올시 타임 좋아하는 아침 식사 요리법, Olivia Culpo

아침 식사는 그날의 가장 중요한 식사입니다. 그래서 나는 매일 아침 식사의 대부분을 채우고 (그리고 맛있게 먹을 수있는) 영양가있는 식사를 만들어 봅니다. 인스 타 그램 페이지를 보면, 내가보기에 쉽고 맛있는 요리법 (그림에서 너무 맛있는 것처럼 보임)을 만드는 것을 좋아합니다. 아래에서, 당신은 나의 가벼운 아침 식사 옵션의 몇 가지를 발견 할 것이다. 그들은 모두 건강에 유익하며, 만들기 쉽고, 나는 그들 모두의 취향을 말해야 만합니다. 그래서 좋은! 그러나 나는 BFF Daria Valles의 요리법이기 때문에 바나나 단백질 머핀에 대해 칭찬을받을 수는 없다. 그는 믿을 수없는 빵 굽는 사람이다.

(입안에 음식을 먹는 것에 관심이 있다면 그녀의 Instagram: @DariaValles)을 확인하는 것이 좋습니다. 내가 좋아하는 아침 조리법을 만드는 법을 배우려면 스크롤을 계속하십시오!

1. 브라우니 배터 단백질 일박 귀리

이것들은 그래서 좋고,이 조리법에 대한 가장 중요한 부분은 당신이 그들을 밤에 만들 수 있기 때문에, 당신이 소중한 아침 시간을 즐길 수 있다는 것입니다. 나는 너희들에 대해 모른다. 그러나 나를 위해, 아침은 때로는 문 밖으로 나가서 L.A. 교통 (투쟁은 진짜)을 이겨내려고 미친 사람처럼 내 아파트 주변에서 혼란 스러울 때가있다.

성분:

• 무가당 바닐라 아몬드 우유 (또는 선택의 저지방 우유) 1 컵
• 1/2 컵 일반 저지방 그리스 요구르트 (또는 으깬 바나나 또는 통조림으로 만든 호박)
• 2 1/2 tbsp. 단맛을 들이지 않은 코코아 가루 (또는 더 많은 것, 원하는 맛에 따라서)
• 소금 핀치
• 스테비아 (또는 당신이 선호하는 감미료)
• 귀리 1 개
• 1/4 컵 단백질 분말 (또는 추가 귀리 - 나는 식물 융해 바닐라 콩 분말을 사용, $ 31)

성분:

지도:

2. 아보카도 토스트와 코코넛 오일 및 궁극의 6 분 계란

이거 정말 좋다. 너무 끈적하지는 않지만 완전히 달가운 계란을 얻으려고한다면 6 분 알을 먹어 치워야합니다. 그것은 완벽합니다.

성분:

• 토스트 된 에스겔 빵 (또는 선택의 당신의 빵)
• 칠면조 베이컨
• 얇게 썬 아보카도
• 6 분 계란 (아래의 조리법)
• 고명을위한 Arugula
• 녹은 코코넛 오일의 이슬비
• 맛을 내기 위해 소금과 후추

6 분 계란 지시:

실온 달걀로 시작하십시오 (냉장고에서 약 30 분 동안 방치하십시오). 끓인 물. 계란을 끓는 물에 넣고 6 분 동안 그대로 두십시오 (정각에있게하십시오!). 계란을 제거하고 얼음물 한 그릇에 담으십시오. 껍질을 벗기고, 보라. 완전한 계란.

아보카도 토스트 지시 사항:

당신이 구운 빵에 원하는 그러나 이러한 성분을 스택, 놀라 울 준비. 이것은 내가 좋아하는 건강한 아침 식사 중 하나입니다.

3. PB & J

땅콩 버터와 젤리는 여전히 내 궁극의 위안 식품 중 하나입니다. 나는 그것을 사랑하고 가능하면 매일 먹을 것입니다. 우리의 잠식 해있는 해변 바닷가가 매일 PB & J 샌드위치에 빠지기에는 이상적이지 않기 때문에 저 칼로리 빵을 사용하여 더 건강하게 만듭니다. 내가 가장 좋아하는 것은 Thomas의 110 칼로리 베이글 씬입니다.

