과학적으로 입증 된 7 가지 음식
차례:
적절히 표현 된 우리의 삶은 감정의 롤러 코스터라고 할 수 있습니다. 우리는 아주 멋지고, 치퍼가 될 수 있습니다. 그러면 우리가 가장 좋아하는 TV 캐릭터는 경고없이 기절하게 죽습니다 (기침, GoT) 세상은 쓸데없는 곳이됩니다. 또는 반대로, 우리는 침대의 반대쪽에서 일어날 수도 있지만, 작은 몸짓, 즉 우리의 이름 (덕분에 스마일리 바리 스타)에 의해 그려진 마음으로 아이스 커피를 마시 며 - 우리를 갑자기 위에 느끼게합니다. 세계. 우리의 기분은 하루 종일 쉽게 변동합니다. 그래서 우리는 흥미로운 사실을 발견했습니다. 과학적으로 입증 된 그것을 평평하게하는 방법.
펑크 나 우울한 느낌이들 때,이 음식들은 당신을 위로 올릴 것입니다; 그들에게 당신의 아주 행복한 알약을, 대자연에서 곧바로 생각하십시오.
스크롤을 통해 과학적으로 입증 된 7 가지 음식을 보시고 더 행복하게 만드십시오!
# 1: 커피
우리는 이미 모든 방법을 논의했습니다. 커피가 당신의 피부에 영향을줍니다., 그러나 당신은 당신의 아침 컵이 심각한 기분 부스터가 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 출판 된 연구에서 내과학 기록 보관소, 연구자들은 하루에 2 ~ 3 잔의 카페인 커피를 마신 여성들이 15% 1 컵 이하를 마신 여성보다 10 년 동안 우울증에 걸릴 가능성이 적습니다. 그것은 더 잘 베팅합니다: 하루에 4 잔 이상의 커피를 마신 여성은 위험이 20 % 낮았습니다.
커피를 대량으로 마셔야한다는 뜻입니까? 꼭 그런 것은 아니지만 (결국 부작용이 있음), 중독에 역이 있음을 아는 것이 좋습니다. 그렇습니다.
# 2: 연어
연어는 우리가 합친 모든 건강 식품 목록에 합당한 이유로 그것을 만들었습니다. 그것은 뇌의 건강에 필수적인 오메가 3 지방산으로 가득 차 있습니다. 식단에서 오메가 3가 결핍 된 사람들은 종종 피로감, 기분 변화 및 기억의 쇠퇴, 그래서 당신은 당신이 적어도 일주일에 두 번 당신의 식단에 그것을 추가하고 있는지 확인하려는 이유입니다. 연구 결과가 나타났습니다. 높은 수준의 오메가 -3 지방산을 섭취하는 물고기와 우울증과 심지어 자살의 위험을 줄이는 것과의 연관성.
물고기 팬이 아니십니까? 오메가 -3 함량이 높은 다른 식품에는 치아 씨앗 시금치.
# 3: 다크 초콜릿
초콜릿을 좋아한다면 손을 들어주세요. 기뻐할 이유가 있기 때문에 지금 위아래로 뛰어 오릅니다. 과학은 그것이 당신을 더 행복하게 만든다고 말합니다 (우리 모두 놀랍지는 않습니다). 한 연구에 따르면 Journal of Psychopharmacology, 하루에 한 번 폴리 페놀이 풍부한 초콜릿 음료 (약 1 1/2 온스의 다크 초콜릿과 동일)를 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 차분하고 더 많은 내용을보고했습니다. 또 다른 연구는 초콜릿, 베리 및 차의 화학 물질이 많은 기분 안정제에서 발견되는 성분 인 valproic acid와 비슷한 방식으로 기분을 향상시킬 수 있다고 주장했습니다.
그리고 그걸로 우리는 두 번째 초콜릿 바를 가져갈 것입니다.
# 4: 굴
굴은 최음제에 대한 명성을 얻었습니다. 굴을 먹었을 때 굴을 먹고 싶어하는 사람은 아무도 없었습니다. 맞습니까? 연체 동물은 건강한 면역 계통 및 당신의 정취에 결정적인 광물 인 아연의 가장 큰 원천입니다. 연구에 따르면 아연은 항우울제의 반응을 향상시킬 수 있습니다., 그것의 부족은 약해진 면역 계통, 식욕의 부족, 및 불경기로 이끌어 낼 수있는 그러나. 아연이 많이 함유 된 다른 음식으로는 알라스카 왕게, 쇠고기, 양고기, 밀 배아, 시금치, 호박 씨앗이 있습니다.
# 5: 잎이 많은 채소
귀하의 엄마는 자라는 초록색 채소를 올리라고 말했을 수도 있습니다. 시금치, 케일, 콜라 드 그린과 같은 초록색 채소는 모두 당신의 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 케일 (Kale)과 콜라 드 (collard) 그린은 칼슘이 풍부하기 때문에 PMS 관련 기분 변화를 조절할 수 있으며, 시금치는 놀라운 엽산 공급원입니다. 엽산이란 무엇입니까? B9라고도하는이 비타민은 몸의 세포를 건강하게 유지하고 새로운 세포를 만드는 데 도움이됩니다. 세로토닌은 기분이 좋은 신경 전달 물질로 뇌에서 메시지를 전달하기 위해이 세포에 의존합니다.
일부 연구 엽산 및 B12가 우울증 환자 치료에 사용될 수 있음을 보여주었습니다.
# 6: 아몬드 및 기타 견과류
기분 건강에 중요한 또 다른 핵심 성분은 마그네슘입니다. 마그네슘은 세로토닌의 발달에 중요한 미네랄입니다 (다른 신체 기능과 함께). 그것은 당신의 기분과 아몬드, 캐슈, 그리고 땅콩의 균형을 맞추기위한 일반적인 동종 요법 솔루션입니다. 당신의 식단에 추가 할 또 다른 견과는 호두입니다. 그것은 알파 리놀렌산으로 가득차 있습니다. 연구가 서로 연결되어있다. 여성들의 우울증을 줄이기 위해
# 7: 요구르트
다음 번에 스트레스를 느끼고 부끄럽다면 요구르트를 먹어보십시오. 연구에 따르면 요구르트와 다른 유제품에서 발견 된 probiotics는 kefir와 같이 스트레스 수준과 더 높은 만족감을 줄이는데 도움이됩니다. 요구르트는 또한 칼슘 함량이 높으며 PMS 관련 기분 변화에 영향을 줄 수있는 낮은 수준입니다.
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