정신 건강에 영향을 미치지 않도록 정치적 기후를 유지하는 법

우리는 학교 총기 난사가 일상화 된 국가에 살고 있으며 정부 법안의 결여로 인해 일관성이 없지만 기대할 수 없습니다. 우리 대통령은 공무원, 통합 미디어 자원, 다른 나라, 자유 주의적 이념에 대해 짹짹이 싫어합니다. 성적 및 생식 건강 관리에 대한 접근은 논쟁의 여지가 있습니다. 똑바로 (또는 흰색으로) 식별하지 않는 사람에 대한 평등 한 권리는 "논쟁의 여지가 있습니다." 이것은 역사에서 무서운 순간입니다.

혼란스러운시기에 그것이 정치적인 풍경에 대한 좌절감 이건 내 작고 친밀한 순간 이건 상관없이 나의 불안은 점령되는 경향이 있습니다. 그리고 나만의 것이 아닙니다. 불안은 미국에서 가장 흔한 장애 중 하나로, 매년 4 천만 명 (인구의 18.1 %)에 영향을줍니다. 자연 재해, 테러리스트 공격 또는 성폭력의 경우 어떤 일이 벌어 질지 걱정하지 않습니다. 스트레스 원이 끝나면 뇌와 신체는 정상 수준으로 돌아 가야하지만, 스트레스 요인이 일정하다면 항상 고조 상태에 처할 것입니다. "라고 Scott Dehorty는 설명합니다. LCSW-C, Maryland House Detox의 전무 이사, Delphi Behavioral Health Group의 나선형 감정의 그룹.

그리고 내 자신의 확대 된 걱정에 싸인 엄청난 시간을 들여서, 자신을 돌보는 일이 우선 순위에 들지 않았습니다. 또는, 나는 말해야 만했다.

나는 침실이 생각없이 옷 위에 엉망이 된 옷이되도록했습니다. 나는 수증기를 날려 버리고 늦잠을 자고 편안한 잠은 훨씬 건강한 선택이라는 것을 잊어 버릴 것이다. 나는 맥주를 마시고 포기한 채로 튀긴 음식을 먹고 운동 아이디어를 비웃을 것입니다. "나는 재미있다."라고 스스로에게 말했습니다. 진실은 내가 익사했습니다.

트럼프가 취임하고 행동주의가 내 의식의 일부가되어 자기 사랑이 나의 저항의 일부가 될 수 있다는 것을 깨달을 때가 아니었다. 그가 나를 보살 피지 않으면, 나 자신을 위해 더 열심히 노력해야 할 것입니다. 건강 보험에 엄청난 보험료를 지불하고 내 몸에 대한 통제권을 얻기 위해 싸울 경우 신체 건강을 더 심각하게 생각해야합니다. 그리고 검열, 기후 변화, 총기 폭력은 현실이며 내 정신 건강을 돌보는 것이 필수적이기 때문에 내 존재에 대한 위협입니다.

어디서부터 시작해야할까요? 나는 불안을 다루고 웰빙과 자기 사랑을 다시 한번 배울 수있는 실용적인 제안에 대해 몇 명의 전문가에게 말했습니다.

1. 호흡

"처음이자, 아마도 가장 중요한 것은 할 수있는 일입니다."라고 Dehorty는 말합니다. "그것은 간단하게 들리지만 그것은 필수적입니다. 우리가 스트레스를받을 때, 우리의 호흡은 얕아지고 이것은 우리의 불안감을 증가시키는 우리의 두뇌에 피드백 루프를 보내 게됩니다. 긴 호흡은 진정되고 정화되지만, 그들은 또한 모든 것이 괜찮다고 우리의 뇌에 피드백을 보냅니다. 휴식을 취하다. 바깥으로 나가거나, 걸어 다니거나, 풍경을 바꾸십시오. 뇌가 이완 될 수있는 기회를 제공하십시오. 우리는이 방법으로 더 생산적이고 효과적입니다.

한 번에 한 가지만하십시오. 연구 결과가 나오고 결정적입니다. 멀티 태스킹은 효과가 없습니다. 한 번에 한 가지 일을하고 잘하십시오. 한 번에 너무 많은 일을 시도하면 불안감이 생겨 성과가 떨어집니다. 재고를 가지고 가십시오. 내가하고 싶은 일을하고 있니? 그렇지 않은 경우 변경하려면 무엇을해야합니까? 그렇다면 내가 어떻게하는 것이 최선일까요? 너의 근심을 원근법으로 두십시오."

2. 너 자신을 돌보는 것이 "쿨하지 말라"는 것을 깨닫는다.

