나이를 기준으로 식단을 조정하는 방법은 다음과 같습니다.

20 대인 대부분의 사람들은 무엇이든 먹는 것으로 벗어날 수 있지만 MS, RD, 영양사 파라 Fahad에 따르면, 양철통 어떤 화가도없이 가공 된 음식을 먹는다는 것이 당신을 의미하는 것은 아닙니다. 할까요. 실제로 Fahad는 20 대 식사, 운동, 신체에 대한 학대가 없다면 신진 대사가 적중 할 가능성이 적고 근육 질량을 유지할 가능성이 더 큰 것으로 Fahad는 말합니다.

그렇다면 20 대에서 "잘 먹는 것"은 무엇입니까? Alissa Rumsey MS, RD, CSCS, Alissa Rumsey Nutrition and Wellness에 따르면 하루에 2 ~ 3 잔의 야채와 1에서 2 인분의 과일과 다양한 곡물, 마른 단백질 및 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 지방. 그리고 먹는 음식은 중요하지만 일관성 또한 중요합니다. Fahad는 자신이 굶어 죽을 때와 먹는 것을 생각할 때 신중히 섭취하는 것이 중요하다는 사실을 잘 알고 있기 때문에 신진 대사에 좋은 토대를 마련해 줄 것입니다.

30 대

40 대에서는 폐경 전으로 이동하기 전에 폐경기 증상을 경험할 수 있다고 Rumsey는 말합니다. 럼시는 폐경 후 신진 대사가 느려지므로 칼로리가 낮은 딱딱하지 않은 야채와 같은 고 섬유질 음식을 가득 채우라고 제안합니다. 그녀는 또한 모든 식사에는 단백질과 지방이 포함되어야한다고 덧붙였습니다. 파 하드 (Fahad)는 단백질 섭취에 동의합니다. 단백질 섭취가 충분할뿐만 아니라 나이와 함께 일어나는 근육량의 감소를 설명하기 때문입니다.

50 대

럼시는 신진 대사율이 60 대와 70 대에서 크게 감소한다고 말합니다. 따라서 체중을 유지하려면 칼로리를 줄여야 할 것입니다. 이를 위해 럼씨는 콩과 식물, 전체 곡물, 견과류, 씨앗, 채소를 채우는 것이 좋습니다. 섬유질이 풍부한 음식은 소화기 계통을 조절하고 심장 질환 위험을 낮추는 동시에 여러분을 오랫동안 가득 채울 것입니다.

80+

나이가 들어감에 따라 우리는 식욕과 갈증을 잃기 시작합니다. 그럼에도 불구하고 그녀는 식사를 건너 뛰지 말고 물 섭취량에 유의하는 것이 중요하다고 말했습니다. 식사가 더 적기 때문에 Fahad는 항산화 물질 섭취를 늘릴뿐 아니라 영양가가 높은 음식을 섭취 할 것을 권장합니다.

새로운 연구에 따르면이 한 가지 음식은 신진 대사를 크게 향상시킵니다.