더 이상 슬프지만 점심 도시락 : 영양사는이 식사가 좋은 맛을 지으며 지방을 태우며 말한다.

대부분의 날, 점심 시간은 다른 사람들이 조기 저녁 식사라고 부르는 것입니다 (Linner, Dunch?). 어쨌든, 나는 마침내 먹기 위해 너무 오래 기다리기 때문에, 나는 보통 서두르는 곳에서 건강에 해로운 것을 잡아 낸다. 그리고 나는 그것을 책상에 내려 놓는다. 저는 이것이 영양 실조라고 말하기 위해 영양사가 필요하지는 않지만, 어떤 음식을 포장 / 주문해야하는지에 대한 약간의 지침이 아플 수는 없다고 동의 할 수 있다고 생각합니다. 특히 당신이 체중을 줄이거 나 청바지가 약간 느슨해 지도록하십시오.

비밀? 수식 사용하기. C와 J 영양의 Stephanie Clarke, RD, Willow Jarosh (RD & C)는 PopSugar와 최근에 이야기를 나눴으며 같은 체중을 유지하려는 사람들을 위해 500 칼로리의 점심 식사를 목표로 삼았습니다. 400에서 450 사이의 어딘가에 머문다. 다음으로, 그것을 음식 그룹으로 분해합니다. 음식 피라미드에서 거의 빌린 방법입니다.

• 탄수화물 (전체 곡물 및 전분 생산물 - 세련된 음식 또는 흰 밀가루): 50 ~ 65 그램
• 단백질 (살코기, 견과류): 20 ~ 30 그램
• 섬유 (견과류, 종자, 전분, 전체 곡물): 25 그램
• 건강한 지방 (아보카도, 올리브): 13 ~ 18 그램
• 설탕: 4 그램

이제 당신은 뭐 먹고, 언제. Clarke와 Jarosh는 아침 간식 후 1 시간에서 3 시간 정도 기다리지 말 것을 권장합니다 (배가 고플 때 비이성적 인 음식을 선택하는 경향이 있음). 그들은 또한 추천한다. 아니 당신이 먹을 때 당신의 컴퓨터 앞에 앉아서 사무실로 나간다. 표면 상으로는 멀티 태스킹 요소가 더 생산적으로 보일 수 있지만, 동시에 씹거나, 스크롤하거나, 타이핑 할 때 꽉 차 있다는 것을 등록 할 수는 없습니다.

또한 신선한 공기와 새로운 풍경이 당신의 마음을 선하게 만듭니다.

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