네가 제대로 달리지 않는다면 일어날 수있는 무서운 일

Kasen에 따르면, 달리기를 위해 몸을 설정할 때 머리와 목은 중립 위치에 있어야하며 앞으로 달리는 것이 아니라 달리기 중에 발생할 수 있습니다. Kasen은 트렁크에 관해서는 "로테이션이 허리 부상으로 발전 할 수 있으므로 많은 회전없이 안정되고 제어되어야한다"고 말한다.

2. 팔 운동

어깨를 조정하여 팔을 맞 춥니 다. Kasen은 말하길 "어깨가 좋고 편안해야"한다고 말합니다. 그런 다음 손목을 편안하게 유지하고 주먹을 부드럽게 유지하면서 팔꿈치를 구부려 팔과 90 ° 각도를 이루십시오. 일단 움직이면 팔을 다리와 동시에 움직이십시오. 다리가 지치기 시작하면 카젠은 각 걸음으로 팔을 펌핑하여 운동량을 추가 할 수 있다고 말합니다.

3. 다리 걸음 걸이

올바른 보폭을 알아 내면 Kasen은 "오래 걸리는 것이 아니라 짧은 쪽"에 보폭을 유지한다고 말합니다. 발로 너무 멀리 앞으로 나아가는 행위 인 "겹쳐 쓰기"를 피함으로써 이렇게 할 수 있습니다. 기세를 유지하기 위해 Kasen은 발 뒤꿈치에서 발끝까지의 움직임과 원활한 후속 조치를 통해 발걸음을 내디뎠습니다.

4. 발 배치

확실하게 올바른 실행 형태의 가장 중요한 부분은 보행입니다. "발이 운동에 잘못 배치되면 무릎과 엉덩이가 제대로 정렬되지 않아 관절의 통증과 부상을 초래할 수 있습니다."라고 Kasen은 말합니다. 이것을 피하기 위해서는 발 뒤꿈치가 땅에 닿아 발이 자연적으로 안쪽으로 굴러 가게하십시오. 이 롤은 "몸 전체, 특히 다리에 대한 충격을 흡수하는 데 도움이됩니다"라고 설명하면서 Brooks Launch 4 Running Shoe (100 달러)와 같은 적절한 운동화를 찾기 위해 보행 분석을 제안합니다.