여드름을 없애기위한 7 일간의 식사 계획
사실입니다. 몸에 두는 것이 안색에 중요한 영향을 미칩니다. 기름진 피자와 설탕이 많은 간식이 피부에 파괴를 일으켜 세차를 유발하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이러한 유형의 식품에서 건강 요소는 어디에 있습니까? 또한 독소가 많은 음식물을 섭취하는 것은 피부를 해하는 주요 원인입니다.
우리를 잘못하지 마라. 우리는 다음 사람과 똑같은 Netflix binge 동안 정크 푸드 음식에 간식을 먹는 것을 좋아하지만, 그렇게하는 동안, 특히 다음날 아침 큰 눈을 뜨게 될 때 우리는 어떤 호의도하지 않습니다. 결과적으로 우리는 NYC Top Balance Nutrition의 설립자 인 Maria Bella에게 무엇을 먹어 여드름을 막고 빛나는 피부를 얻을 수 있는지 알아 보았습니다.
벨라 (Bella)는 깨끗한 피부를위한 몇 가지 내부식이 요법 팁을 소개했습니다. 첫 번째 (그리고 가장 확실한) 수분 공급입니다. 매일 2 ~ 3 리터의 물을 섭취하고 녹차를 해독 할 것을 제안합니다 (Ezisoul Insulated Stainless Steel Water Bottle, $ 20, 따뜻한 음료와 차가운 음료 둘레로 가기에 좋습니다).
다음으로, Bella는 모든 음식과 간식에 린 단백질과 섬유를 넣을뿐만 아니라 설탕과 유제품 섭취량을 줄 이도록 촉구합니다. 두 그룹은 입증 된 여드름 악화 요인입니다. 마지막으로, Bella는 오메가 3 지방산과 비타민 A, E 및 D가 풍부한 음식물을 섭취하여 피부를 맑게 해줄 것을 제안합니다.
벨라 (Bella)의 7 일 맑은 피부 다이어트를 위해 스크롤을 유지하고 여드름을 억제하십시오.
계란 흰자 오믈렛
성분:
1 상자 액체 달걀 흰자 (약 10 개의 달걀 흰자위)
1/2 tbsp. 올리브유
다진 양파, 버섯, 시금치, 피망 1/2 컵
맛에 카이엔 후추의 핀치
1 상자 액체 달걀 흰자 (약 10 개의 달걀 흰자위)
1/2 tbsp. 올리브유
다진 양파, 버섯, 시금치, 피망 1/2 컵
맛에 카이엔 후추의 핀치
지도:
가을 수프
성분:
유제품이 들어 있지 않은 토마토 2 개, 당근 생강 또는 버터 넛 스쿼시 스프 2 개 (에이미 라이트 in Sodium Organic Soups, 4 달러)
1 개의 뼈없는, 피부가없는 닭 가슴살
유제품이 들어 있지 않은 토마토 2 개, 당근 생강 또는 버터 넛 스쿼시 스프 2 개 (에이미 라이트 in Sodium Organic Soups, 4 달러)
1 개의 뼈없는, 피부가없는 닭 가슴살
지도:
스테이크와 콜리 플라워 매쉬
* 스테이크의 경우 5 온스를 그릴 수 있습니다. 참치 스테이크, 틸라피아, 황새치, 연어, 넙치 또는 대구
콜리 플라워 매쉬
성분:
콜리 플라워 1 마리, 작은 꽃자루로 자른다.
2 큰술 Tofutti 크림 치즈보다 낫다.
1/4 tsp. 마늘 가루
육두구의 핀치
맛을 내기 위해 소금과 후추
콜리 플라워 1 마리, 작은 꽃자루로 자른다.
2 큰술 Tofutti 크림 치즈보다 낫다.
