영양사에 따르면 건강한 식습관의 8 가지 계명

건강한 식생활을하는 것은 우리 모두가 열망하는 것이지만, #realtalk은 그것이 의미하는 것이 무엇인지를 아는 것이 어렵습니다. 그래서 우리는 3 명의 영양 학자에게 자신의 말로 정의하도록 요청했습니다.

등록 된 영양사 로렌 오코너 (Lauren O'Connor)에 따르면, 건강한 식단은 "균형 잡힌 식단을 즐기고, 전체 음식 영양을 키우며, 가공 된 음식을 제한하고, 음식과 건강한 관계를 맺습니다." 마찬가지로 등록 된 영양사 제니 챔피언 (Jenny Champion)은 건강에 좋은 식습관 "은 가공 된 음식보다 진짜 음식을 선택하고, 먹는 음식의 가치를 중요시하며, 음식에 집착하지 않고 음식과 건강한 관계를 유지합니다." Pithily, Candice Seti의 인증 영양학 코치는 건강한 식습관을 "규모 이상의 숫자"라고 정의합니다.

그래서 지금 우리는 영양 학자들의 눈에 건강한 공룡이된다는 것이 무엇을 의미하는지 알고 있습니다. 그리고 우리는 선상에 있습니다. 그러나 우리는 어떻게 거기에 도착합니까? 영양 전문가에 따르면 정신적으로나 육체적으로 건강에 좋은 사람이되는 8 가지 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

1. 야채를 다이어트의 중심으로 만드십시오.

가장 건강한 식단은 야채를 옆으로 생각하지 않습니다. 그들은 쇼의 주인공입니다. "야채는 모든 것을 할 수있는 영양 공급원입니다."라고 Seti는 말합니다. "주요 항산화 물질로 포장되어있을뿐만 아니라, 그들은 또한 섬유질을 제공하고 칼로리가 적기 때문에 원하는만큼 실제로 먹을 수 있습니다."채식주의 자들은 물이 가득차 있기 때문에 풀과 수분을 유지할 수 있습니다."이러한 모든 이유 때문에 건강한 식습관은 채소가 각 식사의 대부분을 차지하게합니다.

5 가지 좋아하는 (채우기) 샐러드 요리법을 확인하여 새롭고 맛있는 방법으로 야채를 사용하는 법을 배웁니다.

2. 미리 식사 계획하기

사무실 에서조차 건강을 유지하는 사람들은 앞서 생각한 사람들입니다. "식사 계획을 세우는 데 오랜 시간이 걸릴 필요는 없습니다. 너는 건강한 식습관에 접근 가능하게해야 해.팁: 항상 건강식을 유지할 수 있도록 냉장고와 식료품 저장실을 준비하십시오. (항상 브로콜리, 병아리 콩 및 현미를 얼린 상태로 유지해야합니다.) O O'Connor Connor는 간편한 스낵 디핑 옵션을 위해 cut-up 과일과 채소, 후 머스, 그리스 요구르트를 유지할 것을 권장합니다.

3. 하루 종일 물을 마셔 라.

5. 절대로 식사를 건너 뛰지 마십시오.

바쁜 시간에 적절한 식사를 할 시간이 없어도 가장 건강한 식단은 항상 아침과 점심에서 짜낼 수 있습니다. "아침 식사를 건너 뛰고, 점심 시간에 양상치를 조금 먹은 다음 저녁 식사 (그리고 그 이후)에서 자신을 먹는 것은 침대 바로 전에 먹는 건강에 해로운 사이클을 만들어 내고 몸의 시간을 결코 소화에서"쉬게 "허용하지 않습니다. 이것은 하루 종일 여섯 개의 작은 식사를 먹어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 세 명의 균형 잡힌 사람들이 당신을 "하루 중 어느 시점 에나 적절하게 에너지를 공급받으며 게걸스럽지 않게.'

오코너 (O'Connor)는 시간 제한으로 인해 아침 식사를 건너 뛰는 경우 다음과 같이 전에 밤새 귀리 요리법을 작성하도록 권장합니다. "1/2 컵 귀리, 1/2 컵 우유, 계피 및 1 컵의 메이슨 병을 채우십시오. / 4 컵짜리 냉동 딸기가 먹이를 먹고 영양분이 풍부한 아침에 먹는다."

6. 가공 식품이 진짜 식품이 아니라는 것을 아십시오.

영양사와 건강 견과류는 모두 동의합니다. 포장 식품은 레이블에 "무 지방", "무 글루텐"또는 "무설탕"이라고 표시 되더라도 간단하게 좋지 않습니다. "광고주가 소비자에게 성분이 없으면 음식이 건강하다는 것을 항상 확신 할 수 있지만, 건강한 식습관은이 광고 기법으로 속지 않습니다."라고 Seti는 말합니다.

즉, 가공 식품에 나쁜 성분이 하나도 없으면 항상 다른 식품 성분이 들어있게됩니다. 예를 들어, "지방이없는 선택은 종종 지방 부족을 보충하기 위해 나트륨, 설탕 및 방부제로 가득 차 있습니다"라고 Seti는 말합니다. 전체적으로, 성분 목록이 길고 unpronounceable 인 경우에, 확율은 건강한 공룡은 그것을 만지지 않을 것입니다.

7. 음식을 좋아하고 천천히 먹어라.

건강한 식습관은 고문이 될 필요가 없습니다. 실제로 가장 건강에 좋은 음식은 종종 음식을 가장 좋아하는 사람들입니다. "음식을 즐기고 배고픔과 포만감에주의를 기울일 시간이 있다면, 과식 할 가능성이 적어지고 전체적으로 기분이 나아질 것입니다."제한 및 박탈이 나중에 스트레스와 잠재적 인 폭음으로 이어질 수 있음을 기억하십시오."

천천히 먹는 것이 명상의 한 형태가 될 수 있음을 배우려면 한 편집자의 경험을 읽으십시오. " 주의 깊은 식사."

8. 자주 탐닉해라.

제한에 관해 말하자면, 건강한 식습관은 "식이 박탈이 지속 가능한 방법이 아니라는 것을 알고 있습니다"라고 Seti는 말합니다. 프렌치 프라이, 피자 및 디저트는 모두 "건강한 공룡이 완전한 쿠키 벤더를 시작하지 않고 성공적으로 즐길 수있는 삶의 훌륭한 부분입니다."라고 Champion은 덧붙입니다. "방종을 허용하는 것은 정신 건강에 중요합니다.'

물론, 배 밖으로 나가지 않는 것이 중요합니다. "트릭은 서빙 크기를 작게 유지하고 영양 혜택을 통해 무언가를 선택하는 데 있습니다"라고 Seti는 제안합니다. "다크 초콜릿 (적어도 75 % 카카오 함량) 또는 적포도주 한 잔의 산화 방지제는 좋은 선택을 할 수 있습니다." 그것으로 논쟁 할 수 없다.