실제로 효과가있는 3 가지 인기 다이어트 (그리고 3 가지가 아닌)

이게 뭐야? 미국, 캐나다 및 호주에서 가장 인기가있는이 다이어트는 지중해 식습관에 영향을받습니다. 야채, 올리브 기름, 생선, 닭고기 등 신선하지 않은 가공 식품의 소비를 촉진합니다.

내가 뭘 가질 수 있니? 신선한 과일과 채소, 흰 고기 (생선과 닭고기), 올리브 오일, 견과류, 전곡, 콩류, 허브와 향신료, 치즈와 적포도주를 충분히 먹을 수 있습니다.

내가 뭘 가질 수 없어? 가공 식품, 소금, 붉은 살코기 및 포화 지방을 멀리해야합니다.

찬성: 물론, 가장 알기 쉬운 프로는 허용 된 식품의 대부분이 심장병, 당뇨병, 고혈압 및 비만 예방과 관련되어 있다는 사실과 함께 적포도주 섭취가 프로그램에 포함되어 있다는 것입니다.

단점: 적포도주, 신선한 야채, 치즈 및 물고기가 유혹을 불러 일으키는 동안, 유지하는 것은 또한 매우 비쌀 수 있습니다. 또한 많은 불포화 지방이 식사 계획 (치즈와 기름 포함)에 여전히 존재합니다.

영양사의 말: 증거 기반 영양 전문가 인 Shereen Lehman과 MS의 공동 저자 마네킹 용 슈퍼 푸드 "지중해 식단은 맛있는 음식을 많이 포함하고 다양성이 풍부합니다. 물론 체중 감량이 필요한 경우에도 칼로리를 계산해야합니다."라고 그녀는 인정합니다. 리먼은 계속해서 "건강하고 영양가 있으며 건강상의 이점이 있습니다.. 심장 혈관 및 전반적인 건강에 대한 효과의 증거로,이 식단은 당신에게 좋은 음식에 초점을 맞추고 있습니다.

그것은 오메가 3 지방, 단일 불포화 지방 (올리브 오일), 섬유, 칼슘이 높으며 건강식이 있어야하는 모든 것입니다."

이게 뭐야? 5: 2식이 요법은 영국, 호주 및 스웨덴에서 가장 인기가 있으며 칼로리 제한 속도가 빠르면 5 일 동안 정상적인 식사를합니다.

내가 뭘 가질 수 있니? 주 5 일 동안, 당신은 약 2000 ~ 2500 칼로리의 정상적인 식단을 계속할 수 있습니다.

내가 뭘 가질 수 없어? 사전 설정된 식품 제한 사항이 없어도 금주에 2 일 동안 금식하도록 지시 받았습니다. 그 당시에는 하루에 500 칼로리 처방 (남성의 경우 600 칼로리)을 준수해야합니다.

찬성: 다이어트는 당신이 주중에 2 일 동안 먹는 음식을 바꾸어야하기 때문에 대부분의 음식보다 훨씬 더 쉽게 집을 먹을 수 있습니다. 또한 혈압, 콜레스테롤 수치, 대사율 개선과도 관련이 있습니다.

단점: 기술적으로, 2 일간의 금식은 지속적인 칼로리 제한만큼 효과적 일 수 있지만 에너지 레벨에 심각한 영향을 미치고 영양 결핍을 초래할 수 있습니다. 운동을 계획한다면 금식하지 않은 날에 그렇게해야합니다.

영양사의 말: 전체적인 영양 학자이자 유기농 식사 배달 서비스 인 Kore Kitchen의 설립자 인 Meryl Pritchard는 "바르게 행해지면, 금식은 건강에 매우 유익 할 수 있습니다."Pritchard는 신체를 수복하고 젊어지게합니다. 이것은 자고있을 때 몸이하는 행동입니다. 당신이 끊임없이 먹는다면, 당신의 몸은 이것을 할 기회가 없습니다. "그러나 그녀는"대부분의 사람들은 칼로리가 무엇인지 알지 못한다.