1/4 tsp. 마늘 가루
육두구의 핀치
맛을 내기 위해 소금과 후추
지도:
호박 아닐
성분:
1 컵 그리스 요구르트 [Ed. 참고: 여드름에 대한 probiotics 싸움]
1/2 컵 호박 퓌레
1/2 바나나
1 큰술 아마씨
1 큰술 시나몬
1 컵 그리스 요구르트 [Ed. 참고: 여드름에 대한 probiotics 싸움]
1/2 컵 호박 퓌레
1/2 바나나
1 큰술 아마씨
1 큰술 시나몬
지도:
아보카도 혼합 샐러드
성분:
로메인 상추 1 컵, 다진 것
시금치 1 컵, 다진 것
잘게 잘린 1/4 아보카도
참치 통 1 개 (수 중) 또는 계란 1 개
잘게 썬 당근
파쇄 된 사탕 무우 또는 다른 어떤 딱딱하지 않은 야채
성분:
로메인 상추 1 컵, 다진 것
시금치 1 컵, 다진 것
잘게 잘린 1/4 아보카도
참치 통 1 개 (수 중) 또는 계란 1 개
잘게 썬 당근
파쇄 된 사탕 무우 또는 다른 어떤 딱딱하지 않은 야채
드레싱 용 성분:
레몬 주스
올리브 오일 1 작은 술
야채와 함께 시금치와 아티 초크 파스타
성분:
1 컵 나선형 호박 (Spiralizer 4 블레이드 야채 나선형 슬라이서, $ 22)
2 큰술 올리브유
다진 큰 샬롯 1 개
마늘 4 정향, 잘게 썬 것
1 10 온스. 냉동 된 아티 초크 하트 상자, 해동 및 반감
신선한 시금치 1 컵
1/2 컵 드라이 화이트 와인
1 컵 나선형 호박 (Spiralizer 4 블레이드 야채 나선형 슬라이서, $ 22)
2 큰술 올리브유
다진 큰 샬롯 1 개
마늘 4 정향, 잘게 썬 것
1 10 온스. 냉동 된 아티 초크 하트 상자, 해동 및 반감
신선한 시금치 1 컵
1/2 컵 드라이 화이트 와인
지도:
구지 베리 스무디
성분:
시금치 1 컵
생 케일 1 컵
작은 사과 1 개
라스베리 1 컵
2 큰술 구기 열매
1 큰술 치아 씨앗
두유 무가당 두유 컵 1/2 컵
시금치 1 컵
생 케일 1 컵
작은 사과 1 개
라스베리 1 컵
2 큰술 구기 열매
1 큰술 치아 씨앗
두유 무가당 두유 컵 1/2 컵
지도:
Herbed 레몬 연어
성분:
연어 필레 1 개
다진 1/4 컵 파슬리
http: // 2 조각으로 잘라낸 레몬
연어 필레 1 개
다진 1/4 컵 파슬리
http: // 2 조각으로 잘라낸 레몬
지도:
쉬운 참치 통
성분:
1 개 참치 통조림 수, 배수관
브로콜리 1 컵
1 컵 퀴 노아
2 tsp. 올리브유
1 개 참치 통조림 수, 배수관
브로콜리 1 컵
1 컵 퀴 노아
2 tsp. 올리브유
지도:
멜론 그릇
성분:
씨앗을 뿌린 1/2 캔틸루페
무가당 간장 요구르트 1 컵
1 큰술 아마씨
1 tsp. 시나몬
씨앗을 뿌린 1/2 캔틸루페
무가당 간장 요구르트 1 컵
1 큰술 아마씨
1 tsp. 시나몬
지도:
혼합 콩 샐러드
성분:
통조림으로 만들어 진 cannellini와 kidney can은 배수되고 헹궈진다.
봄 양파, 파슬리, 피망의 1/2 컵
1 큰술 레몬 주스 또는 겨자
올리브 오일 1 작은 술
2 버터 양상추 포장
통조림으로 만들어 진 cannellini와 kidney can은 배수되고 헹궈진다.
봄 양파, 파슬리, 피망의 1/2 컵
1 큰술 레몬 주스 또는 겨자
올리브 오일 1 작은 술
2 버터 양상추 포장
지도:
아보카도와 오이 샐러드와 함께 튀긴 닭
성분:
1 개의 뼈없는, 피부가없는 닭 가슴살
1 큰술 올리브유
1/2 아보카도, diced
1/2 오이, diced
1/4 컵 신선한 실 란 트로
2 큰술 라임 쥬스
1 개의 뼈없는, 피부가없는 닭 가슴살
1 큰술 올리브유
1/2 아보카도, diced
1/2 오이, diced
1/4 컵 신선한 실 란 트로
2 큰술 라임 쥬스
지도:
큰 삶은 달걀 2 개
당신이 선택한 과일 1 개
토마토 오이 샐러드
성분:
얇게 썬 토마토 1 컵
잘게 잘린 오이 1 개
1/4 슬라이스 흰 양파
1 개의 녹색 피망 썰기
1 tsp. 올리브유
파슬리의 핀치
얇게 썬 토마토 1 컵
잘게 잘린 오이 1 개
1/4 슬라이스 흰 양파
1 개의 녹색 피망 썰기
1 tsp. 올리브유
파슬리의 핀치
지도:
버거와 순무 튀김
성분:
1 쇠고기 패티, 100 % 채소 버거 또는 연어 버거
빙산 양상추의 큰 잎 2 개 (또는 햄버거를 덮을만큼 충분히)
1 쇠고기 패티, 100 % 채소 버거 또는 연어 버거
빙산 양상추의 큰 잎 2 개 (또는 햄버거를 덮을만큼 충분히)
지도:
햄버거를 원하는 냄새까지 조리 할 때까지 프라이팬에 가열하십시오. 열에서 제거하고 빙산 양상추로 포장하십시오.
