어떻게 샐러드를 먹은 후 전체 느낌 (실제)

"샐러드"라는 단어는 "건강", "다이어트"및 "깊은 접시 피자 대신에 내가 원했던 바를 마음에 새기게합니다." "채우기."물론, 우리는 바삭 바삭한 케일 샐러드 나 가볍고 버터 바른 로메인의 맛을 좋아하지만, 샐러드는 일반적으로 1) "건강"하거나 2) 전채. 샐러드는 이론적으로는 좋지만, 보통 우리의 위장은 몇 시간 후 (또는 직후) 으르렁 거리게됩니다.

그러나 우리는 종종 여자들이 점심과 저녁 식사를 위해 그린을 행복하게 먹고있는 것을 보았습니다. 얼굴을 아프게 보거나 빵 바구니를 그리워하지 않았습니다. 그들의 비밀은 무엇입니까? 실제로 우리는 샐러드를 먹는 것을 즐기는 사람들 중 한 사람이 될 수 있습니까? 샐러드가 진정으로 우리를 만족시킬 것입니까? (인생에서, 아마도 그렇지는 않지만, 식사와 함께, 그렇습니다.) 우리는 영양사에게 이러한 질문을 던졌고, 새로운 신물질 설립자, 데릭 존슨, 누가 샐러드를 더 많이 채우기 위해 자신의 트릭을 공유하는 것보다 행복했다. 우리는 토핑, 드레싱, 심지어 샐러드를 먹는 방법까지도 많은 실수를 저지르고있었습니다. 이상한? 완전히 새로운 방식으로 샐러드를 먹을 수있는 네 가지 팁을 뒤집어 놓으십시오!

토핑

샐러드베이스를 고르는 데있어 존슨은 시금치, 양배추 등 섬유가 풍부하고 어두운 잎이 많은 채소를 추천합니다. 결국, 섬유는 우리를 완전히 느끼게합니다. 그 채소가 골목 위로 올라가 있지 않으면 여전히 빙산 상추를 고수 할 수 있습니다. 닭고기와 생선 또는 섬유소와 탄수화물이 풍부한 콩 (예: garbanzo)과 같은 단백질이 깨끗하고 마른 소스로 샐러드를 장식하십시오. "원형 차트를 생각하면 좋은 지방, 좋은 탄수화물, 좋은 단백질이 샐러드에 들어 있기를 원합니다."존슨은 설명합니다.

존슨이 맹세 한 또 다른 속임수? 치아 씨앗. "다음 번에 샐러드를 조금 뿌려주세요." "그들은 단백질의 위대한 원천입니다!"(궁금한 점이 있으시면, 뷰티 루틴, 너무.)

# 1 실수

건강식을 먹으려 고 할 때, 저지방에 걸릴 가능성이 높습니다.하지만 Johnson은 그것이 실수라고 말합니다. "우리는 지방이없는 드레싱을 찾는 경향이 있습니다. 설탕이 더 높아지면 배가 고파지게됩니다."존슨의 말이다. "음식에 지방이있어 음식을 다룰 때 음식이 가득 차게되고, 재료가 많고 설탕이 많아집니다."

대신 그는 이탈리아와 프랑스에서와 마찬가지로 올리브 오일이나 적당한 양의 버터를 사용한다고 말합니다. "레몬 후추 나 라즈베리 같은 직접 만든 발사믹 비니 그렛으로 잘못 갈 수는 없습니다."라고 존슨은 말합니다. "적어도 일주일 동안은"뚱뚱보가 없다 "고 말하거나 흰색과 크림색 인 것으로부터 벗어나십시오. 만약 당신이 주중에 그것을 깨끗하게 유지하려고한다면, 주말 동안 재미있는 것들을 저장하십시오."

선택의 음료

여기에 또 다른 팁이 있습니다. 존슨이 전에 언급 한 것과 같은 이유로 샐러드에서 보통 주문하는 다이어트 소다를 건너 뜁니다. "이 음료가 인슐린 수치를 엉망으로 만든다는 연구 결과가 있습니다. "장기간 가짜 당분으로 몸을 속일 수 없으므로 식욕이 증가하고 지방을 저장하게됩니다."

그러나 아직 물을 마시지 마십시오. "내가 사람들 앞에 서게 될 수없는 가장 중요한 것 중 하나는 먹기 전에 많이 마시는 것입니다. 그래서 식사 전에 충분히 느껴집니다."존슨은 우리에게 말합니다. "이것은 당신의 소화 효소를 묽게합니다. 그것은 당신이 더 꽉 차 있다고 생각하게 만들지 만, 당신은 나중에 과부하 할 것입니다."그는 우리의 위장에 물 위에 떠있는 음식의 그림을 그렸습니다. 즉 소화되지 않습니다. 대신 존슨은 식사 중에 한 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

느린. 내려가는

한 가지 더 - 식사를하고 돌진하는 경향이 있다면, 초 인간적인 속도로 식사를 할 때, 심호흡을하고 씹을 시간입니다. 존슨은 "우리는 음식을 씹을 정도로 오래 앉아 있지 않으며 소화시키지 않는다. "5 분마다 중요합니다. 앉아서 긴장을 풀고, 몸이 의도 한 것처럼 먹어야합니다. 즐기고, 웃으며, 말하라."

물론,이 일을하는 것이 마음의 상태에 도움이 될 것이지만, 그것은 또한 당신이 충분히 느끼도록 도울 것입니다. 존슨은 "소화관은 앉았을 때 최적의 상태로 작동합니다. "일어나서 몸에 음식을 잔뜩 가지고 다닌다면, 당신의 몸은 '너 뭐하니? 우리는 어디로 갈까요? ""그래서 다음에 샐러드 주문을하고 대신 식사를 고려하십시오. 위장 (그리고 몸)이 당신에게 감사 할 것입니다.

어떻게 생각하십니까? 샐러드 트릭을 시도해 보시겠습니까? 채우기 식사를위한 당신의 고향 샐러드는 무엇입니까? 아래에 알려주십시오!