"우리가 고객에게 말하는 것은 칼로리의 양과 관련이 없다는 것입니다. 품질에 더 집중해야합니다."

이게 뭐야? 주스 정화 다이어트는 갓 눌린 과일이나 채소를 마시고 특정 양의 고형 음식 섭취를 피하고 보통 며칠에서 몇 주 사이에 이루어집니다. 미국, 캐나다 및 싱가포르에서 가장 눈에 띄는 위치입니다.

내가 뭘 가질 수 있니? 생강과 카이엔 고추와 같은 향신료뿐만 아니라 과일과 채소를 마실 수 있습니다.

내가 뭘 가질 수 없어? 모든 단단한 음식과 술을 멀리해야합니다.

찬성: 이 다이어트는 과일 섭취를 줄이면서 과일 섭취를 권장합니다. 따라서 빠른 체중 감량을 가져옵니다.

단점: 주스는 몸의 소화를 돕는 데 필요한 섬유를 분리하고식이 요법을 너무 많이 제한하기 때문에 정상적인 식단으로 돌아온 후에는 빨리 몸무게를 늘릴 수 있습니다. 또한 주스는 설탕이 상당히 많이 함유되어있을 수 있습니다.

영양사의 말: "이 트렌디 한 클렌징은 평생 행복과 건강을 이루지 못하고 며칠이 걸리지 않습니다."라고 의사가 설계하고 요리사가 준비한 식사 배달 서비스 인 BistroMD의 창시자 인 Caroline J. Cederquist는 말합니다. "귀하의식이 요법에 juicing을 추가하는 것은 중요한 영양분을받는 데 유익 할 수 있습니다. 그러나, juicing는 당신의 규정 식에있는 유일한 것이면 안된다"사실,"주스 클렌징의 가치에 관해 많은 것을들을 수는 있지만 사실은 그것을 뒷받침 할 실제적인 과학적 증거가 없다는 것입니다. "라고 무게 영양사 인 Candice Seti, Psy.D.는 말합니다. 손실 치료사.

이게 뭐야? Paleo 다이어트에 따르면 현대 음식은 우리 몸보다 훨씬 빠르게 진화하여 문제와 질병을 일으 킵니다. 식이 요법은 초기 구석기 시대 사람들이 먹었을지도 모르는 음식을 먹는 것을 촉진하고 호주, 뉴질랜드 및 미국에서 가장 인기가 있습니다.

내가 뭘 가질 수 있니? 팔레오 (Paleo) 식단에서는 풀 먹은 고기, 해산물, 신선한 과일과 야채, 달걀, 견과류, 씨앗, 코코넛, 아보카도, 올리브, 호두 등의 건강한 오일을 먹을 수 있습니다.

내가 뭘 가질 수 없어? 콩 과자, 땅콩, 유제품, 정제 된 설탕, 정제 된 식물성 기름, 감자, 가공 식품 또는 소금은 가질 수 없습니다.

찬성: 당신의식이 요법은 더 깨끗하고 더 적은 가공 식품을 포함 할 것이고, 단백질 함량이 높기 때문에 당신은 충분히 오래 느끼게 될 것입니다. 과일, 채소 및 오일의 식물 영양소는 항 염증 효과를 나타낼 수 있으므로 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.

단점: 영양가가 많은 전문가들이 있지만식이 요법은 칼슘과 비타민 D를 포함한 특정 영양소가 부족합니다. 게다가 콩이 허용되지 않기 때문에 채식주의자가 특히 어려울 수 있습니다.

영양사의 말: Lehman은 "엄격한 규칙은식이 요법을 처음에는 쉽게 할 수 있지만 장기적으로는 더 어려워진다.Paleo가 인기가 있기 때문에 Paleo에서 승인 한 간식과 조리법을 사용하면 식단을 쉽게 만들 수있다"고 말했다. 그러나 불행히도식이 요법은 특히 균형을 이루지 못합니다. 리먼에 따르면 "Paleo 규정 식은 많은 건강한 음식을 제외합니다. 정말로 그것을 따르고 싶다면 건강한 지방을 위해 생선을 선택하고 많은 청과물, 특히 칼슘에 어두운 녹색 잎을 먹어라."