성분:
4 개의 순무, 손질하고 벗긴
2 큰술 올리브유
1 tsp. 코셔 소금
1/2 tsp. 고춧가루
순무 튀김
성분:
지중해 조식
성분
딱딱하거나 삶은 달걀 2 개
1/2 아보카도, diced
오이 1 컵, diced
1 컵 토마토, diced
파슬리 맛보기
딱딱하거나 삶은 달걀 2 개
1/2 아보카도, diced
오이 1 컵, diced
1 컵 토마토, diced
파슬리 맛보기
지도:
계란을 딱딱하게 삶거나 데워서 요리하고 아보카도, 오이, 토마토 및 파슬리와 함께 제공하십시오.
참치 샐러드 애호박
성분
호박 1 개, 반으로 썰어서 떼어 낸다.
참치 통 2 캔
2 큰술 후 머스
각기 다진 당근, 셀러리, 흰 양파 1 컵
호박 1 개, 반으로 썰어서 떼어 낸다.
참치 통 2 캔
2 큰술 후 머스
각기 다진 당근, 셀러리, 흰 양파 1 컵
지도:
치킨, 버섯, 시금치 스파게티 스쿼시
성분:
스파게티 스쿼시 1 개
1 개의 뼈없는, 피부가없는 닭 가슴살
흰 버섯 1 컵
신선한 시금치 1 컵
스파게티 스쿼시 1 개
1 개의 뼈없는, 피부가없는 닭 가슴살
흰 버섯 1 컵
신선한 시금치 1 컵
지도:
귀리
성분:
마른 오트밀 1 컵
무가당 간장 또는 아몬드 우유 2 컵
1/2 컵 열매
6 개 호두
계피의 꼬집어 맛
성분:
마른 오트밀 1 컵
무가당 간장 또는 아몬드 우유 2 컵
1/2 컵 열매
6 개 호두
계피의 꼬집어 맛
심플 구이 치킨 샐러드
성분:
혼합 채소 2 컵
1 개의 뼈없는, 피부가없는 닭 가슴살
비 - 녹말 채소 (토마토, 오이 등)의 선택
1 큰술 레몬
2 큰술 올리브유
혼합 채소 2 컵
1 개의 뼈없는, 피부가없는 닭 가슴살
비 - 녹말 채소 (토마토, 오이 등)의 선택
1 큰술 레몬
2 큰술 올리브유
지도:
구운 연어와 아스파라거스
성분:
4 온스. 연어 필레
볶은 아스파라거스 1 개
1 큰술 올리브유
1/2 컵 노아
4 온스. 연어 필레
볶은 아스파라거스 1 개
1 큰술 올리브유
1/2 컵 노아
지도:
Bella는 하루 두 끼의 간식을 권장합니다. 하나는 아침 식사 후, 다른 하나는 저녁 식사 전후입니다. 그녀가 좋아하는 선택의 일부는 다음과 같습니다.
6 온스. 무가당 간장 요구르트 또는 1/4 컵 석류 씨앗 (또는 다른 과일)
10 종의 아몬드와 2 종의 말린 살구 또는 전체 과일 선택
1 바나나와 1 큰술. 땅콩 또는 아몬드 버터
단맛을 들이지 않은 코코아 파우더로 썰어 진 바나나
클레멘 타인 2 개와 계란 1 개
셀러리 줄기는 1 큰술을 얹었습니다. 땅콩 버터 + 건포도 10 개
1/4 컵 hummus를 가진 1/2 컵 당근과 오이