내 감정적이고 제한적인 음식과 과거 사이의 어딘가에서 회복은 경멸로 바뀌었다. 나는 내가 원할 때마다 내가 원하는 것을 먹었고, 건강한 식습관을 생각하고 운동하는 것이 더 나은 단어 부족에 대한 절름발이였습니다. 나는 너무나 많은 시간과 열정을 걱정스럽게 먹고 음식 주위를 자극 해 내가 정반대로 살기로 결심했다. 문제는 자신을 돌보는 것 (그리고 궁극적으로 자신을 사랑하는 것)은 적절한 영양이 선전이 아니라는 것을 깨닫는 것입니다. 같은 일은 수면을 취하고 우선 순위를 정하는 것입니다. "건강한 삶을위한 세 가지 요소는 영양, 운동 및 수면입니다."라고 Dehorty는 말합니다.

"적절한 간격으로 올바른 음식을 먹고 하루 동안 필요한 운동량을 얻고 좋은 수면 위생을 실천해야합니다. 이러한 관행은 긍정적 인 정신 건강에 대한 경이로움을 나타냅니다."

사실, 가부장적 아름다움 기준과는 아무런 관련이없는 운동해야 할 많은 이유가 있습니다. 그리고 일찍 잠자리에 들어도 좋은 시간이 아니란 것은 아닙니다. 그것은 당신이 스트레스와 에너지 수준, 호르몬, 식욕,인지 기능, 리비도, 피부 관리에 관심을 갖는 것을 의미합니다. 그와 당신의 경력은 아침에옵니다.

나는 과거에 운동을 싫어하고 사랑하는 음식에 대해 많이 썼다. 그러나 어느 누구도 나를 위해 쉽게 오지 않는다는 것이 분명합니다. 그렇지 않다. 쿨하지 않은 몸을 위해 열심히 일하거나 건강을 돌보는 일. 궁극적으로, 기분을 좋게 만드는 일은 절대적으로 필요합니다. Dehorty는 또한 웃고, 사교를 나누며, 걱정을 덜어주고 건강하고 온화하게 느낄 수있는 방법으로 나간다는 것을 제안합니다.

3. 섹스를하다.

현 정부는 실망스런 부조리와 특권의 조화가 뻔뻔 스럽기 때문에 여성 권익 신장과 교차 페미니즘이 미디어 소비의 최전방에 서 있습니다. 어떻게 든 그 길을 따라, 희생자를 비난하고, 여자를 증오하는 넌센스가 내 안의 공간을 만들어보다 자유롭고 편안한 성생활을 가능하게했습니다. 내 몸에 대한 소유권과 신체에 대한 결정권을 지켜야 만 내가 원하는 방식으로 성행위를 할 수있는 권리가 있다고 생각했다. 이는 내가 원하는 것을 입고, 내가 원하는 누구든지 데이트하고, 더 이상 의존하지 않는다는 것을 의미한다. 나의 행동을 안내하기위한 전통적인 데이트 규칙. 또한 동의에 대한 조용한 대화를 열었습니다.

나는 날짜에, 파티에서 친구들과, 그리고 가족들과 토론합니다.

4. 명상을 시도하십시오.

물론 회의론자로서 명상에 다가 서기는 어려울 수 있습니다. 잠시 동안, 그것은 단지 앉아있는 것처럼 느꼈다. 그리고 나의 마음은 침착 해 아무것도 느꼈다. 그러나, 비록 당신이하고있는 모든 일이 조용히 앉아 있더라도, 당신은 그것을 올바르게하고 있습니다. 명상을 통해 필연적으로 스트레스가 많은 하루 동안 스트레스없는 순간을 선물 할 수 있습니다. Care / of의 과학 자문위원회 위원 인 Jeffrey Gladd 박사는 "명상은 오늘날의 급변하는 기술 중심의 세계에서 필수적인 도구가되었습니다. "가이드 명상에 따라 하루를 잠시 멈출 수있는 능력이 있거나, 향상 시키면 가이드가없는 연습이 최적의 건강 상태로 이어질 수 있습니다.

이러한 평화의 창이 없으면 신체를 압도하는 스트레스와 자극의 잠재력이 높습니다. Headspace와 같은 도구는 내 추천 목록 상단에 있습니다. 주머니에 단단한 명상 가이드가 있으면 우리는 언제 어디서나 필요할 때마다 이러한 순간을 가져갈 수 있습니다."

5. 도움을 구하십시오.

요법이나 의사와 이야기를 나누 든간에 필요와 위기에 대비하여 전문적인 도움을받는 것이 중요합니다. "우리의 행동 패턴은 대부분 고정 배선되어 있으며이를 통해 정렬하고 변경을 촉진 할 수 있도록 객관적인 제 3자를 필요로 할 수도 있습니다"라고 Dehorty는 설명했다. 자신의 불안이나 다른 문제의 무게를 감당할 필요가 없습니다. 내면의 평화를 찾는 일은 절대로 쉬운 일이 아니지만, 도움이되면 부담이 크게 줄어 듭니다.