실제로 채우는 (그리고 맛있는) 열량이 적은 식사 10 개 미만 10 개

시계와 같습니다. 책상 위에 앉아있을 때 갑자기 흉측 한 위장이 고래의 짝짓기 소리를 다소 연상시키는 그 매혹적인 소음을 만들기 시작합니다. 당신은 그 때를 보았고, 공황은 천천히 안정되었습니다. 점심 식사 후 2 시간 정도가 걸렸습니다. 음식의 한 마디도없이 하루 종일 간 것처럼 이미 느낍니다. 더 나쁜 것은 거실의 꿈꾸는 벨벳 소파에 편안하게 자리 잡고 네 번째 주말의 건강에 좋지 않은 남은 음식을 즐겁게 먹기 전에 네 시간 더 기다려야한다는 것입니다.

이 시나리오가 익숙하지 않은 경우에는 자신을 두드려보십시오. 그러나 9시에서 5 시까 지 갈고 닦으려는 대부분의 사람들과 같은 경우 4시 기근은 아침의 커피 습관만큼이나 일상적입니다. 범인인가? 만족스런 점심 도시락. 너무나 자주, 우리는 전자 메일이나 회의, 또는 하루가 끝날 때 영광스럽게 기다리고있는 행복한 시간을 예상하여 먹는 "좋은"(즉, 멍청한) 반 직관적 정신으로 빨려 들어갑니다. 따라서 우리는 다음 식사 때까지 우리가 만족스럽고 평온하게 유지할 수있는 좋은 것들을 생략합니다.

그래서 해결책은 무엇입니까? 희박한 단백질, 건강한 지방 및 복합 탄수화물의 올바른 균형을 포함하는 신선하고 포만감있는 식사. 우리는 당신을 위해 일해 왔으며, 열심히 일하고, 힘을주고, 행복하게 느끼지 못하게하는 열 가지의 준비하기 쉬운 식사를 4시에 자르도록했습니다.

500 칼로리 이하로 시계가 나오는 톱픽을 계속 스크롤하십시오!

걸어 다니는 타 코스

"타코"라는 이름의 어떤 것이라도 우리를 자동으로 때리는 것은 당연합니다. 그러나 우리가 좋아하는 멕시코 운임이 휴대 가능하게되었을 때? 더 말하지 마. 크림 아보카도, 신진 대사 촉진 단백질 및 향신료로 구성된 포화 지방으로 채워진 Fit Foodie Finds의이 조리법은 점심 또는 저녁 식사 시간이 지나면 가볍고 갈망 할만한 선택입니다.

1 인분 당 칼로리: 401

서빙 당 지방: 25g

1 인분 당 단백질: 25

가을 수확 슈퍼 푸드 샐러드

양, 호박 종자, 구기 열매와 같은 아름다운 성분이 가득한이 왕성한 겨울 샐러드는 맛있는 영양소로 가득한 조합입니다. 또한, 따뜻하고 위안이되는 것을 갈망하고있는 그 날에는 따뜻하게 위로 드릴 수 있습니다. 우리는 그걸 먹을거야!

1 인분 당 칼로리: 400

서빙 당 지방: 17g

1 인분 당 단백질: 14

채소와 함께 한 건강한 소시지 팬

건강에 좋은 식사를 할 때 우리는 매우 흥분합니다. 과 맛있는; 그러나 한 손으로 생각할 수있는 것보다 더 많은 냄비와 프라이팬이 필요하다면 우리의 관심은 빨리 사라집니다. 들어가기: 첼시의 지저분한 앞치마에서 나온이 맛있는 조리법과 같은 원 팬 불가사의. 점심과 저녁 식사를 정기적으로 먹는 정기 요리사는 flavorful chicken sausage와 섬유가 가득 채워진 채소로 가득하여 우리를 가득 채우고 몇 시간 동안 연료를 공급합니다.

1 회 섭취 열량: 429

게재 당 지방: 36.5g

1 인분 당 단백질: 12.9g

희박한 라자 냐

바깥 온도가 떨어지기 시작하면 우리는 Tom Hardy가 T 셔츠 (그냥 우리?)를 갈망하는 것처럼 파스타를 간절히 원합니다. 그러나 우리는 팽창, 피로 및 탈주와 같은 탄수화물 과부하에 대한 처벌없이 명확히 할 수 있습니다. 대신,이 슬림 다운, 채식주의 자 기반의 버전은 갈망을 수행하면서 탄수화물을 삭감. 또한, 우리가 가장 좋아하는 It girls / fitness gurus 인 Julianne Hough가 제공합니다.

