이것은 정확히 어떻게 영양사에 따르면 당신의 신진 대사를 재설정 할 수 있습니까?
차례:
모든 식사에서 단백질 섭취
"당신의 몸은 다른 주요 영양소보다 칼로리를 소화시켜 단백질을 소화합니다."라고 Shapiro는 말합니다. 그래서 연어, 닭고기, 계란, 견과류 또는 견과류 버터와 같은 다른 채식주의 단백질이든 식사마다 단백질을 포함시켜야합니다. 뿐만 아니라 포화 상태를 유지할뿐만 아니라 단백질을 섭취하면 근육량을 늘려 근육의 신진 대사를 증가시킵니다.
음료수
Shapiro는 또한 일일 섭취량을 늘리면 신진 대사율이 증가한다는 것이 입증되므로 권장합니다. 한 가지 연구를에서 가져 가라. 임상 내분비학 및 신진 대사 저널 500 밀리리터의 물이 남성과 여성의 신진 대사를 무려 30 % 나 증가 시켰습니다. 그런데 500 밀리리터는 대략 2 컵에 해당합니다. 그게 전부 야. 그래서 물병을 가까이에 두십시오. 그것은 당신이 아는 것보다 더 많은 에너지와 신진 대사율을 증가시킬 수 있습니다.
좋은 밤잠을 자라.
이것은 Shapiro의 최고의 신진 대사 리셋 팁 중 하나입니다. 그것은 분명하게 들리 겠지만 (얼마나 많은 웰빙 컨텐츠를 읽느냐에 따라 반복적 일 수도 있습니다), 그렇다고해서 그다지 중요하지 않습니다. 한 연구에 따르면 가난한 수면 습관으로 인해 남성과 여성 모두의 신진 대사가 중단되었습니다. 사실, 매일 밤 5 시간 이하 잤던 여성은 매일 밤 7-8 시간 잤던 여성보다 비만 위험이 두 배 더 큽니다. (8 시간의 수면을 취하는 것이 당신의 강한 소송이 아니라면, 버디의 수면에 사로 잡힌 소셜 미디어 편집자의 천재 팁을 확인하십시오.
그들은 건초를 때리는 데 도움이 될 것입니다.)
고강도 운동을 선택하십시오
좋아요, 이것은 분명히 들리는 또 하나의 것이지만, 방법 너는 운동한다. Shapiro에 따르면, 당신은 고강도 운동을 선택해야합니다. HIIT (고강도 간격 훈련이라고도 함)은 가장 빠른 결과를 제공하는 것으로 나타났습니다. "고강도 간격 훈련은 기본적으로 집중적 인 활동의 파열과 집중력이 떨어지는 활동 또는 심지어 완전한 휴식 사이를 교대로 반복하는 운동입니다. 피트니스 전문가 Tanja Djelevic은 운동을 절반으로 줄이고 더 빠른 결과.
그래서 당신의 신진 대사를 높이려고한다면 HIIT 운동을 제공하는 피트니스 스튜디오를 선택하거나 자신의 HIIT 운동을 만들어보십시오. 그것은 경이로울 수도 있습니다.
먹지 마라.
몸매를 유지하려면 칼로리 섭취를 제한해야한다는 것이 일반적인 믿음입니다. 특정 상황에서 이것이 사실 일 수 있지만, Shapiro는 칼로리를 너무 멀리 제한하지 않도록 경고합니다. "당신의 신진 대사를 가속화하기 위해서는 충분한 칼로리를 섭취해야합니다. 목표는 치료하지 말라는 것입니다! 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 근육 질량이 줄어들어 궁극적으로 신진 대사가 느려질 것입니다."샤피로 설명합니다. 트릭은 영양분이 풍부한 음식을 선택하여 몸을 영양분을 공급하고 기아를 포화 상태로 유지하는 것입니다.
샤피로 (Shapiro)는 "신진 대사 속도를 높이는 천연 화학 물질", "혈당 대사를 돕고 혈중 지질 농도를 조절하는"마늘, 콩, 렌즈 콩을 함유 한 매운 음식을 먹는 것이 좋습니다. 전자는 소화되는 동안 여분의 칼로리를 태우는 용해성 및 불용성 섬유를 함유합니다. 후자에는 다량의 철분과 나쁜 콜레스테롤과 혈압이 낮습니다. 그리고 항상 그렇듯이 신진 대사를 늦추는 가공 식품과 설탕을 피하십시오.
음료에 관한 한, Shapiro는 초록색과 우롱 차를 마시는 것이 좋습니다. "둘 다 카테킨이 있는데, 한 번에 몇 시간 동안 신진 대사를 가속화하는 것으로 나타났습니다." 그녀는 또한 블랙 커피를 시험해 보았습니다. "카페인은 신진 대사를 촉진시키고 지방 연소를 촉진시킬 수 있습니다." 우리가 커피를 마시는 또 다른 변명이 필요하지 않은 …
당신은 그것을 가지고 있습니다. 그 다섯 가지 조언을 따르십시오. 그러면 대사율을 높일 수 있습니다. 다음으로, 시도조차하지 않고 당신의 신진 대사를 촉진시키는 6 가지 쉬운 방법을 읽음으로써 식료품 목록을 완성하십시오.
