초보자 환영 : 첫 타이머에 대한 HIIT 운동 계획
차례:
우리는 종종 운동 안락 영역을 벗어나는 이점에 대해 이야기합니다. 아이디어가 종이에서 좋게 들리지만 실제로 그렇게 쉽지는 않습니다. 새로운 피트니스 클래스를 시험해 보는 것은 다소 힘든 일일 수 있습니다. 자신과 신체를 완전히 새로운 것으로 드러내는 것입니다. 단지 나타나기는 커녕 매우 협박 할 수 있습니다. 컬트를 따르는 사람들에게 뭔가 특별한 것을 얻었지만 이름만으로 초보자들에게주의를 기울일만한 특별한 운동은 HIIT 또는 고강도 인터벌 훈련입니다.
처음 HIIT 운동을 마친 후 1 주일에 마침내 숨을 거두었을 때 웨스트 할리우드의 Retrofit 공동 창업자 인 Rob McGillivray는 HIIT에 대해 처음 알게 될 때 모든 것을 알 수있었습니다. 그는 수업 중 가장 잘 준비하는 방법부터 세션 중에 무엇을 할 것인가, 앞으로 나아갈 것을 기대할 수있는 결과에 이르기까지 모든 것을 인내심있게 설명했습니다. 자신의 HIIT 운동 계획에 관심이 있다면, 시작하기 전에 알아 두어야 할 모든 사항을 여기에 있습니다.
정확히 무슨 HIIT에
첫 번째 HIIT 수업을 듣기 전에 나는 그것이 정확히 무엇인지에 대해 거의 알지 못했다는 것을 인정합니다. "고강도 간격 훈련"은 꽤 많은 운동에 도움이 될 수 있지만, McGillivray는 본질적으로 그것이 "장비의 한 세트의 시간"(간격 훈련)이라는 것을 설명하면서 " 심장 박동수. " 그는 이름의 첫 번째 부분이 "강박 관념을 조금은 가질 수있다"고 인정하지만, 처음 타이머가 지나치게 보일 것을 권장합니다.
왜 총 신체 운동인가
"HIIT는 세분화 될 수 있지만,보다 균형 잡힌 운동을 통해 신체를 가능한 한 균형있게 유지하면서 동시에 모든 주요 근육 그룹에 닿게하고 싶다고 생각합니다."라고 McGillivray는 말합니다.
각 체육관에서 인터벌 트레이닝을 설정하는 방법에 대해 생각해 볼 수도 있지만, Retrofit에서 McGillivray는 트레이너가 자신의 회로를 프로그래밍한다고 설명합니다. "그래서 모든 수업에서 전신 운동을하고 있습니다. 단지 나타나지 않습니다. 월요일과 가슴과 팔을."
Retrofit의 심장 장비조차도 각 스테이션에서 작동하는 근육 그룹을 전환해야합니다. McGillivray는 "우리는 운동의 저항 부분과 심장 혈관 부분 모두에서 제공되는 장비에서 다양성과 다양성을 갖기를 원했습니다.
그것은 다양하고 효과적인 운동이되어야하는 것처럼 많은 재미있는 경험이기도합니다.
수업 준비 방법
McGillivray는 "충분한 수분을 공급하고 여분의 티셔츠를 가져갈 것입니다."라고 조언합니다. "가장 중요한 것은 열린 마음으로, 수업의 전문 용어에 겁 먹지 않으려 고 생각합니다. 고강도 측면입니다." 그는 초보자가 특히 모든 클래스를 가능한 한 재미있게 만들려고하는 Retrofit 같은 곳에서 두려워 할 필요가 없다고 확신합니다. McGillivray는 "다양하고 효과적인 운동이 될 것으로 기대되는 것만 큼 재미있는 경험이 될 것입니다.
"미리 먹고 미리 펴고 수분을 공급하십시오." 그는 주장한다.
전후에 정확히 먹는 음식
McGillivray는 들어 오기 전에 위장에 음식물을 섭취 할 것을 조언합니다. "작은 간식 일지라도 운동 전에 45 분에서 1 시간 정도의 작은 견과류라고해도 좋습니다." 그는 자신의 운동에 규칙적이지 않거나 한동안 운동을하지 않은 후 일과성으로 돌아 오는 개인에게 이것이 얼마나 중요한지 주목합니다. "위장을 채우지 않고도 위장에 힘을 주어 활력을 불어 넣는 것이 중요합니다."라고 그는 산 주위를 돌아 다니는 산을 억제하는 데 도움이되는 방법을 설명합니다.