이게 뭐야? 알칼리성식이 요법은 알칼리성 음식을 섭취하여 신체의 pH를 7.35 ~ 7.45 (14.0은 순수 알칼리, 7.0은 중성, 3.0은 산성)로 유지하며 일단 산성이되는 음식물은 피합니다. 다이어트는 기억력을 향상시키고 두통과 부종을 예방하면서 에너지 레벨을 향상시켜야한다고 주장합니다.

내가 뭘 가질 수 있니? 식단에서 신선한 과일 (감귤류 포함), 채소, 견과류 및 콩과 식물을 섭취 할 수 있습니다.

내가 뭘 가질 수 없니? 그러나 밀, 파스타, 육류, 생선, 조개류, 유제품, 차와 커피, 설탕, 또는 알코올은 가질 수 없습니다.

찬성: 당신은 확실히 근육통의 감소에 기여할 수있는 야채와 과일 소비를 증가시킬 것입니다. 또한 설탕과 지방 섭취량이 크게 감소 할 것입니다.

단점: 이 계획은 전체 식품군을 제거하고 때로는 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것이 혼란 스러울 수 있음을 알고 있습니다.

영양사의 말: "나는이 식단이 과일과 채소가 많다."라고 Lehman은 말한다. 그러나 "제한이 따르기 어렵고, 이것도 예외는 아닙니다: 글루텐이 없거나, 고기가 거의 없거나, 가공 식품이없고, 술이나 카페인이 없습니다."기본적으로 과일 및 채소 섭취량을 늘리는 것이 건강에 유익하지만 제한적으로이 식단의 효과가 감소 할 수 있습니다. 그러나 이미 식물을 기본 섭취하면 쉽게 전환 할 수 있습니다.

이게 뭐야? 혈액형 다이어트는 식품이 다른 혈액형에 화학적으로 반응하므로 혈액형에 따라 다른식이 필요성을 권장합니다.

내가 뭘 가질 수 있니? 음식 가이드 라인은 혈액형에 따라 분류됩니다. 유형 O는 고단백, 몸체가 가늘고 긴 고기, 가금류, 생선 및 야채를 먹는 것을 의미합니다. A 형에는 과일, 채소, 콩, 콩과 식물 및 전곡류가 있습니다. 유형 B는 녹색 채소, 계란, 특정 육류 및 저지방 유제품으로 제한됩니다. AB 형은 두부, 해산물, 유제품 및 녹색 채소를 먹어야합니다.

내가 뭘 가질 수 없니? O 형은 곡물, 콩 및 유제품에서 떨어져 있어야하며 A 형은 육류와 중질 단백질을 함유 할 수 없습니다. 유형 B는 옥수수, 밀, 메밀, 렌즈 콩, 토마토, 땅콩, 참깨 및 닭고기로 제한되며, AB 형은 알코올, 카페인 및 훈제 또는 경화 육류를 가질 수 없습니다.

찬성: 이식이 요법은 당신 몸의식이 요법을 장려하며, 모든식이 요법은 건강하고 자연적인 음식 섭취를 요구합니다.

단점: 혈액형 다이어트는 많은 건강 식품을 허용하지만, 전체 식품군을 제한하고 축소합니다.

영양사의 말: "당신은 현재 먹고있는 많은 정크 푸드를 줄여서 체중 감량을 초래할 수 있습니다"라고 Lehman은 말합니다.기억하세요, 당신은 여전히 ​​먹을 수있는 음식으로부터 건강한 선택을해야합니다."그녀는 계속해서"블러드 타입 다이어트는 흥미로운 가설이지만 그것이 효과가 있다는 증거는 없습니다. 나는 그것을 추천하지 않는다."

참고:이 다섯 가지 일반적인 식사에는 위험한 양의 설탕이 들어 있습니다.