건강한 습관을 걷어차 기 시작하는 방법 (그리고 나쁜 일들을 도랑에 던지기)

당연히 우리 인간은 습관의 창조물이며 일상에서 편안함을 찾고 정기적으로 의식을 치며 우리 시대를 장식합니다. 것은 습관의 일부가 꽤 긍정적 일 수 있지만 (매주 수요일 울음 소리를 내며, 매주 일요일 외출 된 목욕탕으로 주말을 끝내기도합니다.) 그들 중 일부는 우리의 길을 막을 것입니다.

당연히, 사실상, 악덕은 도랑하기 쉽지 않습니다. 행동을 습관으로 바꾸는 것이 까다로울뿐 아니라 정착 할 시간이 있으면 습관을 떨쳐 버리는 것도 똑같이 까다로울 수 있습니다. 즉, 뭔가를 억제하려고 할 때 힘든 일이 일어날 것입니다.

하지만 유언장이있는 곳에 방법이 있습니다. 안타깝게도 안나 윌리엄슨 감독이 우리에게 약속드립니다. 우리는 전문가와 함께 새로운 습관을 배우는 것이 우리 모두에게 가능한지와 건강한 습관을 시작하는 법을 알아 냈습니다.

누구나 새로운 습관을 배울 수 있습니까?

우리가 의식적인 방식으로 행하는 모든 것이 기본적으로 습관이라고 생각할 때, 우리는 실제로 우리가 신뢰하는 것보다 더 많은 것을 가지고 있습니다. "우리 모두는 습관을 가지고 있습니다. 우리의 치아를 닦는 것에서부터 우리가 신발 끈을 묶는 방법에 이르기까지, 우리 모두는 어린 시절부터 일상으로 매일의 습관을 키워갑니다."윌리엄슨은"흡연이나 음주와 같은 선택으로 인해 언제든지 우리에게 좋지 않은 다른 습관과 행동을 설정할 수 있습니다. "라고 말합니다. 간단히 말해서, 자신을 상황에 처해야합니다. 새로운 습관을 시작하십시오. 그러나 그곳에 머무르면, 그것이 남아 있는지 여부에 관계없이 통제가 불가능할 수 있습니다.

그러나 더 긍정적으로, "누구나 새로운 습관을 배울 수 있고 누구나 하나를 깨뜨릴 수 있습니다. 그것은 정말로 누군가가 그것을 얼마나 원하고 그것을 바꿀 준비가되어 있는지에 달려 있습니다.. 모든 것이 개인 내부에서 오는 것입니다. "그래서 우리는 변명을합니다.

그러면 어떻게 나쁜 습관을 깰 수 있니?

"나쁜 습관을 깨는 것은 평소와 같이 평상시와 같이 다른 환경에서 가장 잘 적용됩니다."라고 그녀는 말합니다. "예를 들어 흡연 습관을 깨기를 원했고 하루 중 특정 시간에 점심을 먹거나 점심 시간 등에 점심을 먹는 습관을 갖고 있다면 충동을 깰 수있는 가장 좋은 기회입니다. 트리거가 제자리에 있지 않도록 전체 일일 루틴을 변경하는 것입니다. " 그래서 그것은 비 흡연 동료와 점심 식사를하거나 더 나은 여전히 ​​당신이 꿈꿔 왔던 그 휴가에 예약을 의미 할 수 있습니다.

"휴일에 일상적인 일상과 환경, 행동은 모두 바뀌어 습관에 대한 강박 또한 변하게됩니다. 다른 일상적인 행동이 바뀌면 나쁜 습관을 깨는 것이 더 쉽습니다. 습관이 집중적으로 흐르는 것처럼 많은 생각없이 다르게 수행되는 행동에 집중하고 주목할 때 가슴이 떨리는 것을 느낄 수 있습니다. " 그것은 당신의 나쁜 습관을 영속시키는 환경에서 벗어나십시오. 그리고 당신은 그들에게 간청 할 변명의 여지가 적습니다.

"차가운 칠면조"가 계속 작동합니까?

꽤 자주 습관에서 벗어나는 과정은 시간이 걸리는 과정이지만 여기와 지금 바로 습관을 자르면 도움이 될 수 있습니다. "'차가운 칠면조'로 가면서 맹세하는 사람들이 많이 있습니다. 습관의 즉각적인 중단을 자주 저지르는 것은 큰 성공을위한 좋은 기회입니다. 의지력과 변화에 대한 강한 의지를 보여줍니다 "라고 Williamson은 설명합니다. 때로는 우리가 얼마나 열심히 우리가 원하는지를 스스로 증명할 필요가 있습니다. 그리고 우리는 우리의 연승을 망칠 너무 자랑 스러울 것입니다.

플립 사이드에서 어떻게 새로운 습관을 시작할 수 있습니까?

더 일찍 자러 간다는 의미가 있었습니까? 매주 한 번 집에서 일을 할 수 있습니까? 또는 매일 저녁 5 분의 명상을 약속합니까? "연구에 따르면 새로운 습관은 '입김'까지 약 2 개월이 걸릴 수 있지만 이는 사람마다 다를 수 있습니다윌리암슨은 "본질적으로 새로운 욕구에 대해 생각하고 준비하며 점진적으로 변화를 줄 때까지 시간을 할애 할 가치가 있습니다. 가장 적절한 환경과 이해 트리거를 고려하는 것이 새로운 습관을 수립하는 데 핵심입니다."

1 월의 Dry January 시도에 실패했습니다. 버릇을 만드는 열쇠는 모두 타이밍에 있습니다. "자신이 알아야 할 트리거를 실현하여 성공할 수있는 최상의 기회를 제공하십시오."1 월 10 일에 친한 친구의 생일을 맞았습니까? 예, 한 달간의 절주는 결코 이루어지지 않을 것입니다. 당신의 삶과 주변 사람들이 가야 할 때가 필요합니다." 이해가 풍부하고 새로운 습관 형성에 어떻게 나아가고 있는지, 어떤 부분을 수정해야하는지 고려해보고 계속 점검하십시오."

매일 매일 더 많은 수면을 취하는 새로운 습관을 시작하려면 어떻게해야할까요?

"당신의 장면을 설정하고, 그것은 계획에 모두있다. 갑작스런 혼자서 일어나는 것은 아닙니다. "윌리엄슨 (Williamson)은 다음과 같이 권고합니다."잠자리에 들기 위해 이상적인 시간을 가지십시오. 모든 집안일은 취침 시간 전에 충분한 시간을 할애하고, 앞으로 이벤트 (목욕, 전화 등)를 계획하고 새로운 습관과 자동 연습이 될 때까지이 새로운 일과를 계속 지키십시오. "쉬운 소리, 알았어? 어디 보자 …

애나의 최신 저서, 엄마와 아빠를 속보: 양육 불안에 대한 내부자의 가이드 Anna Williamson (13 파운드)이 지금 나가고 있습니다.