1 인분 당 칼로리: 395

게재 당 지방: 25g

1 인분 당 단백질: 34g

Ahi 참치 포크 사발

우리는이 채워주는, 멍청이로 만든 그릇에 풍미의 밝고 풍성한 노트를 좋아합니다. 영광을 누그러 뜨리는 식사와 같은 느낌은 표준적인 밀 기반의 링 귀니 대신에 호박면과 함께 상쾌하고 초경량의 업데이트를 얻습니다. 당신의 채소를 나선형으로 갈 시간이나 수단이 없다면 두려워하지 마십시오. Whole Foods 및 Trader Joe 's와 같은 대부분의 식료품 점은 이제 냉장 보관 된 섹션에 미리 보관되어 있습니다.

1 회 섭취 열량: 187

게재 당 지방: 11g

1 인분 당 단백질: 12g

계란과 베이컨으로 렌즈 콩 및 밥 그릇

저녁 식사에 대한 집착은 젖빛 팁, 브리트니 스피어스 및 폼 플랫 폼으로 거슬러 올라간다는 것을 인정합니다. 그러나 요즘 우리는 설탕에 젖은 와플과 팬케이크를 전달하여 더 맛이 좋고 단백질이 풍부한 옵션을 사용하여 우리의 갈망을 완화하고 신진 대사를 첨단 형태로 유지합니다. 렌즈 콩, 달걀, 현미, 그리고 네, 베이컨, 이 아늑한 그릇은 오후 중반에 사탕 접시에서 손을 뗄 것입니다.

1 인분 당 칼로리: 272

게재 당 지방: 6g

1 인분 당 단백질: 12g

해독 모로코 향신료 병아리 콩

"detox"및 "glow"와 같은 전문 용어는 때로는 오도 할 수 있습니다. 어쨌든 케일의 익지 않는 줄기를 먹는 것은 그 성가신 여드름을 지우지 않을 것이고, 필자가 좋아하는 쥬스 숍에서 필사적으로 숯 레모네이드 한 병을 떨어 뜨리는 것은 아마 우리의 일요일 아침 숙취를 괴롭히지 않을 것이다 (그러나 어이, 여자는 꿈을 꿀 수있다). 그러나 chickpeas, 심황 및 다채로운 채소와 같은 영양이 풍부한 음식으로 가득 찬이 영혼을 데우는 그릇은 특히 혈당 수치를 안정시키고 식사 후 단 것을 억제 할 때 특히 해로울만큼 좋습니다.

1 인분 당 칼로리: 232

서빙 당 지방: 6.5g

1 인분 당 단백질: 10.7g

끈적 끈적한 보라색 라이스가있는 태국 땅콩 치킨

우리는 사물에 담긴 모든 것에 집착하는 것을 공개적으로 인정할 것입니다. 특히 태국 땅콩 치킨의 침을 흘리며 합당한 형태로 제공된다고 말할 때 그렇습니다. 이 인기있는 요리의 건강한 버전은 희박한 닭 가슴살과 크림 같은, 모든 천연 땅콩 버터 덕분에 무려 33.4 그램의 단백질을 가지고 있습니다. 또한 전통적인 흰 쌀은 보라색으로 바뀌어 여분의 1-2 펀치 섬유가 회의, 스핀 교실 및 저녁 통근을 통해 생존을 보장합니다.

1 인분 당 칼로리: 450

게재 당 지방: 17g

1 인분 당 단백질: 33.4g

꽃 양배추 크러스트 피자

Rory와 Lorelai를 자랑스럽게 만드는 주간 습관으로, 피자는 우리가 함께 할 준비가되지 않은 방종입니다. 그러나, 만족스러운 제조법을 찾는 것 아래에 500 칼로리? 그것은 맞지 않는 어려운 청구서입니다. 칼로리가 큰 통조림을 상당히 약화시키는 전통적인 반죽을 대신 할 독창적 인, 글루텐이없는 오가 이렇게 유행하는 콜리 플라워 크러스트를 준비하십시오. 그리고 만약 당신이 그 맛을 걱정한다면, 지금 시도하지 말고 나중에 배달 서비스와 헤어지게하십시오. 여기 정확히 만드는 법이 있습니다.

슬라이스 당 칼로리: 49

슬라이스 당 지방: 1.4g

슬라이스 당 단백질: 2.5g

케일과 소시지 도토리 스쿼시

'티스는 크림, 설탕에 절인 음식, 그리고 갈망하는 가치있는 편안한 음식으로, 여분의 설탕, 수소 첨가 지방 및 우리 허리 둘레를하지 않는 다른 의심스러운 성분들이 담겨져 있습니다. 현명한 탐닉과 단백질, 많은 잎이 많은 채소, 그리고 한낮의 갈망과 늦은 밤 간식을 없앨 따뜻한 향신료가 자연스럽게 결합 된 화려한 채워진 스쿼시 넘버와 같은 간단한 요리로 궤변에 빠져보십시오.

1 인분 당 칼로리: 376

게재 당 지방: 17g

1 인분 당 단백질: 17g

1 인분 당 칼로리: 376

게재 당 지방: 17g

1 인분 당 단백질: 17g