12 해킹 개인 트레이너 항상해라 (당신이하지 마라)

건강한 생활 습관에 관한 조언을 할 때, 자신의 삶을 건강에 바치는 개인 트레이너 인 전문가보다 더 나은 사람? 그들은 본질적으로 최상의 결과를위한 훈련 방법을 알고 있습니다. 그들은 또한 우리가 완전히하지 않고있는 (그러나 절대적으로 있어야하는) 그들의 소매에 운동 팁과 트릭을 가지고 있습니다.

고맙게도 우리에게 최고의 보너스를 제공하기 위해 매일 보완해야 할 보충 시간이나 휴식 시간을 극대화 할 수있는 보완 여부에 관계없이 런던 최고의 트레이너 중 일부가 영업 목표를 달성하는 데 도움이되는 영업 비밀을 공유하고 있습니다. 이들은 개인 트레이너가 운동을 최대한 활용하는 데 도움이되는 일상적인 해킹이지만, 깊이 생각한 하기. 메모장을 준비하고 몸을 변형시키는 데 도움이되는 비밀스런 건강 생활 습관 도움말을 준비하십시오.

런던의 개인 트레이너가 맹세코 12 가지 팁과 트릭을 계속 읽으십시오.

물을 충분히 마셔 라

"당신과 함께 매일 밤 잠자리에 물 한 잔 가져다 놓고 그것을 남겨주세요. 아침에 일어 났을 때, 바깥쪽에 발을 들여 놓기 전에 전체 유리를 마시십시오."라고 런던 복싱 스튜디오 창립자 인 셰인 콜린스 (Shane Collins)는 말한다. 코 복스. "건강상의 이점은 엄청납니다. 물은 신체의 모든 것의 핵심입니다. 에너지 레벨, 신진 대사, 기관 기능, 그리고 아무 것도하지 않았을 때 물이 있습니다. 아침에 물을 마시는 것이 재수 화를 돕습니다. 귀하의 신체, 실제 생활 해킹은 귀하의 신진 대사를 최대 25 %까지 높일 수 있다는 것입니다.

그들의 삶에 누가 그것을 필요로하지 않습니까?"

단백질로 하루를 시작하십시오.

FitMiBody의 개인 트레이너 Martyn Sklayne는 "아침 일과 중 아침 식사에 적어도 25 ~ 30 그램의 단백질을 첨가하는 것이 좋습니다. 근육 단백질 합성을 시작하는 데 도움이 될 것입니다. "나는 유청에 비해 더 오래 당신을 더 완전하게 유지할 그리스 요구르트, 커티지 치즈 또는 카제인 단백질 파우더와 같은 카제인이 풍부한 느린 방출 단백질을 좋아합니다."

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판자 매일!

콜린스는 "그것은 영리한 것이 아니라 영리하지 않고 핵심과 복근을 강화시키기 위해 일하기 때문에 오랫동안 그럴 필요가 없다"고 말한다. "여기 내 5 분 판자 운동이 있습니다: 스톱워치를 시작하십시오. 5 분 동안 뛰게하십시오; 판자를 든다. 그게 다야! 5 분간 지내지는 않겠지 만 로그 아웃하기 전에 얼마나 오래 머물러 있는지 기록하십시오. 내일 이길려고 노력하십시오. 당신이 5 분 판자를 만들기까지는 (그리고 네, 결국 5 분 판을 붙들 수 있습니다.) 그 사이에 휴식을 취하십시오.

떨어 뜨릴 때, 10 초 동안 휴식을 취하고, 5 분이 끝날 때까지 돌아와야합니다. 매일 그렇게한다면 휴식 시간이 줄어들며 인상적인 5 분 판자에 대해 자랑스러워 할 것입니다."

운동 전에이 과일을 먹어라.