(참고: 건강에 좋은 선택을 위해 모든 천연 땅콩 버터 또는 아몬드 버터와 모든 자연스러운 잼을 시도하는 것이 좋습니다.)

이 쉬운 아침 식사를 만들기 위하여, 베이글의 반에 약간의 땅콩 버터를 얇게 펴십시오; 다른 절반에 잼이 퍼졌습니다. 베이글과 딸기를 슬라이스하여 베이글 위에 놓고, et voilà !

4. 바나나 오트밀과 아몬드 버터

이 맛있는 레시피는 내가 좋아하는 음식 중 하나입니다. 맛이 뛰어나고 오랫동안 당신을 가득 채울 것이기 때문입니다.

성분:

• 강철 컷 귀리 1 컵
• 물 1 컵
• 1 개의 바나나 (얇게 썬 것)
• 계피 맛
• 소금 핀치
• 액체 스테비아 4-6 방울
• 1 tsp. 꿀
• 1 큰술 아몬드 버터 (또는 땅콩 버터)
• 소수의 얇게 썰어 진 딸기
• 작은 그 라 놀라

지도:

귀리, 물, 얇게 썬 바나나, 시나몬, 소금 및 스테비아의 반을 결합하십시오. 원하는 일관성에 도달 할 때까지 스토브 또는 전자 레인지에서 요리하십시오. 오트밀, 바나나 및 다른 성분이 함께 요리되면, 아몬드 버터 (또는 땅콩 버터), 얇게 썬 딸기, 그라 놀라, 꿀 및 얇게 썬 바나나의 나머지를 첨가하십시오. 그것은 꽤 자명하며 그래서 좋은.

5. @DariaValles 바나나 단백질 머핀

Daria와 나는 우리 부모님의 식당에서 자랐고, 요리를 좋아하고, 기저귀 이후로 가장 친한 친구였습니다. 그녀는 놀랄 만한 빵 굽는 사람. 이 머핀은 놀라운 맛 일뿐만 아니라 훌륭한 단백질 원입니다.

성분:

• 3/4 컵 달걀 흰자위
• 숙성 된 3/4 컵의 바나나 (보통 1-2 바나나)
• 1/2 컵 평범한 저지방 그리스 요구르트
• 1/2 tsp. 바닐라 추출물
• 귀리 3/4 컵
• 2 숟가락 바닐라 단백질 분말
• Stevia (설탕 같이 측정하는 당신의 선택의 감미료의 1/2 컵)를 굽는 1/4의 컵,
• 1 tsp. 베이킹 파우더
• 1 tsp. 베이킹 소다
• 1/2 tsp. 시나몬

지도:

오븐을 350도까지 예열하십시오. 비 스틱 스프레이로 머핀 주석을 스프레이하거나 호일 또는 실리콘 라이너로 라인을 긋습니다. 블렌더 (귀리, 단백질 가루, 감미료, 베이킹 파우더, 베이킹 소다 및 계피)에 모든 건조 원료를 넣고 눈에 보이는 귀리가없는 밀가루와 섞을 때까지 혼합하십시오. (주: 푸드 프로세서도 작동합니다 - 청소하기가 더 어려워졌습니다. 고맙습니다!) 젖은 재료 (달걀 흰자, 바나나, 요구르트, 바닐라)를 모두 바로 넣고 부드럽게 혼합하십시오. 머핀 주석 사이에 균등하게 혼합물을 나눕니다.

15-17 분 동안 구우십시오.

6. 망고 밀감 속 비타민 C 스무디

나는 여행을 많이 할 때나 내가 아플 수있는 것처럼 느낄 때이 스무디를 즐기고 있습니다. 그것은 거대한 비타민 C 킥입니다.

성분:

• 냉동 딸기 1 컵
• 냉동 망고 1 컵
• 1 클레멘 타인, 껍질을 벗기고 뿌린 것
• 물 또는 오렌지 주스 1 컵
• 1 큰술 치아 씨앗

지도:

혼합하고 즐기십시오!

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이미지 열기: Snapchat / @ oliviaculpo