McGillivray는 또한 수분 공급과의 일관성을 확인하기 위해 "운동 중에 체액을 버블 링하는 것처럼 느껴지지만 여전히 탈수되지 않았 음을 확신하는 물로 자신을 과부하하지 마십시오."라고 말했습니다. 이것은 초보자에게 특히 중요합니다. "이전에 그런 종류의 운동을하지 않았다면 젖산 생성을 아주 빠르게 느낄 것입니다."이러한 조치는 신체가 해독하는 데 도움이 될 것이라고 그는 말합니다. 운동 후, McGillivray는 스무디를 제안합니다. 개조에는 몸을 복구하는 데 도움이되는 주로 식물 및 대마 계 단백질로 구성된 7 가지 옵션이 있습니다.
아무도 60 초 동안 아무것도 할 수 없습니다.
HIIT의 커스터마이징 방법
McGillivray는 "각 시스템에서 편안함을 느낄 수있는 수준으로 스스로를 밀어 넣을 수 있습니다. "어느 정도의 편안함이나 능력을 원한다면 개인에게 달려 있습니다. 옆에있는 친구가 모두 꽉 차있을지라도, 여전히 자신의 신체 능력 수준으로 갈 수 있습니다." 운동의 짧은 간격과 발작은 또한 각 개인이 자신의 목표를 향해 일하는 것을도와줍니다. McGillivray는 "특정 스테이션이 싫어 지더라도 60 초 동안 만 수행하면됩니다. 그러면 다음 스테이션으로 이동해야합니다."라고 McGillivray는 말합니다.
"아무도 60 초 동안 아무것도 할 수 없다."
HIIT에 특정한 건강 혜택
McGillivray는 "모든 사람들은 항상 외부 혜택을보고 있지만 심장 박동수를 지속적으로 높이거나 낮추는 것은 몸 주위로 혈액을 펌프질하여 사지가 많은 영양을 얻도록 돕는다"고 설명합니다.
HIIT가 당신 몸에 유익 할 수있는 또 다른 놀라운 방법은 소화 기관을 돕는 것입니다. "당신은 당신 몸이 음식을 분쇄하고있는 것과 같은 속도로 일하고 있습니다."라고 그는 말합니다. "아주 짧은 시간 안에 엄청난 양의 칼로리를 태울 수 있습니다." 그는 HIIT를 사용하면 신체 부위에 집중하는 체육관에서 화상을 입을 수있는 200 또는 300 칼로리와 달리 500에서 1200 칼로리 (강도에 따라 다름)를 구울 수 있습니다.
재밌게 일하는 것에 관해서
McGillivray는 "체육관에 가거나 수업에가는 것이 더 많은 일을하는 많은 사람들이있다.하지만 그들이 자신의 건강을 위해해야한다는 것을 알고 있기 때문에 그렇게한다"고 McGillivray는 관찰했다. "우리는 즐거움을 다시이 수업에 넣으려고 노력하고있다." 그의 스튜디오는 모든 방송국이 2 명씩 짝을 이루어 설정할 수있는 우정의 아이디어를 만들어 냈습니다. "분명히 클래스 형식으로 들어가는 걱정은 극단적 인 정신 이상 운동이 될 것입니다."라고 그는 말합니다. 그러나 실제로 그것을 경험할 때 경쟁력이 떨어지고 공동체에 속하는 것에 대해 덜 알게됩니다.
McGillivray는 "수업을 형식화 한 방식은 모든 스테이션이 친구 시스템에 있다는 것입니다. "친구를 사귀거나 누군가와 만나서 운동 친구가되어 운동을하면서 서로 밀어 낼 수 있습니다." 이것은 실제 경쟁에서 배외로 가지 않고 팀 환경을 조성합니다. McGillivray의 목표는 "각 개인의 최고를 이끌어내는 것"입니다. 최고의 경쟁은 내부적이라는 것을 알았습니다. "특정 역에서 조금 더 세게 움직일 수 있다는 것을 안다면, 옆에 친구가 있습니다."