"사과는 과당 수준이 낮아서 혈당이 낮고 운동량이 많으면 섬유질 함량이 낮아 운동하기 전에 운동을하기에 좋은 간식이며, 사과의 폴리 페놀은 운동량을 늘리면 힘과 지구력이 증가합니다. 잘 체지방을 감소로, "복싱의 파워에서 마크 Reigate는 말합니다.

심장 사이의 무술 수행

"앉아서 체육관에서 세트 사이에 휴식하는 대신, 승무원과 같이 무술을하거나 가중치를 건너 뛰는 것"이라고 라이 게이트가 조언합니다. "이것은 실제로 운동의 강도를 올리며 총 시간을 절약합니다. 세션이 끝날 때 심장 박동을 할 필요가 없다는 것을 의미합니다.

기술 습득

개인 트레이너는 자신이 좋아하는 경력을 쌓을만큼 운이 좋기 때문에 너무 적합합니다. 적극적인 경력을 원하는 것은 아니지만 적극적인 취미는 어떨까요? "사람들이 피트니스 루틴에 지루해하는 이유 중 하나는 좋은 알몸으로 보이기를 제외하고는 진정한 목적이 없다는 것입니다." 농담 콜린스. "우리가 어렸을 때 우리는 새로운 기술을 배우고 향상시키려는 삶을 보낸다. 내면의 아이를 받아 들여 새로운 기술을 배우는 활동을 시작하라. 태권도가 어렸을 때 한 적이 없었 니?

가져가. 요가, 골프, 권투, 달리기에도 똑같은 원칙이 적용됩니다. 당신이 재미있는 훈련을 찾는다면, 그 종류의 운동 선수와 같은 훈련에 집중하십시오. 당신이 보는 개선은 당신을 계속 되돌아 가게 할 것입니다."

과자 먹어라!

네, 그 말이 맞습니다. "일부 Haribo를 약간의 단백질과 함께 섭취하면 체육관에서 에너지를 회수하고 복원하는 데 도움이됩니다. 빠른 소화율과 높은 혈당 수치의 탄수화물은 몸에서 글리코겐 매장을 보충하는 데 필요한 것입니다. 설탕에 대한 갈망을 만족시키고 식단을 통해 도움을 얻으십시오 "라고 Reigate는 말합니다.

성공을위한 계획

Freedom2Train의 스티브 멜러 (Steve Mellor)는 "체육관에 가지 말고 무엇을해야할지 생각하며 돌아 다니며 계획대로 진행하십시오. 그러면 60 분 이내에 거기에서 벗어날 수 있습니다. "나는 문을 걸어 들어가 자마자 항상 시계를 시작합니다. 이것은 최소한의 멍청이를 의미하며, 나는 예열에 곧바로 도달합니다."

매일 이동

"매일 휴식을 취하는 날에도 매일 움직여야합니다." 지루한 것처럼 들리지만 운동에서 회복하려면 혈류가 필요하므로 요가와 같이 걷거나 부드러운 외계인이 당신과 당신의 신체가 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다. 나는 하루를 마치고 나서 실제로 충격을 느낍니다. 빛보다 아무것도 없다 "고 말했다.

저녁 식사 후 민트 티를 마셔 라.

"저녁 먹고 싶지 않아서 치즈 먹기를 원하지 않는 삶에 대한 해킹입니다!" 콜린스는 말한다. "민트 티는 특히 밤에 술에 취해질 때 많은 건강상의 이점을 가지고 있으며, 팽창을 완화시키고 소화를 돕고 신체를 이완 시키는데 도움이됩니다. 저녁 식사 후에, 그리고 이것은 반점을 명중한다."

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침대 전에 스트레칭

"스트레칭은 규칙적으로 스트레칭을하면 체육관 시간 동안 운동을 효율적으로 할 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 바쁜 하루 후에 긴장을 풀고 스위치를 끄는 것을 돕고, 스트레칭은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. "라고 FitMiBody의 개인 트레이너 인 Felix Ma가 말했습니다.