랩으로 생각하십시오.

이미 Kayla 팬이거나 처음이 운동을하고 있습니까? 컬트가 가장 좋아하는 12 파운드짜리 12 주 프로그램을 구입할 수 있습니다.

개막 이미지: @kayla_itsines