마라톤 러닝 머신이 몸에주는 영향

Instagram과 Facebook 피드에는 마라톤을 배우기 위해 훈련 중이거나 마라톤을 마친 사람들이 붐빈다. 그러나 우리는 그것을 26.2 마일을 달리기 때문에 그들에게 건네야합니다. 명확히 쉬운 재주가 없다. 마라톤 악 대차는 또한 당신의 심장이 두근 거리고, 근육이 움직이며, 혈액이 흐르므로 긍정적 인 "추세"처럼 보입니다. 그러나 일정한 기간 동안 너무 많은 마일을 달리면 심각한 신체적 위험이 있는지 궁금해집니다.

더 많은 것을 알기 위해, 우리는 John Rowley, 피트니스의 긍정적 인 힘 ($ 12), 자격증을 소지 한 트레이너, 그리고 ISSA 웰빙 담당 이사가 그 밑으로 가도록했습니다.

스크롤을 계속하면 더 많은 것을 배울 수 있습니다.

판결

"많은 달리기가 인내력을 키울 수있는 좋은 방법이지만, 신진 대사를 늦추십시오. 운동이 기술적으로 근육을 잃어 버렸기 때문에, 달리기가 지속적으로 근육 질량에 필요한 칼로리를 고갈시킵니다. "흥미롭게도 우리는 달리기가 캐리 언더우드 다리를 줄 것이라고 항상 생각했습니다. 빈번하고 심한 충격으로 인해 관절에 상당한 마모가 발생합니다.

그러나 마모는 이미 배양 한 습관과 관련이 있습니다. 주자의 위험 요인을 검토 한 최근 연구에서이전의 부상의 이력과 달리기에서 새로운 부상을 입을 위험성 사이의 상관 관계. "달리기는 허리와 다리의 과도한 부상을 초래하는 가장 일반적인 스포츠 중 하나입니다."연구에서 설명합니다. 그러나 완전히 치유 된 급성 손상은 우려할만한 것이 아니어야합니다. 영구 손상을 입힌 부상을 입은 사람들 만 위험이 높습니다.

놀랍게도,이 연구는 또한 정렬을 돕기 위해 턱 교정이나 다른 신발 삽입물을 착용하는 사람들도 부상 위험에 직면 할 수 있음을 발견했습니다. 이것은 깔창이 보폭을 향상시키는 데 도움이된다는 공통적 인 믿음에서 벗어나지 만 삽입물을 사용하면 잘못 사용하거나 발병자가 직접 처방하지 않으면 발 부상을 입을 수 있다고 결론지었습니다. 다시 말해, 의사와 상담하지 않고 경기 전에 약국을 구입하지 마십시오.

그러나 단점은 달리기가 여전히 다양한 장점을 가지고 있다는 것입니다. 연구 결과에 따르면 천연 항우울제이며 근육 반응이 증가하며 수명이 연장 될 수도 있습니다. 여기 핵심은 중재입니다.

해결책

마라톤 훈련 칠면조를 그만 둘 필요가 없지만 상해를 피하기 위해해야 할 몇 가지 단계가 있습니다. 첫 번째는 워밍업하다"너는 특히 움직이고 있는지 확인하고 특히 엉덩이를 풀고 근육과 관절을 데우는 것이 중요하다"고 Rowley는 말한다. 그는 또한 모든 주자들에게 촉구한다. 스트레칭하다. "근육을 단련 한 상태에서 달리면 부상 당할 확률이 적습니다."

다음으로 그는 실제로 경기를 어떻게 운영하는지주의 깊게 생각하는 것이 중요하다고 말했습니다. 당신이 강하게 시작하는 유혹을받을 수도 있지만, Rowley는 다음과 같이 말합니다. 점진적으로 일하다.: "시작 라인에서 풀 스피드로 시작하는 대신 몸과 운동량의 범위를 넓힐 수있는 시간을 가지십시오. 몸이 편안한 속도에 순응한다고 느끼면 자신을 부상을 피하기 위해 조금 더."

연구 결과에 따르면 일상에서 달콤한 자리를 찾는 것이 또한 중요합니다. 오랜 기간 동안 더 먼 거리를 달리는 경향이있는 숙련 된 주자는 근육의 과도한 사용으로 인해 부상을 입을 가능성이 높으며 초보자는 체력을기를 염려해야합니다. "일주일에 한 번 달리면 과다 사용으로 이어질 수 있습니다.특히 여성에서는 운동이 빈번하기 때문에 이러한 유형의 운동에 적응할 시간이없는 근골격계에 스트레스가 가중되기 때문에 이것이 아마도 가능할 것이라고 연구진은 설명했다.

마지막으로, Rowley는 마른 단백질과 신선한 채소, 만큼 잘 충분한 양의 물. 경주 전날에 그는 파스타를 적당량 섭취하는 등 건강한 탄수화물 섭취를 제안합니다.

어떤 주자가 말해야 만 하는가?

5 시간 마라톤 주자 인 로라 볼머 (Laura Vollmer)는 부상당한 최악의 상황은 검은 색 발톱 (yikes! 그러나 그녀는 심각한 부상을 입지 않는 이유는 그녀가 제대로 훈련하기 때문이라고 말합니다. "일반적으로 마라톤 훈련은 3 ~ 4 일의 달리기 (그중 하나는 더 긴 달리기 다) 그 때 2 ~ 3 일간의 교차 및 강도 훈련. 가장 자주, 내가 부상당하는 사람은 일주일 동안 운동을 따라 가지 않고 그냥 오래 뛰는 사람들입니다.

그걸 보면 톤 Vollmer는 말합니다. (무서운 검은 색 발톱을 피하고 가능한 한 편안하게 달리기 위해 Rowley는 300-450 마일마다 운동화를 바꿀 것을 제안합니다.)

4 시간 마라톤 주자 인 Evan Roth는 1.5 시간에서 2 시간 동안 뛰었을 때 관절에 엄청난 통증과 뻣뻣함이 있지만 하루 정도 지나면 가라 앉는다 고 덧붙입니다. 결과적으로, 그는 쉬는 것이 중요하다는 점을 강조하면서, 매번 휴식을 취하는 것을 잊을 때 많은 사람들이 상처를 입는다는 것을 암시합니다.