영양사가 휴일 동안 건강을 유지하기위한 그녀의 최선의 팁을 나눕니다.

그것은 기본적으로 한 달에 대부분의 음식에 둘러싸여 있기 때문에 냉장고를 쉽고 건강하게 잡아 먹는 옵션이 필요합니다. "식사 준비, 또는 너무 바빠서 요리 할 시간이 없다면, 건강에 좋지 않은 식사를하거나 낮에 주문하지 않아도되는 건강한 옵션을 준비하십시오."라고 Shapiro는 말합니다. "나는 이것을 위해 내 냉동고에서 일일 추수를 지키고 싶다. 막판 계획이있을 때 나빠질 것이고, 내가 건강한 식사를 필요로 할 때 나에게있다."

배고파하지 마라.

"큰 밤에 열량을 저장하지 마십시오."라고 Shapiro는 말합니다. "네가 이렇게하면, 네가 역효과를 낼 것이고 너는 밤새 부 풀리고 꽉 찬 느낌을 끝낼거야." 그녀는 행사 나 저녁 식사 전에 작고 건강한 간식을 먹는 것이 좋습니다. 그렇게하면 굶어 죽지 않고 좋은 음식 결정을 내릴 확률이 높아집니다.

음료수 정리

샤피로는 "와인에는 항산화 제가 있지만 5 올 온스 (네가 제공하는 8 온스가 아닌)에는 120 칼로리가 들어있다"고 말했다. 대조적으로, 보드카에는 약 90 칼로리가 있습니다. 그녀는 클럽 음료수로 묽은 주류를 희석시키고 숙취를 방지하기 위해 각 음료 사이에 물을 마시는 것이 좋습니다.

"One of Three"규칙 따르기

"파티, 저녁 식사 또는 행사에서 음료, 디저트 및 흰색 탄수화물로 유혹을받는 경우가 많습니다.이 모든 것은 영양소는 없지만 많은 칼로리를 제공합니다."라고 Shapiro는 말합니다. "이것들은이 사건들에서 우리의 열량 계산서를 쌓아 올리는 동일한 품목이고, 그들은 우리의 앙트레조차도 아니다." 그녀는 고객에게 그 중 3 명 중 하나를 선택하여 다른 두 명을 즐기고 건너 뛰라고 말합니다. "당신이 원하는대로 원하면 다음날 밤에 다른 것을 고르지 만 같은 밤에는 그렇지 못합니다!"

계속 움직여

우리는 정상적인 운동 시간을 할애하고 싶지만 Shapiro는 휴일 동안 시간이 제한 될 수 있다고 지적합니다. "비록 모든 희망을 잃지 마십시오. 체육관이나 좋아하는 수업을들을 수는 없더라도, 집에서 도보 나 지하철에 올라서거나, 계단에 올라서거나, 다음 회의 통화를 할 수 있습니다. 당신의 사무실 "이라고 그녀는 말합니다. "어리석은 소리가 들리지만 그 단계는 중요합니다. 혈액 순환을 유지하면 에너지가 계속 유지됩니다!"

정신적으로 자신을 두려워하지 마라.

Shapiro는 "고객이 입을 다물고 다음번에 죄책감을 느끼지 않도록 추적 할 것을 항상 상기합니다."라고 Shapiro는 말합니다. "우리가 죄책감을 느끼면, 우리는 며칠 또는 심지어 몇 달간 지속될 수있는 부정적인 나선으로 향합니다." # 도착 가능. 그녀는 당신이 기분을 상하게하고, 계속 나아가고, 궤도에 오른 것을 받아들입니다. 월요일까지 기다리지 않아도됩니다. "일회용 식사 나 이벤트 때문에가 아니라 지속적으로하는 행동을 토대로 저울을 움직입니다. 가능한 한 빨리 좋은 습관으로 돌아 가세요."라고 그녀는 말합니다.

과일과 함께 스위트 드링크

설탕 믹서와 과일 주스를 사용하여 알코올성 음료를 달지 말고, 딸기 또는 레몬 음료를 불어 넣으십시오.

유기농 와인 선택

샤피로 (Shapiro)는 단순히 와인을 가져야 만한다면 (* 손 들어주세요), 유기농 와인을 선택하는 것이 좋습니다. "그것은 아황산염이 낮고 보통 설탕이나 주스가 첨가되어 있지 않기 때문에 돈을 버리고 아무것도주지 못하게됩니다."라고 그녀는 말합니다. "다음 날 두통을 치료할 수 있다면 샴페인도 좋고 플루트 당 약 85 칼로리가 들어갑니다." 다시 말하지만, 그녀는 수분을 유지하기 위해 알코올성 음료 사이에서 한 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

다음으로, 당신이 휴일 저녁 식사에 과용 한 경우에 bloating를 제거하는 6 가지의 자연적인 방법.