피파 미들턴처럼 톤팔을 원하니? 이것은 답변이다.

우리가 Pippa Middleton이 그녀의 Couture Giles Deacon 웨딩 드레스를 들여다 보았을 때 헐떡 거리면서 멈추고 나서, 그녀의 팔뚝을 감싸는 또 다른 요소가있었습니다. 이번에는 우리가 체육관에서 무엇을하고 있는지 궁금해했습니다. 미들턴 씨가 한 일이 아니란 것은 분명합니다. 우리는 즉시 개인 트레이너 인 Fit Squad DXB의 공동 창립자 인 Daniel Wells에게 신부의 이두근 인 Pippa를 얻기위한 최고의 훈련을 요청했습니다.

계속 읽어보고 팔 조각 운동에 대해 알아야합니다.

"최소한의 장비로 가정에서 이러한 운동을하는 것은 쉽습니다."Wells는 아래에서 공유 한 움직임에 대해 설명합니다. "당신의 힘에 따라 2 ~ 12 킬로그램 정도의 덤벨이 가장 필요합니다. 각 운동마다 느린 템포로 10 회진을하고 각 운동을 3-4 회하는 것이 목표입니다. 목표 매주 3 ~ 4 번이 운동을하는 것이 좋습니다. 일주일에 몇 번씩 지방 연소 운동을 고려한다면, 결과는 훨씬 빨라질 것입니다."

기술: "처음 세 번의 연습에서는 부드러운 무릎, 어깨 뒤로, 가슴과 턱까지 견고한 코어로 어깨 너비로 떨어져 있어야합니다."

1. Bicep 컬

"이것은 상완의 정면 부분에 대한 기본적인 팔 연습 중 하나입니다."

기술: "팔꿈치를 복부에 단단히 고정시키고 팔꿈치에서 구부리고 몸무게를 상완에 가깝게 반복하여 반복하십시오." 무게를 들기 위해 기세를 사용하지 마십시오. 그건 속이는거야.

2. Tricep 확장

"이것은 다른 기본적인 운동이지만, 이번에는 상완의 뒷부분에 초점을 맞추고 있습니다."

기술: "팔을 똑바로 올리고 몸무게가 머리 위로 올 때까지 팔꿈치에서 팔을 벌린 채로 머리 뒤로 양손으로 무게를 지우고 팔꿈치를 상당히 가볍게 두드리면서 자세를 취한 다음 반복하십시오.

3. 어깨 보도

"이것은 삼각근 (어깨)이 상완으로 변하는 팔의 윗부분을 움직입니다."

기술: "머리의 어느 한쪽으로 가중치를 올려서 귀 높이와 같은 높이로 올리십시오. 팔꿈치에서 연장하고 무게가 머리 위로 닿을 때까지 하늘쪽으로 밀고 천천히 아래로 내려 자세를 반복하고 반복하십시오.."

4. 푸시 업

"이것은 여러 운동 그룹을 사용하는 복합 운동으로 알려져 있으며, 이는 이미 최대 결과를 위해 이미 논의한 모든 팔 근육을 활용하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.

기술: "완전한 팔 굽혀 펴기는 힘들 기 때문에 무릎을 꿇고 운동 범위가 넓어 지는지 확인하는 것이 가장 좋습니다. 손바닥을 어깨 너비보다 넓게하고 똑바로 뒤로하고 단단한 코어로 시작하십시오. 가슴 사이를 손 사이에 넣고, 팔꿈치를 복부에 가깝게 유지하여 삼두근을 맞 춥니 다. 천천히 시작 위치로 돌아와 반복하십시오."