음식과 건강한 관계를 유지하는 방법 : 영양사는 설명합니다.

알코올 중독과 마약 중독으로 12 단계 프로그램은 종종 중독자가 자신의 삶에서 어떤 고통을 느끼는지를 완전히 없애기 위해 사용됩니다. 반면에 식품은 우리 중 많은 사람들에게 문제가 될지라도 제거 할 수없는 삶의 원천입니다. 대신, 우리는 반복적으로 관계를 계속해야합니다. 이 의존성과 모순되거나 일방적 인 영양 정보의 맹공격과 짝을 지어서 우리는 많은 소음과 먹을 것이 없어졌습니다. 전문가는 계속 반대하고 새로운 연구가 매일 출현합니다.

궁극적으로 음식과의 건강한 관계를 발전시키는 것은 볼륨을 낮추고 규칙을 완화하며 실패로 스스로를 설정하는 것을 배우는 것을 의미합니다.

이 홀리스틱 한 영양사와 건강 코치가 음식과 건강한 관계를 유지하는 방법에 대해 알아보십시오.

규칙에주의하십시오.

정형 외과 (건강에 해로운 것으로 생각되는 음식 섭취에 대한 강박 관념, 체계적으로 해를 끼치는 것으로 생각되는 음식을 피하는 것)가 증가하고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 구조와 규칙은 우리가 과도한 음식 죄의식으로부터 안전하다고 느끼도록 도와줍니다. 말할 것도없이, 우리는 통제력을 발휘하고 우리가 스스로를 위해 창조 한 식량 규칙을 따르는 우리의 능력으로부터 많은 자신감을 경험합니다. 그러나 우리가 비틀 거리면 무릎 덩어리의 반응은 고삐를 조이고 궁극적으로 실패로 스스로를 위로합니다. 또한 달성 할 수없는 컨트롤로 미량 영양소 불균형과 신체의 결함을 예방할 수 있습니다.

실패에 대비하지 마라.

CEO, 여배우, 예술가 또는 회계사라면 테이블 주위에서 축하하고 케이크를 축하하기 위해 자랐습니다.이 케이크는 가끔씩 대접입니다. 당신은 인간입니다. 심지어 내 멋진 - 가지고 - 그들의 쉬 * t - 함께 - bada $$ 고객은 여전히 인간입니다. 사탕 즐겨 찾기를 대량으로 구입하고 단기간에 30 일 이상 리셋을하지 않고도 100 % 통제가 될 것으로 예상되면 스트레스가 가중됩니다. 설탕은 건강에 좋지 않은 식습관과 후회에 대한 관문입니다. 당신의 부엌에 마약을 저장하는 대신에, 단 하나 봉사, 단백질 포장 한, 글루텐 자유로운 과자를 위해 족 답하십시오 또는 손에 집에서 만드는 코코넛 기름 냉동고 연한 캔디를 지키십시오.

친구를 달래지 마라.

당신이 글루텐에 잘 경험하지 않는 경우에, 그것을 먹지 말라. 유제품이 당신을 위해 작동하지 않는다는 것을 증명하기 위해 혈액 검사가 필요하지 않습니다. 당신이 채식주의자인 경우에, 그것을 위해 가십시오. 너가 Paleo CrossFitter이라면, 나는 감동했다. 다른 사람들을 위해 먹는 것을 멈추고 선택을 판단하는 것을 멈추고 우리가 필요로하는 것에 집중하도록하자. 그것이 친구의 저녁 파티에서 코스를 건너 뛰는 것을 의미한다면, 그렇게하고 죄책감을 풀어주십시오. 그렇습니다. 음식을 없애고 규칙을 만드는 것에 조심하십시오. 그러나 기분이 좋아지는 선택을 설명하거나 설명하지 마십시오.

그리고 당신의 식생활 습관이 진화 할 준비를하십시오 (이것은 그들에 관한 설교를 피하는 또 다른 이유입니다).

