이 음식은 항상 피곤한 이유입니다.

우린 모두 거기에 있었어. 오후 2시 갑자기 컴퓨터 화면을 쳐다 보면서 고개를 끄덕이는 투쟁으로 돌입했다. 최선의 노력에도 불구하고, 두려운 오후의 에너지 부진은 추악한 머리를 낳고 일하는 노력을 해치는 방법을 가지고 있습니다. 왜 점심 식사와 사무실을 떠날 때 그 달콤한 (또는 그렇지 않은) 장소에서 오후가 정확히 그런 노력이 될까요? 그것은 당신이 당신의 위장에 넣고있는 것에 내려갑니다.

"당신은 차처럼 기계로 생각해야합니다."라고 Kore Kitchen의 설립자 인 Meryl Pritchard가 말했습니다. "적절한 연료를 공급하고 정기적으로 오일을 교환하면 효율적으로 작동 할 것입니다." 그러나 그날 오후에 음식물이 침체 되었습니까? 그들은 당신을 상대로 일하고 있습니다 - 당신을 에너지 픽업에 빠지기 전에 빠른 픽업을하십시오. "[당신의 몸에] 낮은 품질의 연료를 공급하기 시작하면, 고장이 나기 시작할 것입니다." 우리는 Pritchard와 2 명의 다른 영양 전문가를 정오 불황의 원인이되는 최고의 음식을 흘리기 위해 두드렸다.

하루 종일 당신의 에너지를 강하게하기 위해 피할 음식을 찾으려면 스크롤을 계속하십시오.

커피

우리가 커피를 많이 먹고 하루를 보내고 있지만 너무 무리합니다. 하루에 두 잔 정도의 카페인이 "실제로 건강에 좋으며 중추 신경계를 자극합니다"라고 Top Balance Nutrition의 설립자 인 마리아 벨라 (MS, RD, CDN)는 말합니다. "그러나 하루에 두 잔 이상의 커피를 마시면 부신 시스템이 닳아서 피로감을 느끼게됩니다." Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, Food Coach NYC 및 L.A의 설립자는 오후의 침체를 피하기 위해 유기농이 아닌 커피의 사용을 제안합니다.

"모든 잔류 농약은 커피에서 끝나고, 그것은 당신을 피곤하게 만듭니다."라고 그녀는 말합니다. 대신 그녀는 하루에 한 잔의 유기농 커피를 마시는 것이 좋습니다. "오후 3시에 뭔가가 필요하다면 녹차를 마셔야한다. 녹차에는 카페인뿐만 아니라 카페인의 과도한 자극 효과를 약화시키는 I-theanine이있다. 이것은 에너지가 파열되지 않고 지속되면서 급격히 떨어지는 것을 의미한다. 나중에."

에너지 바

굶주림을 채우고 몸에 연료를 공급하는 빠른 방법으로 브랜드화 될 수 있지만, 에너지 바는 영양가가 높고 아니요, 특히 업무 일을 마칠 때 그렇습니다. "이것은 하프 마라톤을 달리기 만하면 받아 들일 수 있습니다."라고 James는 말합니다. "그렇지 않으면 한 시간 후에 책상 아래에서 자고 싶을 것입니다."

설탕 - 감미료 음료

커피와 마찬가지로 주스는 에너지를 추가로 빨리 먹는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 설탕이 고갈 된 후에는 아무것도 남기지 않을 것입니다. "에너지 음료와 탄산 음료의 문제는 설탕과 카페인이 많이 함유되어 있다는 것입니다."라고 벨라는 말합니다. "과일 주스는 또한 설탕이 많고 유익한 섬유가없는 경향이 있습니다.이 음료의 설탕은 혈당 수치를 높여 주며 즉각적인 에너지 킥을 줄 것입니다. 그러나 '추락'을 느끼면 지속됩니다 그 설탕을 소화하기 위해 차고에있는 당신의 인슐린에서."

가공 식품

모든 영양 전문가들은 가공 식품은 하루 종일 건강과 에너지 수준에 심각한 해를 끼친다는 것에 동의합니다. "에너지 부족의 가장 흔한 원인은 혈당 수치의 변동입니다."라고 James는 말합니다. "식이 요법이 많을수록 에너지는 나중에 더 많이 떨어질 것입니다." 피할 수있는 다른 것들에는 전분, 흰 알갱이, 추가 된 기름 및 첨가 된 당류가 함유 된 식품이 포함됩니다. 이것들을 피하면 "당신의 에너지 레벨을 대폭 향상시킬 것입니다."