Instagram의 Fittest Duo 몫 홈 헬스 클럽을 만드는 방법
가볍게 치 솟은 톱밥 체육관은 80 년대부터 국가를 건강하게 만들어 왔습니다. 그러나 먼지가 많은 바벨과 무서운 기계가 필요하지 않습니다 (레그 워머, 현악기 조끼 및 머리띠는 여전히 매우 권장됩니다). 차고에는 필요한 모든 장비를 보관할 수 있습니다. 사용하지 않는 흩어지기 쉬운 물건을 한쪽으로 옮기십시오. 가급적이면 튼튼한 선반에 쌓아 두는 것이 좋습니다. 다음으로, 서까래에서 자전거와 사다리를 매십시오. 바닥에 싼 사무실 식 카펫 타일을 깔아 놓으십시오. 그들은 크고 값이 쌉니다. 또는 퍼즐을 맞추는 거품 사각형을 얻기 위해 예산을 늘리십시오.
당신 양철통 콘크리트에서 운동을하지만, 너무 추워요. 아무도 핵심 세션에서 30 분 이상 부랑자를 차게하고 싶지 않습니다.
부속품: 화이트 보드는 세션 중에 WOD (또는 오늘의 운동)를 쓰고 다시 언급해야합니다. 매우 CrossFit.
거울: 이 양식을 사용하여 양식을 확인하고 운동 후 자기도 확인하십시오. 순전히 진행 상황을 추적하기위한 것입니다. 못 만 Instagram 용.
벤치, 바벨 및 플레이트: 이동하기 전에 더, 당신은 잘 움직이는 법을 배우기를 원하며, 큰 화합물 이동은 이것을위한 힘을 길러줍니다. 웅크림과 데드 리프트를 생각해보십시오.
스쿼트 랙: 이것은 현대 미술 작품과 경쟁 할 필요가 없습니다. 간단한 랙은 큰 사촌들과 마찬가지로 잘 작동합니다.
불알: 벽에 공을 갖고 싶으면 올바른 키트가 필요합니다. 개인적으로 나는 두 개의 공이 필요하다고 생각합니다: 슬램과 스위스. 첫 번째를 사용하여 심박수와 핵심 안정성을 높입니다. 훌륭한 수퍼 세트는 10 개의 슬램이고 10 개의 슬로우 마운틴 클라이머가 볼에 손을 댄다. 그런 다음 체육관에서 TRX를 사용하는 방식으로 스위스 공을 사용하십시오: 파 이즈, 롤아웃, 사이드 판자 - 모든 그 재미있는 것들이 그램의 멋진 그림을 만듭니다.
단계: 디자인이 단순하지만, 사용되는 한 몇 가지 키트가 있습니다. 왜? 당신이 그것을 사용하여 낮은 영향 땀이 낮은 몸 운동을 완료 할 수 있기 때문에. 짧은 워밍업 세션이나 BBG (Kayla Itsines 's Bikini Body Guides) 중에 구매하는 가장 좋은 방법은 한 단계입니다. 하드 코어 카디오 애호가가 퍼스널 포니 테일로 80 년대 스판덱스를 입고 YouTube 스텝 클래스를 스트리밍합니다.
저항 밴드: 이러한 것들은 덤벨이나 케이블 머신에 대한 탁월한 재택 솔루션입니다. 그리고 그들은 같은 방식으로 근육 (읽기: 음색)을 만듭니다. 예를 들어, 양손으로 9 킬로그램의 밴드를 당기는 것은 9 킬로그램의 덤벨과 같은 무게와 동일합니다.
펀치 백 또는 패드와 장갑: 심박수와 민첩성을 높일 수 있습니다.
UE 붐 스피커: 작지만 심각하게 큰이 스피커는 완벽한 차고 사운드 시스템입니다. 벽면의 손톱에서 걸어서 휴대 전화에서 조작 할 수 있습니다.
인터벌 타이머 응용 프로그램: 이 응용 프로그램을 다운로드하고 예열 시간을 연결하고 휴식을 취하고 나머지는 수행합니다. 손목 시계의 모든 것을 시간을 재는 것보다 훨씬 쉽습니다.
모든 심장 호르몬을 부르는 -이 운동은 당신을위한 것입니다.