영양에 중점을 둡니다.

음식은 당신을 해칠 수 있지만 당신을 치유 할 수도 있습니다. 야생 단백질, 자연 지방 및 잎이 많은 채소는 아이를 낳고, 상처를 치료하고, 반짝이는 모발을 만들고, 강한 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 가공 된 음식과 과도한 설탕을 피하면 생기 있고 기분이 좋으며 당뇨병, 대사 증후군, 심장병과 같은 음식 관련 질병을 피할 수 있습니다. 그러나 당신이 무엇에 집중하는지 ~ 할 수 없다. 실제로 욕망의 불길에 연료를 공급하는 그 공간에서 감정적 인 에너지를 소비하고 있습니다. 편하게 하다. 한 번에 한 끼씩 먹어라, 나는 배고프지 않을 것이라고 약속한다.

앉아서 다음 몇 시간 동안 나에게 영양을 공급하고 유지할 수있는 질문을 스스로에게 물어보십시오.

무엇을 먹어야하는지 생각하고, 무엇을 피하는 지 생각하십시오.

각 식사마다 단백질, 지방 및 섬유소를 먹으면 신체가 필요로하는 것을 채우고 더 오래 머무를 수 있습니다. 만족 스러울 때 사무실 주방에 남아있는 컵 케이크를 흘릴 수는 없습니다. 점심 식사 때, 드레싱없는 빙산 양상추에 치킨 샐러드를 먹지 않을 것입니다. 대신, 아보카도 또는 견과류를 추가하여 늦은 스낵 또는 저녁 식사 때까지 지속하십시오. 똑같은 아침 식사는하지 않습니다. 아침에 칼로리를 계산하는 경우 오후에 과식하거나 동굴을 방문하십시오.

대신 단백질과 지방을 일찍 채 웁니다. 이것은 당신을 만족시키고, 혈당 곡선을 길게하며, 전반적으로 덜 먹도록 도와줍니다. Be Well Smoothie는 고객이 이른 오후까지 균형을 유지하기 위해 사용하는 도구입니다. 침착하게 점심을 먹기 위해 필요한 경우 지방, 섬유 또는 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 굶고 있지 않을 때, 당신은 매 식사마다 더 나은 선택을합니다. 칼로리를 세고 덜 먹으 려하지 말고, 기아 신호를 가장 멀리 끄는 음식을 먹는 것에 집중하십시오.

기억하십시오: 잔액은 완벽에 관한 것이 아닙니다.

Be Well은 고객에게 균형을 심어주기 위해 노력합니다. Bingeing과 Cleansing Cycle은 통제 진자를 벗어난 것처럼 앞뒤로 움직입니다. 행복과 건강은 균형을 찾을 때 얻어집니다. 일반적인 믿음과는 달리, 균형을 유지하는 것은 움직이지 않고 엄격하고 계획적이며 "완벽한"삶을 살 때입니다. 우리 중 누구도 완벽하지 않습니다. 당신은 가끔씩 약간 스윙 할 것입니다. 우리 모두가 할. 균형은 의도적 인 움직임으로 깨끗하고 땀을 흘리며 발견되며 친구와 함께 와인 한 잔을 즐기기도합니다. 자신이 누구인지 동의하고, 자신을 사랑하고, 건강에 중점을 둔 라이프 스타일을 구축하십시오. "완벽 함"에 대한 추상적 인 아이디어가 아닙니다. "실패"로 자신을 괴롭히는 것은 건강에 좋지 않고 비생산적이며 실망을 낳습니다.

영양가가 높은 전체 음식을 먹고 건강하고 활동적인 생활 방식을 만들기 위해 노력함으로써 중요한 첫 걸음을 내딛을 것입니다. 잘되고있다..

음식점과 건강한 관계를 유지하는 방법에 대한 자세한 내용은 아래 도서를 참조하십시오!