모든 맞는 소녀가 아침 식사로 먹는 4 가지
차례:
귀하의 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이되도록 Karena와 Katrina는 Tone It Up에서 조언을 구했습니다. 여기에서 그들은 모든 웰빙 비밀뿐만 아니라 길을 따라가는 몇 가지 팁과 트릭을 알려줄 것입니다.
그 말은 어떻게되는지 알 수 있습니다: 아침 식사는 그날의 가장 중요한 식사입니다. 신선하고 건전한 식사로 시작한다면, 그 사고 방식을 계속할 것입니다. 다른 한편으로, 건강에 좋지 않은 아침 식사를 먹으면 하루가 시작에서 벗어난 것 같습니다.
하루를 시작하기 위해 다양한 종류의 아침 식사를 즐길 수 있습니다. 우리는 팬케이크, 머핀, 스크램블, 스무디를 개인적으로 좋아합니다. 당신은 우리의 말을 들었습니다. 팬케이크를 먹을 수 있습니다. 과 건강. 여기서 중요한 일은 건강에 좋은 재료를 사용하는 것입니다. 이미 올바른 방향으로 나아가고 있습니다.
아침 식사는 활기를 유지할 수있는 적절한 재료가 있어야합니다. 단백질은 특히 a.m.의 핵심입니다. 이것은 탄수화물보다 더 포만감을 느끼게하므로 음식을 적게 먹을 수 있습니다. 또한 근육 회복을 돕기 위해 운동 후에 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
이러한 이유로 우리의 아침 식사 옵션에는 항상 단백질이 포함되어 있습니다. 아래의 네 가지 건강한 아침 식사 레시피를 확인하십시오.
딸기 케잌 팬케이크
한 번 제공합니다.
성분:
1/4 컵 달걀 흰자위 (또는 2 달걀 흰자위)
1 scoop Perfect Fit Protein 1 / 2 바나나, 으깬
1/2 tsp. 베이킹 파우더
1 큰술 아몬드 우유
2 큰술 그릭 요거트
1/2 컵 딸기, diced
1/4 컵 달걀 흰자위 (또는 2 달걀 흰자위)
1 scoop Perfect Fit Protein 1 / 2 바나나, 으깬
1/2 tsp. 베이킹 파우더
1 큰술 아몬드 우유
2 큰술 그릭 요거트
1/2 컵 딸기, diced
지도:
단백질, 베이킹 파우더 및 달걀 흰자위에서 감동시키기 전에 아몬드 우유를 가진 바나나를 매시하십시오.
스프레이로 스프레이 팬을 뿌리고 반죽을 부어 넣기 전에 중간 낮은 온도로 가열하십시오. 각면을 3-4 분 동안 익히십시오.
레몬 치아 시드 머핀
6 개의 머핀을 만듭니다.
성분:
2 scoops 완벽한 맞춤 단백질
1/2 컵 코코넛 밀가루
1/4 tsp. 베이킹 소다
1 큰술 신선한 레몬 향
1/4 컵 달걀 흰자위
1/4 컵 아몬드 우유
1/4 컵 녹은 코코넛 오일
레몬 1 개
1 큰술 치아 씨앗
1/4 컵 말린 크랜베리
2 scoops 완벽한 맞춤 단백질
1/2 컵 코코넛 밀가루
1/4 tsp. 베이킹 소다
1 큰술 신선한 레몬 향
1/4 컵 달걀 흰자위
1/4 컵 아몬드 우유
1/4 컵 녹은 코코넛 오일
레몬 1 개
1 큰술 치아 씨앗
1/4 컵 말린 크랜베리
지도:
오븐을 350 ° F로 예열하십시오.
모든 건조한 성분을 함께 섞으십시오. 모든 젖은 성분을 첨가하고 완전히 혼합 될 때까지 저어 준다.
레몬 향, chia 씨 및 크렌베리에서 접히십시오. 스프레이로 머핀 주석을 뿌리고 배터에 부어 넣으십시오.
스프링 스크램블
한 번 제공합니다.
성분:
계란 흰자 3 개
1 큰술 탈지 우유 (또는 무가당 아몬드 우유)
1 큰술 다진 신선한 바질
2 큰술 diced leeks
1/4 컵의 잘게 잘린 브로콜리
1 tsp. 올리브유
소금과 후추
계란 흰자 3 개
1 큰술 탈지 우유 (또는 무가당 아몬드 우유)
1 큰술 다진 신선한 바질
2 큰술 diced leeks
1/4 컵의 잘게 잘린 브로콜리
1 tsp. 올리브유
소금과 후추
지도:
중간 열에 팬을 가열하고 올리브 오일에 이슬비가 내립니다. 브로콜리와 부추를 넣고 5 분 동안 볶는다.
달걀 흰자와 탈지 우유 (또는 단맛을 들이지 않은 아몬드 우유)를 넣고 5 분간 또는 완료 할 때까지 요리하십시오.
코코 케일 스무디
한 번 제공합니다.
성분:
녹색 양배추 1 컵
단맛을 들이지 않은 코코넛 또는 아몬드 우유 1 컵
1 큰술 코코넛 플레이크, 무가당
1 작은 바나나, 냉동
1/4 컵 신선 또는 냉동 파인애플
신선한 망고 또는 냉동 망고 1/4 컵
1 인치 피자 생강, 껍질을 벗기고 강판
1 국자 완벽한 적합 단백질
녹색 양배추 1 컵
단맛을 들이지 않은 코코넛 또는 아몬드 우유 1 컵
1 큰술 코코넛 플레이크, 무가당
1 작은 바나나, 냉동
1/4 컵 신선 또는 냉동 파인애플
신선한 망고 또는 냉동 망고 1/4 컵
1 인치 피자 생강, 껍질을 벗기고 강판
1 국자 완벽한 적합 단백질
지도:
케일과 코코넛 밀크를 믹서기에 넣으십시오. 고속 믹서기를 사용하지 않는다면 케일을 먼저 분리하십시오. 양배추가 완전히 부서지고 부드럽게 움직일 수 있도록 몇 분간 혼합하십시오.
Tone It Up이 좋아하는 건강한 와플 레시피를 공유합니다.
Opening Image: 빅토리아 시크릿
